जेएम प्रेस

जेएम-प्रेस - तकनीक अभ्यास:

1. पीठ की तरह बेंच प्रेस संकीर्ण पकड़ की तरह ही व्यायाम शुरू करें। क्षैतिज बेंच पर लेटें, उसके ऊपर वाले हाथ में बारबेल को पकड़े हुए, कोहनी को अंदर की ओर निर्देशित करें। हथियारों को धड़ से सीधा रखने के बजाय, इसे स्थिति दें ताकि गर्दन छाती के शीर्ष पर हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. श्वास पर अपने कोहनी को झुकाकर बारबेल को नीचे करें। आंदोलन के बीच में आपको बार को थोड़ा कम स्थानांतरित करने की आवश्यकता होगी। यह आपके लिए काम करेगा यदि आप अपने अग्र-भुजाओं के साथ आंदोलन करते हैं, उन्हें कुछ (2-3) इंच तक पैरों के करीब ले जाते हैं। संकेत: इस आंदोलन को करते समय, अपनी कोहनी मुड़ी हुई रखें।
3. साँस छोड़ते हुए, बाहों को सीधा करें, बाहों को सीधा करें (जैसा कि बेंच प्रेस संकीर्ण पकड़ में है)।
4. रॉड को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और फिर से व्यायाम शुरू करें।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप इस अभ्यास के लिए डम्बल का उपयोग भी कर सकते हैं।