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4 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 640 किलो कैलोरी है।
एक आंशिक आहार अधिक वफादार, फिर भी आपके शरीर को बदलने के प्रभावी तरीकों में से एक है। इसका उपयोग दुनिया भर के लाखों लोगों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है। इस तकनीक के नियमों के अनुसार, आप अपने स्वास्थ्य और मनोबल को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, आहार भोजन को कुचलने पर आधारित है। सामान्य लोगों की तुलना में पूरे दिन में भोजन के छोटे हिस्से का उपभोग करने से 5 दिनों में तीन से चार किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद मिलती है जो आपको पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं।
आहार आवश्यकताओं को विभाजित करें
सभी वजन घटाने के तरीकों की तरह, आंशिक आहार में कुछ महत्वपूर्ण सिद्धांत होते हैं जो वजन घटाने की प्रभावशीलता के लिए जिम्मेदार होते हैं।
- आराम के दिनों के साथ सीधे आंशिक भोजन के दिनों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। पहला 5 दिनों तक रहता है, दूसरा - 10।
- एक विभाजित आहार के दौरान भोजन के बीच का अंतराल 2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से, 8:00 बजे खाना शुरू करें, गर्म पेय के साथ शरीर को गर्म करें, और 20:00 पर कम वसा वाले केफिर के रूप में हल्के नाश्ते के साथ समाप्त करें।
- दिन भर में खूब सारा साफ पानी पिएं। चीनी के बिना कॉफी, चाय भी स्वीकार्य हैं, लेकिन प्राथमिकता शुद्ध पानी है।
- दोनों 10 दिनों के फिक्सिंग के दौरान और वजन कम करने के बाद, यह खाने लायक है, फास्ट फूड, फैटी, बहुत नमकीन और मसालेदार भोजन, उच्च कैलोरी वाले बेकरी उत्पादों और मिठाइयों को छोड़कर, साथ ही कार्बोनेटेड पेय और शराब (विशेष रूप से बीयर और लार्स युक्त) आहार से प्रचुर मात्रा में कैलोरी)। )।
- वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, कोशिश करें कि 19:00 की तुलना में बाद में रात का भोजन न करें, और दिन के पहले भाग में सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को स्थानांतरित करें।
5-दिवसीय विभाजन आहार
8:00 - एक कप अनवाइटेड हॉट ड्रिंक (आपकी पसंद बहुत मजबूत कॉफी, हरी या हर्बल चाय, चिकोरी नहीं है)।
10:00 - कद्दूकस की हुई या बारीक कटी हुई बड़ी गाजर, थोड़ी मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस।
12:00 - 200-250 ग्राम (सेब, आड़ू, संतरा, केला, नाशपाती) या पानी में भिगोए हुए मुट्ठी भर सूखे मेवे (सूखे खुबानी, खजूर, प्रून) तक वजन वाला फल।
14:00 - दुबला मांस या मछली का एक टुकड़ा, तेल जोड़ने के बिना पकाया जाता है; चोकर या राई की रोटी का एक टुकड़ा, मक्खन के साथ पतला फैल गया।
16:00 - 200 ग्राम कम वसा वाला दही या उबला हुआ चिकन अंडा, या 40-50 ग्राम हार्ड पनीर न्यूनतम वसा सामग्री के साथ।
18:00 - 200-250 ग्राम किसी भी गैर-स्टार्च वाली सब्जी का सलाद, एक चम्मच जैतून का तेल।
20:00 - कम वसा वाले केफिर या किण्वित बेक्ड दूध का एक गिलास।
10-दिवसीय परिणाम-फिक्सिंग चक्र पर अनुमानित आहार
नाश्ता: 100 ग्राम चावल का दलिया, जिसमें आप मक्खन या वनस्पति तेल की एक बूंद, या दो चिकन अंडे और बिना स्टार्च वाली सब्जियों से बना एक आमलेट डाल सकते हैं; साथ ही एक गिलास बिना मीठे फल/सब्जी का रस या फलों का पेय।
स्नैक: नारंगी।
दोपहर का भोजन: लगभग 150 ग्राम सूप, चिकन या बीफ शोरबा में पकाया जाता है, दुबला मांस के कुछ टुकड़ों के साथ; चोकर की रोटी का एक टुकड़ा और एक कप हर्बल या हरी बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: आड़ू या सेब का एक जोड़ा।
रात का खाना: 100 ग्राम मैश किए हुए आलू (अधिमानतः बिना तेल के); गाजर का सलाद और ताजा सफेद गोभी की समान मात्रा; केफिर का एक गिलास।
नोट... यह सिर्फ एक अनुमानित आहार है, जिसे वजन घटाने के 10 दिनों के बाद पांच दिनों की आंशिक अवधि में पालन करना चाहिए। आप उत्पादों को बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, चावल के बजाय एक प्रकार का अनाज या दलिया का उपयोग करना। इसे कीनू, अंगूर, केले (उनका दुरुपयोग न करें), अन्य सब्जियां (अधिमानतः गैर-स्टार्च) खाने की भी अनुमति है। केफिर के बजाय, आप घर का बना बिना पका हुआ दही, किण्वित पके हुए दूध, दूध पी सकते हैं। इसे कम वसा वाले पनीर, थोड़ी मात्रा में सख्त पनीर का उपयोग करने की भी अनुमति है (बस सुनिश्चित करें कि यह बहुत नमकीन नहीं है)।
आंशिक आहार मतभेद
- गर्भावस्था के दौरान निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रस्तावित आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है, 16 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोग।
- किसी भी बीमारी की अधिकता के दौरान आहार शुरू नहीं करना बेहतर है। आखिरकार, आहार की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, और बीमारी के मामले में, शरीर को तेजी से वसूली के लिए शक्ति और ऊर्जा प्रदान करने के लिए पूरी तरह से खाने की सिफारिश की जाती है।
भिन्नात्मक आहार के गुण
आइए, आंशिक आहार के मुख्य लाभों पर ध्यान दें:
- पहले आहार के दिनों में पहले से ही ठोस वजन घटाने;
- पाचन तंत्र और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार;
- तीव्र भूख की भावना की कमी;
- बढ़ी हुई भूख;
- पेट का आकार सिकुड़ना, आहार खत्म होने के बाद वजन कम करना आसान नहीं होता;
- चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
- शरीर को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से साफ किया जाता है।
एक भिन्नात्मक आहार का नुकसान
- शायद भिन्नात्मक आहार का मुख्य ध्यान देने योग्य नुकसान घंटे से खाने की आवश्यकता है। व्यस्त लोग बस हर 2 घंटे में खाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जैसा कि विधि के नियमों द्वारा अनुशंसित है। इस मामले में, यदि आप अभी भी व्यक्तिगत रूप से इस आहार का अनुभव करना चाहते हैं, तो इसे अपने जीवन कार्यक्रम में अधीनस्थ करने का प्रयास करें, लेकिन मूल नियमों के बारे में नहीं भूलना, आपके द्वारा खाए जाने वाले उत्पादों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना और भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक न लेने की कोशिश करना। आपके प्रयास व्यर्थ नहीं खत्म होते ...
- किसी भी मामले में, पहली बार में, यदि आपको अक्सर खाने की आदत नहीं है, तो आपको अपनी घड़ी को देखना होगा और अगले भोजन के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो आपको वांछित भौतिक आकार के करीब लाता है।
भिन्नात्मक आहार को दोहराते हुए
यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं और आंशिक भोजन के साथ अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो बस पांच-दिवसीय अवधि को जितनी बार ज़रूरत हो उतनी बार दोहराएं (उचित सीमा के भीतर), उन्हें 10-दिन के ठहराव के साथ बारी-बारी से।
आहार के बाद के समय में प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, सभी को भोजन की होड़ में शामिल नहीं होना चाहिए। आपको सही तरीके से खाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, पूरी तरह से (अधिमानतः आंशिक रूप से) और सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री अधिक नहीं है।