एक फ्लैट बेंच पर बारबेल के साथ फ्रेंच प्रेस

व्यायाम के कार्यान्वयन की ढलान वाली बेंच तकनीक पर बारबेल के साथ फ्रेंच प्रेस:

1. बारबेल रिवर्स ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़) ले लो। कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा संकरा ब्रश करें।
2. गिरावट की बेंच पर झूठ, जिसमें से पीछे 45 और 75 डिग्री के बीच के कोण पर है।
3. अपनी बाहों को सीधा करें, कोहनी अंदर की ओर मुड़ी, उसके सिर पर पट्टी। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. श्वास पर धीरे-धीरे एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र में अपने सिर के पीछे बारबेल को कम करें। तब तक जारी रखें जब तक कि अग्रभाग bicep को न छू ले। संकेत: हाथ का हिस्सा कंधे से कोहनी तक स्थिर और आपके सिर के करीब। आंदोलन केवल प्रकोष्ठ है।
5. साँस छोड़ते हुए, भुजाओं को सीधा करते हुए रॉड को अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को एक ईज़ी-बार, डंबल (ब्रोनिरोवेनीज या स्पिनारोनी ग्रिप का उपयोग करके) कर सकते हैं, बैठे हुए या दो डंबल के साथ खड़े होकर, अपनी हथेलियों को धड़ के सामने रखते हुए।