बेंच चेन का उपयोग करके फर्श पर दबाएं

सर्किट का उपयोग करते हुए फर्श पर बेंच प्रेस - तकनीक अभ्यास:

1. वांछित ऊंचाई तक रैक में गर्दन का समर्थन करने के लिए हुक समायोजित करें। ज़मीन पर लेट जाओ। हेड लाइन पावर रैक पर होना चाहिए।
2. जंजीरों की लंबाई को समायोजित करें, उन्हें वांछित लंबाई तक छोटा करें। फ्रेटबोर्ड के दोनों सिरों पर जंजीरें फेंकें। चुटकी कंधे एक साथ ब्लेड, गर्दन को रैक से हटा दें।
3. बार को छाती या ऊपरी पेट के नीचे तक ले आएं। फ्रेटबोर्ड, कलाई और कोहनी को एक पंक्ति में होना चाहिए। हाथों को फर्श से छूने तक आंदोलन जारी रखें। गर्दन को नियंत्रित करते हुए रुकें।
4. एक पल के विराम के बाद शक्तिशाली आंदोलन बारबेल को निचोड़ते हैं।