मुझे अक्सर सिरदर्द होता है. क्या यह मेरे खाने के कारण हो सकता है?
हां, जरूर हो सकता है। एक सामान्य उदाहरण मोनोसोडियम ग्लूटामेट है, एक स्वाद बढ़ाने वाला जो अक्सर चीनी रेस्तरां के साथ-साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उपयोग किया जाता है। जो लोग इस पदार्थ के प्रति संवेदनशील होते हैं, उनके शरीर में प्रवेश करने के 20 मिनट बाद ऐसा महसूस होता है कि कोई घेरा उनके सिर को एक साथ खींच रहा है। धड़कते दर्द के विपरीत, यह दर्द लगातार माथे में या आंखों के नीचे महसूस होता है। अक्सर ऐसा दर्द घरेलू एलर्जी के कारण होता है, लेकिन कभी-कभी हानिरहित खाद्य पदार्थ, जैसे कि गेहूं, खट्टे फल, डेयरी उत्पाद या अंडे को दोष दिया जा सकता है।
अधिक सामान्य सिरदर्द हैं जो तथाकथित कैफीन निकासी के कारण होते हैं। यह एक निरंतर सुस्त दर्द है जो शरीर को कैफीन की दैनिक खुराक मिलते ही गायब हो जाता है। आप अपने आहार से धीरे-धीरे कैफीन को हटाकर इन सिरदर्दों को स्थायी रूप से समाप्त कर सकते हैं।
माइग्रेन सबसे कष्टप्रद सिरदर्दों में से एक है। एक माइग्रेन सिर्फ एक गंभीर सिरदर्द नहीं है; यह आमतौर पर एक धड़कता हुआ दर्द होता है, जो अक्सर सिर के एक तरफ महसूस होता है, जिससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता है। यह घंटों और कभी-कभी दिनों तक चल सकता है। दर्द के साथ-साथ कभी-कभी पेट में जी मिचलाने जैसा महसूस हो सकता है और यहां तक कि उल्टी भी हो सकती है। कभी-कभी माइग्रेन एक आभा से पहले होता है, दृश्य लक्षणों का एक समूह जैसे चमकती रोशनी या अन्य संवेदी घटनाएं। कुछ खाद्य पदार्थ इस सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे तनाव, नींद की कमी, भूख, मासिक धर्म की अवधि, या मौसम में बदलाव।
कौन से खाद्य पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं?
बहुत से लोग जानते हैं कि रेड वाइन, चॉकलेट और पुराने पनीर से माइग्रेन हो सकता है। लेकिन माइग्रेन के रोगियों के लिए बहुत सख्त आहार निर्धारित करके और फिर धीरे-धीरे आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करके, शोधकर्ता और भी सामान्य खाद्य ट्रिगर की पहचान करने में सक्षम थे: सेब, केला, खट्टे फल, मक्का, डेयरी, अंडे, मांस, नट्स, प्याज, टमाटर , और गेहूं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सेब, केला, या कुछ अन्य सामान्य माइग्रेन ट्रिगर में कुछ भी हानिकारक नहीं है। लेकिन जिस तरह से कुछ लोगों को स्ट्रॉबेरी से एलर्जी के कारण उनसे बचने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, यह उन खाद्य पदार्थों से बचने के लायक है जो माइग्रेन का कारण बनते हैं यदि आप अक्सर उन्हें प्राप्त करते हैं।
पेय के बीच, ट्रिगर न केवल उपरोक्त रेड वाइन हो सकता है, बल्कि किसी भी प्रकार की शराब, कैफीनयुक्त पेय, और कृत्रिम स्वाद और / या मिठास वाले पेय भी हो सकते हैं। दूसरी ओर, कुछ खाद्य पदार्थ लगभग कभी भी माइग्रेन का कारण नहीं बनते हैं: ब्राउन राइस, उबली सब्जियां और उबले या सूखे मेवे।
मैं कैसे बता सकता हूं कि कौन से खाद्य पदार्थ मेरे माइग्रेन का कारण बन रहे हैं?
कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता की पहचान करने के लिए, सभी संभावित ट्रिगर्स को 10 दिनों के लिए समाप्त करें। एक बार जब आप माइग्रेन से छुटकारा पा लेते हैं, तो हर दो दिन में एक उत्पाद को अपने आहार में शामिल करें। प्रत्येक भोजन का अधिक से अधिक सेवन करें यह देखने के लिए कि क्या यह सिरदर्द का कारण बनता है। यदि आप एक ट्रिगर भोजन खोजने का प्रबंधन करते हैं, तो बस इसे अपने आहार से हटा दें।
यदि ऐसा आहार आपको माइग्रेन से लड़ने में मदद नहीं करता है, तो बटरबर या फीवरफ्यू टिंचर लेने का प्रयास करें। ये हर्बल सप्लीमेंट स्वास्थ्य खाद्य भंडार में बेचे जाते हैं और इलाज के बजाय निवारक उपाय के रूप में उपयोग किए जाते हैं। इन जड़ी बूटियों के गुणों के एक अध्ययन में, यह देखा गया कि प्रतिभागियों को कम माइग्रेन का अनुभव होने लगा, और महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों के बिना माइग्रेन का दर्द कम हो गया।
क्या खाने के अलावा और कुछ भी सिरदर्द का कारण बन सकता है?
बहुत बार सिरदर्द तनाव के कारण होता है। ये दर्द आमतौर पर सुस्त और निरंतर (धड़कन नहीं) होते हैं और सिर के दोनों तरफ महसूस होते हैं। ऐसे मामलों में सबसे अच्छा इलाज आराम है। अपनी श्वास को धीमा करें और अपने सिर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें। प्रत्येक सांस के साथ, अपनी मांसपेशियों को छोड़ने वाले तनाव की कल्पना करें। यदि आपको अक्सर तनाव सिरदर्द होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप भरपूर आराम करें और व्यायाम करें।
एक अंतिम नोट: कभी-कभी सिरदर्द का मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है। यदि आपको गंभीर या लगातार सिरदर्द है, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको बुखार, गर्दन या पीठ दर्द, या कोई न्यूरोलॉजिकल या मानसिक लक्षण भी हैं।