"मैं यह नहीं कर सकता" से "मैं यह कैसे कर सकता हूँ" तक: सक्रिय रूप से सोचना सीखना

सोच और संभावनाओं के बीच अंतर क्यों है? आइए कुछ सबसे सामान्य कारणों पर प्रकाश डालें।

1. सपने, इस स्थिति में स्पष्ट रूप से अप्राप्य

"वह मैनहट्टन में रहना चाहेगी," लेकिन उसका पति अपने मूल इरकुत्स्क को कभी नहीं छोड़ेगा, और महिला अपने परिवार का त्याग करने के लिए तैयार नहीं है। "मैं चाहता हूं" और "मैं करूंगा" के बीच एक अंतर है। एक महिला भी स्थिति के बंधक की तरह महसूस कर सकती है - ठीक तब तक जब तक उसे यह एहसास नहीं हो जाता कि जो कुछ भी होता है वह केवल उसकी पसंद है।

2. विदेशी सपने

यात्रा आज एक वास्तविक प्रवृत्ति है, और कई लोग दुनिया भर में घूमने के अन्य लोगों के सपनों को उधार लेते हैं। हालांकि, सच्चाई यह है कि हर कोई उड़ानों का आनंद नहीं लेता है, कभी-कभी असुरक्षित रोमांच, असामान्य व्यंजन, और नई परिस्थितियों के लिए बस निरंतर अनुकूलन।

3. संभावनाओं के संदर्भ में सोचने में असमर्थता

अक्सर ऐसा होता है: हमारे पास एक सपना या एक विचार है - और हम तुरंत खुद को समझाना शुरू कर देते हैं कि इसे महसूस करना असंभव क्यों है। बहुत सारे तर्क हैं: कोई पैसा, समय, क्षमता, गलत उम्र नहीं है, अन्य लोग निंदा करेंगे, और वास्तव में "गलत क्षण"। हम अपने पेशे को बदलने से डरते हैं क्योंकि यह लंबा, महंगा और देर से है, लेकिन यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि हमारे पास अध्ययन करने के लिए केवल दो महीने हैं और हमारे पास इसके लिए पैसा कहां है।

अभ्यास के बिना सिद्धांत

बहुत से लोग सोचते हैं कि आपको बस जो आप चाहते हैं उसकी तस्वीर को विस्तार से प्रस्तुत करने की आवश्यकता है, और फिर ... यह किसी तरह "अपने आप" आ जाएगा। लेकिन ऐसा लगभग कभी नहीं होता है। प्रेस को उभरने के लिए, इसकी कल्पना करना ही पर्याप्त नहीं है - आहार और प्रशिक्षण के नियमों का पालन करना कहीं अधिक प्रभावी है।

स्टीरियोटाइप और लक्ष्यों का संशोधन

जो वास्तविक है वह असंभव क्यों लगता है? क्या रूढ़िवादिता और दृष्टिकोण हमेशा दोष देने के लिए हैं? एक ओर, उनका प्रभाव वास्तव में बहुत अच्छा है। हमें "अपना स्थान जानना" सिखाया गया है और यह अक्सर हमें अपनी मूल स्थिति में रखता है। और अगर हम एक कदम भी उठाने का फैसला करते हैं, तो हमारे आस-पास के लोग हमें तुरंत बताते हैं कि हम असफल क्यों होंगे।

वहीं दूसरी ओर जीवन की रफ्तार तेज हो रही है, ऐसी और भी चीजें हैं जिन पर हमें हर सेकेंड ध्यान देने की जरूरत है। हमारे पास अक्सर बैठने और सोचने का समय नहीं होता है: हम वास्तव में क्या चाहते हैं और क्या हम इसे प्राप्त कर सकते हैं। और फिर, सपनों को वास्तविक लक्ष्यों से अलग करते हुए, उदाहरण खोजें, समय सीमा निर्धारित करें और कार्य योजना तैयार करें। इस अर्थ में, एक कोच के साथ काम करने से बहुत मदद मिलती है: लक्ष्यों का संशोधन इसका एक अभिन्न अंग है।

अक्सर, जब हमारे पास एक वैश्विक विचार होता है, तो हमारे मन में बहुत सारे प्रश्न उठते हैं। कहाँ से शुरू करें? प्रियजन कैसे प्रतिक्रिया देंगे? क्या पर्याप्त समय, पैसा और ऊर्जा है? और, ज़ाहिर है: "या शायद, ठीक है, उसे? और इसलिए सब कुछ ठीक है। और यह काफी स्वाभाविक है। हमारे मस्तिष्क ने सबसे पुराने हिस्से को सुरक्षित रखा है जो अच्छी तरह से याद रखता है: कोई भी बदलाव, नए रास्ते और पहल खाने के जोखिम को बढ़ा देते हैं। प्राकृतिक चयन सबसे सतर्क के पक्ष में था, इसलिए अब परिवर्तन और अज्ञात अनिवार्य रूप से चिंता और तनाव का कारण बनता है, जिसके जवाब में मस्तिष्क का वह सबसे प्राचीन हिस्सा दो प्रतिक्रियाओं में से एक को ज्ञात करता है: भाग जाना या मृत खेलना।

आज, हमारे बचने का मार्ग अंतहीन व्यापार, कार्य और अप्रत्याशित घटना है, जो इच्छित व्यवसाय न करने के लिए एक प्रशंसनीय बहाने के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, हम "मृत खेलते हैं", उदासीनता, अकथनीय आलस्य, अवसाद या बीमारी में गिरते हैं - सभी समान "अच्छे" कारण कुछ भी नहीं बदलने के लिए।

यहां तक ​​​​कि अगर आप इन तंत्रों के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो भी उनके आगे झुकना आसान नहीं होगा। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि चिंता को कम किया जाए। उदाहरण के लिए, यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, मामले को छोटे-छोटे कार्यों में विभाजित करें, और उनमें से प्रत्येक को छोटे-छोटे कदम उठाने के लिए और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ने के लिए दस और उप-कार्यों में विभाजित करें।

अगर समस्याएं आपको नीचे खींचती हैं तो "उड़ना" कैसे सीखें?

अक्सर मैं ग्राहकों से सुनता हूं: "मुझे कुछ नहीं चाहिए," और फिर मैं कुछ स्पष्ट प्रश्न पूछता हूं ताकि यह पता लगाया जा सके कि इसका कारण क्या है। कुछ भी नहीं चाहना नैदानिक ​​​​अवसाद का संकेत है, और यह इतनी सामान्य घटना नहीं है कि सभी बंधक धारकों और परिवार के पिता या माता का सर्वेक्षण हो। एक नियम के रूप में, यह पता चला है कि एक व्यक्ति के पास बस बैठने और सोचने के लिए पर्याप्त समय नहीं है कि वह क्या चाहता है। कई ऑटोपायलट पर मौजूद रहने के आदी हैं, लेकिन पता जाने बिना सही जगह पर पहुंचना असंभव है। यदि हम लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो हमें वह परिणाम नहीं मिलेगा जो हम चाहते हैं। हमारी आत्माओं की गहराई में, हम में से प्रत्येक पूरी तरह से समझता है कि वह क्या चाहता है और इसे कैसे प्राप्त करना है।

अवसर सोच आपके रास्ते में बाधाएँ नहीं डालने की क्षमता है। वास्तव में, यह प्रश्न "यह काम क्यों नहीं कर सकता?" को बदलने के लिए नीचे आता है। प्रश्न "मैं इसे और कैसे प्राप्त कर सकता हूं?"। किसी को आपके जीवन के शीर्ष पर होना चाहिए। और अगर यह आप नहीं हैं, तो पहल परिस्थितियों से जब्त हो जाएगी।

रसातल के ऊपर उड़ो

आप और मैं दो तरह से अस्तित्व में हैं: या तो हम प्रवाह के साथ चलते हैं, घटनाओं को समझते हैं और किसी तरह उन पर प्रतिक्रिया करते हैं (प्रतिक्रियाशील सोच), या हम महसूस करते हैं कि हमारा पूरा जीवन हमारे निर्णयों का परिणाम है और हम इसे प्रबंधित कर सकते हैं ( संभावनाओं के साथ सोच)।

एक प्रतिक्रियाशील व्यक्ति, यह महसूस करते हुए कि काम उसके अनुरूप नहीं है और अपनी सारी ताकत उसमें से निकालता है, वर्षों तक शिकायत करता है और कुछ भी नहीं बदलता है। वह खुद को यह इस तथ्य से समझाता है कि वह और कुछ नहीं कर सकता, और उसकी उम्र में पीछे हटने के लिए बहुत देर हो चुकी है। इसके अलावा, नई स्थिति और भी खराब हो सकती है। और सामान्य तौर पर, यह व्यर्थ नहीं था कि उन्होंने अब सब कुछ छोड़ने के लिए संस्थान में पांच साल बिताए!

युक्तिकरण का तंत्र इस प्रकार काम करता है: चिंता को कम करने के लिए, हम अपने आप को इस तरह से समझाते हैं कि यह काफी तार्किक लगने लगता है।

एक सक्रिय विचारक संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। मुझे काम पसंद नहीं है - लेकिन वास्तव में क्या: टीम, मालिक, जिम्मेदारियां? यदि आप इस विशेष कंपनी में असहज महसूस करते हैं, तो आप दूसरी कंपनी में जा सकते हैं। यदि आप कर्तव्यों को पसंद नहीं करते हैं, तो एक नई विशेषज्ञता के बारे में सोचना समझ में आता है। पता लगाएं कि नई चीजें कहां से सीखें, अभ्यास शुरू करें। इस मामले में, एक व्यक्ति काम से अपने असंतोष की जिम्मेदारी लेता है, विश्लेषण करता है कि क्या गलत है, और रचनात्मक रूप से समस्या का समाधान करता है।

कठिनाई यह है कि आपको संभावनाओं पर सचेत रूप से ध्यान देना होगा और इस तरह की सोच के स्वत: बनने से पहले इसे बार-बार करना होगा। ऑटोपायलट हमें सामान्य पथ पर ले जाता है: हमारे माता-पिता के दृष्टिकोण, हमारे अपने विश्वास, और शिशु आशा है कि सब कुछ "खुद को भंग" कर देगा हमारे लिए मार्ग प्रशस्त करेगा।

विचारों और वास्तविक संभावनाओं के बीच की दूरी को केवल ठोस कार्यों से, वास्तविक स्थिति को स्पष्ट करके ही संभव है। यदि आप दक्षिण की ओर बढ़ने का सपना देखते हैं, तो नुकसान के बारे में जानें, उन लोगों को ढूंढें जो पहले से ही इस तरह से यात्रा कर चुके हैं, विभिन्न शहरों, क्षेत्रों और आवास की कीमतों के लाभों का पता लगाएं। आपको सेवानिवृत्ति तक इंतजार भी नहीं करना पड़ेगा, और आने वाले वर्ष में यह कदम संभव होगा।

व्यावहारिक सिफारिशें

संभावनाओं के साथ सोच को "पंप" करने की कोशिश करते हुए, आपको यह सीखना होगा कि इसे ध्यान के केंद्र में कैसे रखा जाए। इसके लिए:

1. अपने जीवन के हर क्षेत्र में आप किस चीज से नाखुश हैं, इस बारे में सोचने के लिए समय निकालें: करियर, रिश्ते, स्वास्थ्य, फिटनेस, वित्त, अवकाश। यह आपको काम करने के लिए एक सूची देगा। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप हर उस चीज के लिए जिम्मेदार हैं जो "गलत हो गई" - जिसका अर्थ है कि आपके पास सब कुछ ठीक करने की शक्ति है।
2. तय करें कि समस्या को हल करने के लिए आप क्या, कैसे और कब करना शुरू करेंगे। आपकी मदद कौन कर सकता है? आपकी संभावनाएं क्या हैं? बाधाओं के बजाय अवसरों पर सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करने से, आपके पास सभी दरवाजों की कुंजी है।

मान लीजिए कि आप अपने खुद के अतिरिक्त वजन से परेशान हैं। पहला कदम यह स्वीकार करना है कि यह आनुवंशिकी, "बड़ी हड्डियों" या सहकर्मियों के बारे में नहीं है जो कार्यालय में पिज्जा ऑर्डर करते हैं। वे आपको आकार में नहीं आने देते, लेकिन आप स्वयं। और इसका कारण इच्छाशक्ति की कमी भी नहीं है - अकेले इच्छाशक्ति पर भरोसा करना, वजन कम करना भावनात्मक स्थिति की दृष्टि से असुरक्षित है: इस तरह से टूटने, अपराधबोध, आत्म-आलोचना उत्पन्न होती है, और यह खाने के विकारों से दूर नहीं है .

सक्रिय रूप से सोचना सीखें: आपके निपटान में कौन से अवसर हैं? उदाहरण के लिए, आप स्वस्थ भोजन और वजन घटाने के सिद्धांतों के बारे में अधिक जान सकते हैं, हल्का लेकिन स्वादिष्ट भोजन बनाना सीख सकते हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए, आप एक कैलोरी काउंटर के साथ एक आवेदन पा सकते हैं, और प्रेरणा के लिए, आप सुबह की जॉगिंग या जिम जाने के लिए एक कंपनी पा सकते हैं।

और यह सब - "अब समय नहीं है" कारणों को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध करने के बजाय, आप सफल नहीं होंगे और आपको शुरू भी नहीं करना चाहिए।