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7 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 340 किलो कैलोरी है।
निश्चित रूप से आपने बार-बार सुना होगा कि तेजी से वजन कम करना हानिकारक है। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर एकमत से कहते हैं कि अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने में, जल्दी नहीं करना महत्वपूर्ण है, ताकि न केवल आपके आंकड़े में सुधार हो, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान न पहुंचे। फिर भी, ऐसा होता है कि एक महत्वपूर्ण घटना से पहले लोग (विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स) एक प्रभावी वजन घटाने की विधि की तलाश में हैं जो कम से कम समय में वजन कम करने का वादा करता है। आज हम आपको जरूरी आहारों के सबसे लोकप्रिय विकल्पों के बारे में बताएंगे, जो तीन दिन से दो सप्ताह तक चलते हैं और 2 से 20 किलोग्राम तक छुटकारा पाने की गारंटी देते हैं।
तत्काल आहार आवश्यकताओं
यदि आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो बचाव की बात आती है तत्काल एक्सप्रेस आहार केवल 3 दिनों तक चलने वाला। पोषण का आधार अब ऐसे उत्पाद होने चाहिए: थोड़ी काली या राई की रोटी, दुबला मांस, आलू, जिसकी तैयारी में मक्खन, फल (विशेषकर संतरे और कीनू) के लिए कोई जगह नहीं है। भोजन - दिन में तीन बार, 18:00 (अधिकतम 19:00) के बाद खाने से इंकार करने पर।
एक तत्काल आहार के सभी विकल्पों में, नमक को बाहर करने और पानी पीने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए। अनुमत पेय में चीनी के बिना चाय और कॉफी भी शामिल हैं। एक घटना से पहले या भोजन की अधिकता के साथ उत्सव के बाद एक त्वरित एक्सप्रेस आहार एक त्वरित छोटे आंकड़ा सुधार के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
तत्काल सात दिन का आहार 4-7 किलो वजन घटाने का वादा करता है। इस तकनीक में दिन में तीन भोजन भी शामिल हैं, जो सेब, केफिर, चिकन अंडे, विभिन्न सब्जियों और कम वसा वाले दही पर आधारित होना चाहिए।
सबसे लंबा विकल्प जो हम आज के बारे में बात करेंगे 14-दिन की जरूरी तकनीक... इस पर ध्यान देने योग्य अतिरिक्त वजन के साथ, आप 20 किलो तक खो सकते हैं, महत्वपूर्ण रूप से आपके शरीर का आधुनिकीकरण। लेकिन हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि आहार काफी सख्त है। प्रत्येक आहार-दिवस के लिए, खाद्य पदार्थों के एक विशिष्ट सेट को भस्म करने के लिए आवंटित किया जाता है, 3 भोजन (या अधिमानतः 4-5) में विभाजित किया जाता है।
दिन 1: तीन चिकन अंडे या पांच मध्यम आलू, पके हुए या उनकी खाल में।
दिन 2: 5% (100 ग्राम) की वसा सामग्री के साथ कॉटेज पनीर; 1 चम्मच। एल। न्यूनतम वसा सामग्री की खट्टा क्रीम; केफिर के 250 मिली।
दिन 3: सेब (2 पीसी।); 1 लीटर ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस; केफिर (आधा लीटर)।
दिन 4: दुबला मांस (400 ग्राम), जिसे हम बिना तेल के पकाते हैं; एक गिलास केफिर।
दिन 5: 0,5 किलो सेब और / या नाशपाती।
दिन 6: 3 उबला हुआ या बेक्ड आलू; कम वसा वाले केफिर / दूध / दही के 300 मिलीलीटर।
दिन 7: आधा लीटर केफिर।
दिन 8: 1 मुर्गी का अंडा; अतिरिक्त वसा के बिना पका हुआ बीफ़ (200 ग्राम); 2 टमाटर।
दिन 9: उबला हुआ या बेक्ड बीफ़ (100 ग्राम); सेब (2 पीसी।); एक खीरा और एक टमाटर।
दिन 10: 2 सेब; राई की रोटी (70 ग्राम तक); 100 ग्राम पके हुए बीफ।
दिन 11: राई या काली रोटी के 150 ग्राम तक; उबला हुआ बीफ़ के 100 ग्राम; 2 अंडे।
दिन 12: केफिर के 500 मिलीलीटर; 3 छोटे उबले या बेक्ड आलू; अप करने के लिए 700 ग्राम सेब।
दिन 13: 300 ग्राम चिकन पट्टिका (तेल के बिना पकाना); 2 अंडे और 2 खीरे।
दिन 14: 4 उबला हुआ या बेक्ड आलू; सेब (2 पीसी।); केफिर / दही के 200 मि.ली.
एक आवश्यक आहार के सभी विकल्पों में से, पोषण में ठोस प्रतिबंधों के कारण, आपको आसानी से बाहर जाने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे निषिद्ध खाद्य पदार्थों को पेश करके अपने कैलोरी सेवन और सेवारत आकार में वृद्धि करें। अन्यथा, आप प्राप्त परिणाम को बनाए रखने में न केवल विफल हो सकते हैं, बल्कि शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
तत्काल एक्सप्रेस आहार का राशन
दिन 1
नाश्ता: काली या राई की रोटी (एक टुकड़ा), मक्खन के साथ पतला; उबला अंडा; एक नारंगी या दो या तीन कीनू।
दोपहर का भोजन: 2 पके हुए आलू; कम वसा या कम वसा वाले दही और कच्ची गाजर के 100 ग्राम से बना सलाद, सब्जी (अधिमानतः जैतून) के तेल के साथ छिड़का हुआ; संतरा।
रात का खाना: 100 ग्राम ब्राउन राइस (तैयार दलिया का वजन); दुबला ग्रील्ड बीफ़ का एक टुकड़ा; छोटे उबले हुए बीट्स से सलाद।
दिन 2
नाश्ता: चोकर का एक छोटा सा हिस्सा (अत्यधिक मामलों में - साधारण दलिया) के गुच्छे; एक नारंगी या दो या तीन कीनू।
दोपहर का भोजन: 50 ग्राम हल्का नमकीन सामन और 200 ग्राम सफेद गोभी का सलाद, जिसमें आप थोड़ा सा वनस्पति तेल मिला सकते हैं; प्राकृतिक शहद (1 चम्मच) के साथ कम वसा वाले केफिर का गिलास; चोकर ब्रेड के 1-2 स्लाइस; संतरा।
रात का खाना: 100 ग्राम बेक्ड लीन पोर्क पट्टिका; केफिर का एक गिलास; नारंगी या अन्य साइट्रस।
दिन 3
नाश्ता: काली या राई की रोटी (एक टुकड़ा), मक्खन के साथ बारीकी से घी; 100 ग्राम वसा रहित पनीर; दो या तीन कीनू या एक नारंगी।
दोपहर का भोजन: पके हुए सेम के 200 ग्राम; सलाद की पत्तियाँ; चोकर की रोटी का एक टुकड़ा या मक्खन के साथ पतला आहार रोटी; एक नारंगी या कीनू की एक जोड़ी।
रात का खाना: पकाया त्वचा रहित चिकन पट्टिका (200 ग्राम तक); गोभी सलाद की समान मात्रा; कीनू के एक जोड़े।
सात दिवसीय आपातकालीन आहार का आहार
दिन 1
नाश्ता: कम वसा वाले केफिर (कांच)।
दोपहर का भोजन: दो कठोर उबले अंडे; एक न्यूनतम वसा सामग्री (लगभग 20 ग्राम) के साथ हार्ड अनसाल्टेड पनीर।
रात का भोजन: सब्जी गैर-स्टार्च सलाद।
दिन 2
नाश्ता: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: एक अंडा, उबला हुआ या सूखे पैन में तला हुआ; छोटे बैल की आँख।
रात का खाना: उबला हुआ अंडा।
दिन 3
नाश्ता: खाली चाय।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाला दही (130-150 ग्राम)।
रात का खाना: सब्जी का सलाद।
दिन 4
नाश्ता: कम वसा वाले या कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास बिना एडिटिव्स के।
दोपहर का भोजन: कठिन उबला हुआ चिकन अंडा; 8 prunes या 3-4 मध्यम आकार के ताजा प्लम।
रात का खाना: उबला हुआ अंडा।
दिन 5
नाश्ता: खाली चाय।
दोपहर का भोजन: गोभी या गाजर का सलाद (100 ग्राम)।
रात का खाना: उबला हुआ अंडा।
दिन 6
नाश्ता: कम वसा वाले केफिर के बारे में 200 मिलीलीटर।
दोपहर का भोजन: 2 सेब या संतरे (या दोनों फलों का 1 सलाद बनाएं)।
रात का भोजन: कम वसा वाले दही या केफिर का एक गिलास।
दिन 7
नाश्ता: कम वसा वाला दही या केफिर (गिलास)।
दोपहर का भोजन: साइट्रस या सेब; लगभग 30 ग्राम कठोर कम वसा वाला पनीर या 2 बड़े चम्मच। एल कम वसा वाला पनीर।
रात का खाना: उबले अंडे (2 पीसी।)।
14 दिनों के लिए तत्काल आहार का राशन
दिन 1
एक विकल्प
नाश्ता: उबला हुआ अंडा।
दोपहर का भोजन: अंडा, उबले हुए या बिना तेल के तला हुआ।
रात का खाना: उबला हुआ अंडा।
विकल्प बी
नाश्ता: 1 पके हुए आलू।
दोपहर का भोजन: उनकी वर्दी में 2-3 मध्यम आलू।
रात का खाना: 1 पके हुए आलू।
दिन 2
नाश्ता: 50 चम्मच के साथ दही का 1 ग्राम। खट्टी मलाई।
स्नैक: आधा गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: 50 चम्मच के साथ दही का 1 ग्राम। खट्टी मलाई।
रात का खाना: आधा गिलास केफिर।
दिन 3
नाश्ता: कच्चा सेब; एक गिलास फलों का रस।
स्नैक: एक गिलास फलों का रस।
दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब और एक गिलास फलों का रस।
रात का खाना: एक गिलास केफिर।
बिस्तर से पहले: फलों का रस का एक गिलास।
दिन 4
नाश्ता: उबला हुआ चिकन पट्टिका का 100 ग्राम।
स्नैक: 100 ग्राम ग्रील्ड बीफ।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम दुबला सूअर का मांस, बिना तेल के पकाया हुआ या पैन-फ्राइड।
दोपहर का नाश्ता: उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 ग्राम)।
रात का खाना: केफिर के 200 मिलीलीटर।
दिन 5
नाश्ता: सेब के 100 ग्राम।
स्नैक: 100 ग्राम नाशपाती।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम सेब।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम नाशपाती।
रात का खाना: 100 ग्राम सेब।
दिन 6
नाश्ता: 1 उबला हुआ आलू।
स्नैक: 150 मिलीलीटर दही का दूध।
दोपहर का भोजन: 1 पके हुए आलू।
दोपहर का नाश्ता: 150 मिलीलीटर दही।
रात का खाना: 1 उबला हुआ आलू।
दिन 7
नाश्ता: केफिर के 100 मिलीलीटर।
दोपहर का भोजन: केफिर के 200 मिलीलीटर।
दोपहर का नाश्ता: केफिर के 100 मिलीलीटर।
रात का खाना: केफिर के 100 मिलीलीटर।
दिन 8
नाश्ता: उबला हुआ गोमांस (100 ग्राम) का एक टुकड़ा।
स्नैक: 1 ताजा टमाटर।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम बीफ़ (तेल के बिना पकाना)।
दोपहर का नाश्ता: पके हुए टमाटर।
रात का खाना: उबला हुआ अंडा।
दिन 9
नाश्ता: एक सेब।
स्नैक: उबला हुआ बीफ़ का 50 ग्राम।
दोपहर का भोजन: एक ककड़ी और एक टमाटर का सलाद, जिसमें आप जड़ी बूटी जोड़ सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब।
रात का खाना: 50 ग्राम उबला हुआ बीफ।
दिन 10
नाश्ता: राई की रोटी (30-40 ग्राम)।
स्नैक: सेब।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक्ड लीन बीफ़ (100 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता: सेब।
रात का खाना: राई की रोटी का एक टुकड़ा जिसका वजन 30-40 ग्राम है।
दिन 11
नाश्ता: उबला हुआ अंडा और राई की रोटी (40 ग्राम)।
स्नैक: राई की रोटी (40 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ का 100 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: राई की रोटी (40 ग्राम)।
रात का खाना: 30 ग्राम राई की रोटी और एक उबला अंडा।
दिन 12
नाश्ता: एक सेब और एक गिलास केफिर।
स्नैक: 1 उबला हुआ आलू।
दोपहर का भोजन: 1 पके हुए आलू और एक सेब, जिसे बेक किया जा सकता है।
दोपहर का नाश्ता: एक सेब और एक गिलास केफिर।
रात का खाना: 1 उबला हुआ आलू।
दिन 13
नाश्ता: एक ताजा ककड़ी की कंपनी में उबला हुआ अंडा।
स्नैक: उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन पट्टिका के 100 ग्राम; 1 ककड़ी।
दोपहर का नाश्ता: उबला हुआ अंडा।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका का वजन 100 ग्राम तक होता है।
दिन 14
नाश्ता: एक उबला हुआ आलू।
स्नैक: ताजा सेब।
दोपहर का भोजन: 2 पके हुए आलू।
दोपहर का नाश्ता: पके हुए सेब।
रात का खाना: 1 उबला हुआ आलू और 200 मिलीलीटर केफिर / दही।
एक आवश्यक आहार के लिए मतभेद
- तत्काल आहार में कई contraindications हैं, इसलिए उन्हें शुरू करने से पहले एक योग्य चिकित्सक से परामर्श करना अत्यधिक उचित है।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और किशोरों के लिए तत्काल आहार का सहारा लेना असंभव है, पश्चात की अवधि में बुजुर्ग, पुराने रोगों के साथ, शरीर के सामान्य अस्वस्थता के साथ।
आहार लाभ
- आपातकालीन आहार का सबसे दृश्यमान गुण यह है कि यह वास्तव में अपने नाम तक रहता है, एक त्वरित अवधि में औसत दर्जे का वजन घटाने।
- इसके अलावा, फायदे में उनकी मात्रा में उल्लेखनीय कमी के कारण उत्पादों पर बचत का तथ्य शामिल है। और आपको लंबे समय तक खाना पकाने के लिए परेशान नहीं होना पड़ेगा।
आहार का नुकसान
- तत्काल आहार (विशेष रूप से 14-दिवसीय विकल्प) के पालन की अवधि के दौरान, भूख की तीव्र भावना हो सकती है, क्योंकि भोजन की मात्रा बेहद सीमित है।
- थकान और सुस्ती आपके अवांछित साथी बन सकते हैं।
- जब लंबे समय तक आहार करते हैं, तो खेल खेलना बहुत समस्याग्रस्त होता है, कम कैलोरी वाला आहार शरीर को कमजोरी प्रदान करेगा।
- स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और पुरानी बीमारियों का इलाज संभव है। पेट के रोग, कम रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए या शरीर की अन्य खराबी के बारे में पहले से जान लेना विशेष रूप से एक आवश्यक आहार का पालन करना खतरनाक है।
- यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो शरीर को उन पदार्थों की कमी महसूस होगी, जिनकी आवश्यकता आहार में नहीं है। इसलिए, विटामिन और खनिजों को अतिरिक्त रूप से लेना बहुत वांछनीय है, इसलिए भोजन की कमी को सहना आसान होगा।
- जो लोग पाउंड की ध्यान देने योग्य मात्रा खो देते हैं (जो कि तत्काल 14-दिन के नियमों का पालन करते समय बहुत संभावना है) त्वचा को झुलसने और झुलसने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
- यदि आप आहार के बाद अपने पोषण को सावधानीपूर्वक नियंत्रित नहीं करते हैं, खासकर पहले तो, वजन आसानी से वापस आ सकता है, और अतिरिक्त के साथ।
फिर से परहेज़
3 और 7 दिनों तक चलने वाले एक आवश्यक आहार की भिन्नता, यदि आप चाहें, तो अधिक ध्यान से वजन कम करने के लिए और हमेशा अगर आपको अच्छा लगता है, तो आप इसे 2 सप्ताह के बाद फिर से दोहरा सकते हैं। लेकिन 14-दिन की तकनीक, इसकी काफी अवधि और अधिक गंभीरता के कारण, पूरा होने के बाद तीन महीने से पहले लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।