• शाकाहारी भोजन में वसा कम और फाइबर अधिक होता है। • आप कम खाना शुरू करते हैं और वजन कम करते हैं। • अधिक फल, सब्जियां, अनाज और फलियां खाएं। • कृत्रिम दूध का प्रयोग करें, जैसे सोया, चावल या बादाम दूध।
अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि शाकाहारी आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है और शाकाहारी लोगों का बॉडी मास इंडेक्स नॉन-वेज की तुलना में कम होता है। वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ शाकाहारी आहार में फल, सब्जियां, अनाज, फलियां, नट, बीज और तेल शामिल हैं।
कैसे एक शाकाहारी आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है
शाकाहारी भोजन में कम वसा, अधिक आहार फाइबर और कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। फाइबर तृप्ति की भावना देता है। आप कम खाते हैं और बिना यह महसूस किए अपना वजन कम करते हैं कि आपने कुछ खो दिया है।
वजन घटाने के लिए शाकाहारी भोजन
वजन कम करने के लिए आपको अधिक फल, सब्जियां, अनाज और फलियां खाने की जरूरत है। ये प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं और दुबला मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करेंगे। आपको अपने आहार में ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर, फाइबर युक्त सब्जियों / फलों को शामिल करने की आवश्यकता है ताकि आपको आवश्यक पोषक तत्वों की कमी न हो। ये खाद्य पदार्थ न सिर्फ आपका पेट भरेंगे, बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी सक्रिय रखेंगे।
डेयरी उत्पाद और मांस के विकल्प
अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त होने पर डेयरी उत्पाद पशु उत्पादों की भरपाई कर सकते हैं। नियमित के बजाय कृत्रिम दूध, जैसे सोया, चावल या बादाम का उपयोग करना बेहतर होता है। अंडे चाहिए तो आधा मैश किया हुआ केला या तला हुआ टोफू खाएं।
अन्य महत्वपूर्ण टिप्स
प्रक्रिया को समझें - वजन घटाना खपत और जली हुई कैलोरी की एक सरल गणना है। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आपका वजन कम होगा।
दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें - आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए; धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें। यदि आपको बहुत कुछ खोना है, तो दीर्घकालिक वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें। जो लोग वजन कम करने के लिए एक्सप्रेस कोर्स का इस्तेमाल करते हैं, वे आमतौर पर इसे वापस हासिल कर लेते हैं।
एक योजना बनाएं - एक सरल और लचीला वजन घटाने की योजना बनाएं जिसमें वह सब कुछ शामिल हो जो आप हर हफ्ते करने जा रहे हैं। गणना करें कि आपको प्रति दिन कितना भोजन चाहिए, जिसमें प्रोटीन, अनाज, फल, सब्जियां और वसा शामिल हैं।
खूब पानी पिएं - पानी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। पानी भूख को कम करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
व्यायाम - व्यायाम वजन घटाने के कार्यक्रम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। हिलने-डुलने के लिए आपको अपने शरीर की जरूरत है; आप फिटनेस के लिए साइन अप कर सकते हैं, बच्चों के साथ चल सकते हैं, एक ऊंची इमारत में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा सकते हैं और खेल खेल सकते हैं।
वजन कम करना मुश्किल नहीं है, वसा खोने के लिए आपको सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई आहार हैं जो वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन आपको ऐसे आहार की आवश्यकता नहीं है जो आप लंबे समय तक नहीं टिक सकते। आप एक लचीला वजन घटाने का कार्यक्रम चाहते हैं जिसका पालन करना तब तक आसान हो जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।