कच्चा आहार, 3 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 530 किलो कैलोरी है।

कच्चा आहार शाकाहार की किस्मों में से एक है। उसके आहार में पौधों पर आधारित प्राकृतिक उत्पाद होते हैं जो गर्मी का इलाज नहीं करते हैं।

कच्चे आहार की आवश्यकता

कच्चे आहार का पालन करते समय, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और कैलोरी की मात्रा कम करने से वजन घटता है। तो, भोजन में शामिल करने के लिए, यदि आप इस तरह से अपने आंकड़े को बदलने का फैसला करते हैं, तो आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता है: सब्जियां, फल, जामुन, सूखे फल, नट, बीज, जड़ी बूटी, मसाले, अंकुरित अनाज, सब्जियों के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस और फल और, ज़ाहिर है, शुद्ध पानी की पर्याप्त मात्रा। आप वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं। यह अन्य व्यंजनों की तरह, गर्मी का इलाज नहीं किया जा सकता है। कुछ कच्चे आहार विकल्प आपको पशु उत्पादों की एक निश्चित मात्रा का उपभोग करने की अनुमति देते हैं।

हॉलीवुड सितारों द्वारा कच्चे वजन घटाने की भी कोशिश की जाती है। उदाहरण के लिए, इस तरह के आहार पर बैठता है डेमी मूर... उसके वजन घटाने की विधि 10 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके बाद, एक नियम के रूप में, शरीर से 3-4 अतिरिक्त पाउंड वाष्पित हो जाते हैं। आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है। आप ताजे निचोड़े हुए फलों या सब्जियों के रस के साथ नाश्ता कर सकते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन (प्राथमिकता में रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी) से बनाने की सिफारिश की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि डेमी मूर आहार से पशु उत्पादों को पूरी तरह से बाहर नहीं करती है। हर दिन, अभिनेत्री, पौधों के खाद्य पदार्थों के अलावा, 50 ग्राम पनीर खाती है और एक गिलास स्किम दूध पीती है। सलाद को थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ सीज़न किया जा सकता है।

इसके अलावा एक कच्चे आहार का पालन करें एंजेलीना जोली… आप 10 दिनों तक इस तकनीक के नियमों का पालन कर सकते हैं, वजन कम करना 5 अनावश्यक किलोग्राम तक है। फलों और सब्जियों के अलावा, आहार मेनू में छोटी मात्रा में चिकन मांस (इसे भाप देना बेहतर होता है) और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। इसे दिन में 5 बार खाने की सलाह दी जाती है। सभी भोजन मध्यम और समान रूप से समय पर वितरित किए जाने चाहिए। रात का खाना कम से कम 3 घंटे पहले लाइट्स आउट करें।

यदि आप चाहते हैं वास्तव में कच्चे आहार पर वजन कम करना, यह केवल सब्जियों और फलों के उपयोग के आधार पर तकनीक पर ध्यान देने की सिफारिश की गई है। आपको 10 से अधिक दिनों तक इसके नियमों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, और आप इस अवधि के दौरान 4-5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। इसके अलावा, आहार के दौरान, आप ताजा रस और फलों के पेय पी सकते हैं।

कच्चे आहार के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, मेनू से कुछ फलों और सब्जियों को बाहर करें जिनमें स्टार्च और शर्करा की मात्रा सबसे अधिक होती है। तो, पोषण विशेषज्ञ कीवी, आम, अंगूर, आलू, हरी मटर से मना करने की सलाह देते हैं।

क्या सभी खाद्य पदार्थों को कच्चा खाना है (जो इस तकनीक के नियमों के अनुसार आदर्श है) या कुछ खाद्य पदार्थों को उबालना (उदाहरण के लिए, तोरी) आप पर निर्भर है। इससे वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावित नहीं होनी चाहिए। आप अपने भोजन को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि एक दिन सब्जी हो और दूसरा फल हो। या आप खाना मिला सकते हैं।

सब्जी उत्पादों से सफेद गोभी, खीरे, टमाटर, बेल मिर्च को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। फूलगोभी, स्क्वैश, स्क्वैश, बैंगन कम मात्रा में खाएं। फलों में से, खुबानी, सेब (अधिमानतः हरी किस्में), प्लम, खरबूजे, आड़ू, अंगूर और अन्य साइट्रस इस तकनीक में उच्च सम्मान में रखे जाते हैं। आप मौसमी जामुन के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं।

इस तकनीक के साथ बहुत अधिक पानी पीना आवश्यक नहीं है, क्योंकि फलों और सब्जियों में स्वयं एक महत्वपूर्ण मात्रा में तरल होता है। एक नियम के रूप में, प्रति दिन एक लीटर पानी पर्याप्त है। लेकिन, अगर आपको प्यास लग रही है, तो निश्चित रूप से, वापस पकड़ न करें। इसके अलावा, यदि वांछित है, तो आप ग्रीन अनवाइटेड चाय (प्रतिदिन पांच कप तक) पी सकते हैं।

विशिष्ट सब्जियों की खपत के आधार पर वजन कम करने के तरीके हैं। उदाहरण के लिए, प्रभावी है कच्चे गाजर आहार... इस पर, दिन में 5 बार आपको गाजर सलाद का एक हिस्सा खाने की आवश्यकता होती है। यह वांछनीय है कि प्रत्येक भाग का वजन 200-250 ग्राम से अधिक न हो। इसे जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा के साथ सलाद के मौसम के लिए अनुमति दी जाती है। कच्ची गाजर आहार का तरल आहार इस सब्जी से रस, हरी unsweetened चाय और जाहिर है, अभी भी पानी का प्रतिनिधित्व करता है। तीन दिनों से अधिक समय तक आहार पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है, जिसके दौरान आप तीन किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

यदि आप अनाज के उपयोग के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है एक कच्चे अनाज पर आधारित आहार... इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ होने की जरूरत नहीं है। उबलते पानी के आधा लीटर के साथ 200 ग्राम अनाज डालना पर्याप्त है, इसे कुछ गर्म में लपेटो और इसे रात भर छोड़ दें। एक स्वस्थ आहार भोजन सुबह आपका इंतजार करता है। नमक, चीनी और अन्य योजक अब प्रतिबंधित हैं। दिन के दौरान एक निश्चित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाया जाना चाहिए, अधिमानतः भिन्नात्मक भोजन का पालन करना चाहिए, या कम से कम चार भोजन का आयोजन करना चाहिए। यह कच्चा आहार बहुत प्रभावी है। केवल 3 दिनों में, आप 5-6 किलोग्राम (और इससे भी अधिक) खो सकते हैं।

यदि एक अनाज खाने से आपको दुख होता है, तो आप कर सकते हैं केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज जोड़ें 1% वसा (या वसा रहित)। आप इस तरह के आहार पर 7 दिनों तक बैठ सकते हैं, इस अवधि के दौरान, वजन घटाने 5-8 किलोग्राम तक पहुंच जाता है। प्रति दिन 1 लीटर से अधिक केफिर का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यह भी खाने के लिए वांछनीय है। और अनाज का मान उपरोक्त संस्करण के समान है। हम अभी भी additives के बिना एक प्रकार का अनाज खाते हैं। आप इसे केवल केफिर से भर सकते हैं, या दोपहर के नाश्ते और नाश्ते के रूप में किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं। जैसी आपकी इच्छा।

सफल वजन प्रतिधारण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त आहार का सही और क्रमिक समापन है। मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बहुत आसानी से और निश्चित रूप से, कम मात्रा में आहार में वापस किया जाना चाहिए। सबसे पहले, यह मेनू में अनाज, हल्का सूप, भाप या उबला हुआ कम कैलोरी व्यंजन पेश करने के लायक है। बेशक, आपको सब्जियों, फलों और जामुन के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।

कच्चे आहार मेनू

डेमी मूर कच्चे आहार का नमूना आहार

एंजेलिना जोली की रॉ डाइट अनुमानित आहार

3-दिवसीय फल और सब्जी कच्चे आहार का उदाहरण।

एक प्रकार का अनाज और केफिर पर कच्चे आहार का एक अनुमानित आहार

गाजर कच्चा आहार उदाहरण

एक कच्चे आहार के लिए मतभेद

• यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, अग्न्याशय, पित्ताशय की थैली और अन्य बीमारियों की बीमारियों का सामना करना पड़ता है, तो आपको कच्चे आहार के नियमों का पालन नहीं करना चाहिए।
• साथ ही, आपको गर्भावस्था, स्तनपान, बच्चों, किशोरों और उम्र के लोगों के दौरान इस तकनीक का पालन नहीं करना चाहिए।
• आहार शुरू करने से पहले हर किसी के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

एक कच्चे आहार के लाभ

1. एक कच्चे आहार के नियमों का पालन करते हुए, शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाता है, इसकी सामान्य चिकित्सा और कायाकल्प होता है।
2. यह भी महत्वपूर्ण है कि चयापचय तेज हो। जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं की गति वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है और आगे सद्भाव बनाए रखने के लिए (जो वजन कम करने की तुलना में बहुत अधिक कठिन है)।
3. एक कच्चे आहार पर, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, शरीर को कई विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी पदार्थों से संतृप्त किया जाता है।
4. अच्छी खबर यह है कि कच्चे आहार के लिए कई विकल्प हैं। हर कोई आंकड़ा बदलने के लिए एक उपयुक्त तरीका चुनने में सक्षम होगा।
5. यह संभावना नहीं है कि एक कच्चा आहार आपके बटुए को मार देगा। प्रस्ताव पर भोजन आसानी से उपलब्ध है और लगभग किसी भी दुकान में या बाजार में खरीदा जा सकता है। और अगर आपके पास एक जमीन का प्लॉट है, तो आप खुद को ताजा, उच्च-गुणवत्ता और स्वस्थ उत्पाद विकसित कर सकते हैं।

एक रॉ डाइट का नुकसान

• सब्जियों, फलों और जामुन के भरपूर सेवन के आधार पर एक कच्चा आहार, यदि आप शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाना चाहते हैं, तो आप साल के हर समय नहीं बैठ सकते हैं। आखिरकार, मौसमी उत्पादों को खाना बेहतर है, वे स्वस्थ और सस्ता दोनों हैं।
• कुछ लोग ध्यान देते हैं कि आहार के शुरुआती दिनों में, भूख की भावना खुद महसूस होती है। हल्का भोजन करने से कुछ आदत हो जाती है।
• थोड़े समय में, एक नियम के रूप में, अतिरिक्त वजन की एक ध्यान देने योग्य मात्रा चली जाती है। इस संबंध में, तकनीक को सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अन्यथा, ऐसे अप्रिय कारकों से बचना संभव नहीं होगा, जैसे कि स्कैगिंग और सैगिंग त्वचा।

एक कच्चे आहार को फिर से लागू करना

अगले 7-2 महीनों के लिए 3 दिनों या उससे अधिक के लिए कच्चे आहार को दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो आप डेढ़ महीने में फिर से वजन कम करने की एक छोटी कच्ची विधि का सहारा ले सकते हैं।