नई आदतें बनाने के 12 प्रभावी तरीके

आपने कितनी बार सोमवार, महीने के पहले, साल के पहले दिन एक नया जीवन शुरू करने की कोशिश की है? अच्छी आदतों से भरा जीवन: सुबह दौड़ना, सही खाना, पॉडकास्ट सुनना, विदेशी भाषा में पढ़ना। शायद आपने इस विषय पर एक से अधिक लेख और यहां तक ​​कि एक किताब भी पढ़ी हो, लेकिन आगे नहीं बढ़े हैं। विपणक और लेखक रयान हॉलिडे एक दर्जन से अधिक की पेशकश करते हैं, इस बार प्रतीत होता है कि प्रभावी, अपने आप में नई आदतें डालने के तरीके।

शायद, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो उपयोगी आदतों को हासिल नहीं करना चाहेगा। समस्या यह है कि बहुत कम लोग इस पर काम करने को तैयार हैं। हमें उम्मीद है कि वे अपने आप बन जाएंगे। एक सुबह हम जल्दी उठते हैं, अलार्म बजने से पहले, और जिम जाते हैं। फिर हमारे पास नाश्ते के लिए कुछ सुपर स्वस्थ होगा और एक रचनात्मक परियोजना के लिए बैठेंगे जिसे हम महीनों से बंद कर रहे हैं। धूम्रपान करने की लालसा और जीवन के बारे में शिकायत करने की इच्छा गायब हो जाएगी।

लेकिन आप समझते हैं कि ऐसा नहीं होता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं लंबे समय से बेहतर खाना चाहता था और अधिक बार पल में रहना चाहता था। और इससे भी कम काम, फोन को कम बार जांचें और "नहीं" कहने में सक्षम हों। मैं इसे चाहता था लेकिन कुछ नहीं किया। मुझे मैदान से बाहर निकलने में किस बात ने मदद की? कुछ साधारण बातें।

1। छोटा शुरू करो

प्रेरणा विशेषज्ञ जेम्स क्लियर ने "परमाणु आदतों" के बारे में बहुत सारी बातें की हैं और जीवन को बदलने वाले छोटे कदमों के बारे में इसी नाम की एक पुस्तक प्रकाशित की है। उदाहरण के लिए, वह एक ब्रिटिश साइक्लिंग टीम के बारे में बात करता है जिसने प्रत्येक क्षेत्र में अपने प्रदर्शन में केवल 1% सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक महत्वपूर्ण छलांग लगाई। अपने आप से यह वादा न करें कि आप और अधिक पढ़ेंगे - एक पृष्ठ प्रतिदिन पढ़ें। विश्व स्तर पर सोचना ठीक है, लेकिन मुश्किल है। सरल चरणों से शुरू करें।

2. एक भौतिक अनुस्मारक बनाएं

आपने विल बोवेन के बैंगनी कंगन के बारे में सुना होगा। वह एक ब्रेसलेट पहनने और इसे लगातार 21 दिनों तक पहनने का सुझाव देता है। मुख्य बात यह है कि आप अपने आसपास के लोगों के जीवन के बारे में शिकायत नहीं कर सकते। विरोध नहीं कर सका - ब्रेसलेट को दूसरी तरफ रख दें और फिर से शुरू करें। विधि सरल लेकिन प्रभावी है। आप कुछ और सोच सकते हैं - उदाहरण के लिए, अपनी जेब में एक सिक्का रखें (कुछ "सोब्रीटी सिक्के" जैसा कुछ जो लोग अल्कोहल बेनामी समूहों में शामिल होते हैं)।

3. ध्यान रखें कि समस्या को हल करने के लिए आपको क्या चाहिए

यदि आप सुबह दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो शाम को कपड़े और जूते तैयार करें ताकि आप उन्हें जागने के तुरंत बाद पहन सकें। अपने बचने के रास्ते काट दो।

4. पुरानी आदतों से नई आदतें जोड़ें

मैं लंबे समय से पर्यावरण की देखभाल शुरू करना चाहता था, लेकिन सपने तब तक सपने बने रहे जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मैं व्यापार को आनंद के साथ जोड़ सकता हूं। मैं हर शाम समुद्र तट पर टहलता हूं, तो क्यों न चलते हुए कचरा उठाना शुरू कर दिया जाए? आपको अपने साथ एक पैकेज लेना होगा। क्या यह अंततः और अपरिवर्तनीय रूप से दुनिया को बचाएगा? नहीं, लेकिन यह निश्चित रूप से इसे थोड़ा बेहतर बना देगा।

5. अपने आप को अच्छे लोगों से घेरें

"मुझे बताओ कि तुम्हारा दोस्त कौन है, और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम कौन हो" - इस कथन की वैधता का परीक्षण हजारों वर्षों से किया जा रहा है। बिजनेस कोच जिम रोहन ने यह सुझाव देते हुए वाक्यांश को हटा दिया कि हम उन पांच लोगों का औसत हैं जिनके साथ हम सबसे अधिक समय बिताते हैं। अगर आप बेहतर आदतें चाहते हैं, तो बेहतर दोस्तों की तलाश करें।

6. अपने आप को एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें

…और इसे पूरा करें। ऊर्जा का आवेश ऐसा होगा कि आप अपनी मनचाही आदत खुद में डाल सकते हैं।

7. रुचि लें

मैं हमेशा से हर दिन पुश-अप्स करना चाहता था और आधे साल से 50 पुश-अप्स कर रहा था, कभी-कभी 100। किस बात ने मेरी मदद की? सही ऐप: मैं न केवल खुद पुश-अप करता हूं, बल्कि दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा भी करता हूं, और अगर मुझे कोई कसरत याद आती है, तो मैं पांच डॉलर का जुर्माना देता हूं। पहले तो वित्तीय प्रेरणा ने काम किया, लेकिन फिर प्रतिस्पर्धा की भावना जाग गई।

8. यदि आवश्यक हो तो स्किप करें

मैं बहुत पढ़ता हूं, लेकिन रोज नहीं। यात्रा करते समय एक दिन में एक पृष्ठ की तुलना में मेरे लिए अधिक प्रभावी है, हालांकि यह विकल्प किसी के लिए उपयुक्त हो सकता है।

9. खुद पर ध्यान दें

एक कारण है कि मैं समाचारों को कम देखने की कोशिश करता हूं और यह नहीं सोचता कि जो मेरी शक्ति में नहीं है, वह है संसाधनों को बचाना। अगर मैं सुबह टीवी चालू करता हूं और तूफान के पीड़ितों के बारे में एक कहानी देखता हूं या राजनेता क्या कर रहे हैं, तो मेरे पास स्वस्थ नाश्ते के लिए समय नहीं होगा (बल्कि, मैंने जो कुछ सुना है उसे "खाना" चाहता हूं- कैलोरी) और उत्पादक कार्य। यही कारण है कि मैं अपने सोशल मीडिया फीड को पढ़कर अपने दिन की शुरुआत नहीं करता। मेरा मानना ​​​​है कि दुनिया में बदलाव हम में से प्रत्येक के साथ शुरू होते हैं, और मैं अपना ख्याल रखता हूं।

10. आदत को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा बनाएं

एक व्यक्ति के रूप में अपने बारे में मेरी जागरूकता के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि मैं देर न करूं और समय सीमा को याद न करूं। मैंने एक बार और हमेशा के लिए तय कर लिया कि मैं एक लेखक हूं, जिसका अर्थ है कि मुझे बस नियमित रूप से लिखना है। साथ ही, उदाहरण के लिए, शाकाहारी होना भी पहचान का हिस्सा है। यह लोगों को प्रलोभनों से बचने और केवल वनस्पति खाद्य पदार्थ खाने में मदद करता है (इस तरह की आत्म-जागरूकता के बिना, यह बहुत अधिक कठिन है)।

11. अधिक जटिल न करें

बहुत से लोग सचमुच उत्पादकता और अनुकूलन के विचारों से ग्रस्त हैं। यह उन्हें लगता है: सफल लेखकों द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी चाल सीखने लायक है, और प्रसिद्धि आने में लंबा नहीं होगा। वास्तव में, अधिकांश सफल लोग केवल वही पसंद करते हैं जो वे करते हैं और उनके पास कहने के लिए कुछ होता है।

12. खुद की मदद करें

आत्म-सुधार का मार्ग कठिन, कठिन और कांटेदार है, और इसे छोड़ने के लिए कई प्रलोभन हैं। आप व्यायाम करना भूल जाएंगे, "बस एक बार" एक स्वस्थ रात के खाने को फास्ट फूड से बदलें, सोशल नेटवर्क के खरगोश के छेद में गिरें, ब्रेसलेट को एक हाथ से दूसरे हाथ में ले जाएं। यह ठीक है। मुझे वास्तव में टीवी प्रस्तोता ओपरा विनफ्रे की सलाह पसंद है: “खुद को कुकीज़ खाते हुए पकड़ा? अपने आप को मत मारो, बस कोशिश करो कि पूरा पैक खत्म न हो।»

भले ही आप भटक गए हों, लेकिन जो आपने शुरू किया था उसे केवल इसलिए न छोड़ें क्योंकि यह पहली बार या पांचवीं बार काम नहीं आया। पाठ को फिर से पढ़ें, उन आदतों पर पुनर्विचार करें जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं। और अभिनय।

विशेषज्ञ के बारे में: रयान हॉलिडे एक बाज़ारिया और लेखक है अहंकार आपका दुश्मन है, कैसे मजबूत लोग समस्याओं का समाधान करते हैं, और मुझ पर भरोसा करें, मैं झूठ बोल रहा हूँ! (रूसी में अनुवादित नहीं)।

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