निचली इकाई पर फ्रेंच प्रेस

निचले ब्लॉक पर फ्रेंच प्रेस अभ्यास की तकनीक है:

1. वांछित वजन का चयन करें, रस्सी को रस्सी के हैंडल से संलग्न करें। बेंच पर लेट जाएं, हैंडल को पकड़ें।
2. हैंडल के सिरों को पकड़ें ताकि हथेलियां एक दूसरे के सामने हों (तटस्थ पकड़)
3. अपनी कोहनी को एक समकोण पर मोड़ें, और एक हाथ का हिस्सा कंधे से कोहनी की स्थिति तक धड़ से लंबवत हो। युक्ति: अपनी कोहनी न रखें और सुनिश्चित करें कि कंधे छत की ओर इशारा कर रहे थे, और अग्रभाग - उसके सिर के ऊपर की रस्सी की ओर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. साँस छोड़ते पर, अपनी भुजाओं को आगे और ऊपर की ओर तब तक सीधा करें जब तक वे फर्श से लंबवत न हों। कंधे से कोहनी तक हाथ का हिस्सा और कोहनियां स्थिर रहें, गति केवल अग्रभाग है। आंदोलन के अंत में, ट्राइसेप्स को तनाव देते हुए रोकें।
5. श्वास पर धीरे-धीरे हथियारों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को प्रतिरोध बैंड या निचले ब्लॉक के केबल का उपयोग करके भी कर सकते हैं।