आहार 6 अनाज, 7 दिन, -6 किलो

6 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी है।

यदि आपको 5-6 अनावश्यक किलोग्राम खोने की आवश्यकता है, और आपके पास इसके लिए एक सप्ताह से अधिक नहीं है, तो 6 अनाज नामक वजन घटाने की तकनीक मदद कर सकती है। इसके नियमों के अनुसार, 7 दिनों के लिए आपको हर दिन अलग-अलग अनाज खाने की आवश्यकता होगी - एक निश्चित अनाज।

6 दलिया आहार आवश्यकताओं

डाइट 6 दलिया वजन कम करने की एक विधि को संदर्भित करता है, जिसमें आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट के उपयोग और प्रोटीन और वसा को कम करने पर जोर दिया जाता है। पहले आहार के दिन, आपको गेहूं का दलिया खाने की जरूरत है, दूसरे पर बाजरा, तीसरे पर दलिया, चौथे पर चावल, और पांचवें और छठे दिन, आपको जौ और सभी के मिश्रण पर ध्यान देने की जरूरत है। अनाज जो आपको पसंद है, क्रमशः।

वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ के मामले में 6 दलिया आहार सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको इस तरह की बारीकियों पर ध्यान देना चाहिए। शाम को एक से तीन के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए। उसके बाद, एक उबाल लाने के लिए, लगभग 5 मिनट के लिए उबाल लें। फिर हम अनाज को निकालते हैं, इसे एक तौलिया के साथ लपेटते हैं और कम से कम 10 घंटे के लिए छोड़ देते हैं। दलिया में चीनी, मक्खन डालना मना है। नमक छोड़ना अत्यधिक वांछनीय है। अंतिम उपाय के रूप में, अपने आप को एक दिन में एक चुटकी नमक का उपयोग करने की अनुमति दें, लेकिन अब और नहीं। इसके बजाय, आप कभी-कभी सोया सॉस के अलावा अनाज को थोड़ी मात्रा में भी ला सकते हैं।

सुबह (नाश्ते से लगभग 30 मिनट पहले), एक गिलास उबला हुआ गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह रात के आराम के बाद शरीर को जगाने में मदद करेगा और इसमें होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।

लगभग नियमित अंतराल पर छोटे भोजन खाने के लिए इस तरह से अपने आहार की योजना बनाते हुए, आंशिक रूप से खाने की कोशिश करें। अनाज का कोई स्पष्ट भाग नहीं है। अपनी भावनाओं को सुनो। कोशिश मत करो, लेकिन एक ही समय में, भूख की भावना के साथ खुद को पीड़ा देने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। अपने हिस्से को बहुत अधिक न काटें।

यदि आपमें दृढ़ इच्छाशक्ति है, तो आप विशुद्ध रूप से अनाज खाने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन 6 दलिया आहार की आवश्यकताओं के अनुसार, जामुन, फल, सब्जियां (अधिमानतः गैर-स्टार्ची प्रकार), कम वसा वाले केफिर, बिना पका हुआ फल या सब्जी का रस (अधिमानतः) के साथ आहार में विविधता लाने के लिए यह काफी स्वीकार्य है। हौसले से निचोड़ा)। यह संभव है कि आहार का परिणाम इस तरह से थोड़ा कम ध्यान देने योग्य होगा (केवल दलिया खाने से 1-2 किलोग्राम कम खोना), लेकिन भोजन अधिक स्वादिष्ट होगा, और वजन कम करना जितना संभव हो उतना आरामदायक होगा।

6 आहार मेनू दलिया

आहार 6 अनाज

• 6 दलिया आहार निश्चित रूप से सीलिएक रोग (सीलिएक रोग) के लिए एक विकल्प नहीं है। तथ्य यह है कि इस बीमारी के साथ, छोटी आंत का विली बहुत पतला हो जाता है, जिसके कारण भोजन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है। और चूंकि अनाज में ग्लूटेन प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए इस प्रकार के आहार को छोड़ देना चाहिए।
• यदि आपके पास आहार में शामिल किसी विशेष अनाज के लिए असहिष्णुता है, तो इसे दूसरे के साथ बदलें (अधिमानतः अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची से भी)।
• यदि आपको कोई पेट की बीमारी है, तो यह जरूरी है कि आप आहार शुरू करने से पहले किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें। उदाहरण के लिए, पेट के अल्सर के मामले में, इस तकनीक को contraindicated किया जा सकता है।
• 6 दलिया आहार का पालन करने के लिए निषेध भी गर्भावस्था, स्तनपान, 18 वर्ष की आयु या 60 साल के बाद की अवधि है, जब शरीर को अच्छी तरह से खाने की जरूरत होती है।

6 दलिया आहार के लाभ

1. चूँकि इस पोषण विधि की पसंदीदा - अनाज - काफी पौष्टिक है, इसलिए आपको क्रूर भूख का सामना नहीं करना पड़ेगा, इसलिए यह अक्सर आपको वजन कम करने से रोकता है।
2. तृप्ति और कुचल भोजन को बनाए रखने में मदद करता है। आमतौर पर, किसी व्यक्ति के पास विशेष रूप से भूख लगने का समय नहीं होता है (बेशक, अगर आप बहुत कम नहीं खाते हैं)।
3. और आहार विधि की तुलनात्मक छोटी अवधि, एक नियम के रूप में, आपको किसी विशेष कठिनाइयों के बिना इसका सामना करने की अनुमति देता है।
4. 6 दलिया आहार बर्बादी के लिहाज से बहुत फायदेमंद है। निश्चित रूप से, मदद के लिए वजन कम करने के इस तरीके की ओर मुड़ते हुए, आप देखेंगे कि न केवल आपने भोजन पर अतिरिक्त पैसा खर्च किया, बल्कि बहुत बचत भी की।
5. इसके अलावा, आहार में शामिल प्रत्येक अनाज में लाभकारी गुण होते हैं। गेहूं के दलिया में विटामिन बी 1, बी 2, आयरन, फास्फोरस, बीटा-कैरोटीन, वनस्पति वसा, स्टार्च से भरपूर होता है। यह आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है, प्राकृतिक रूप से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, वसा के चयापचय में सुधार करता है और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सही स्तर तक कम करता है।
6. बाजरा दलिया पाचन, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, त्वचा की पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है और पफपन को राहत देने में मदद करता है।
7. दलिया ऊर्जा का एक अद्भुत स्रोत है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में भी मदद करता है, पेट की अम्लता को कम करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है।
8. चावल दलिया अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के संदर्भ में नेताओं में से एक है, जो मांसपेशियों में जमा होने और शरीर को ताकत और गतिविधि देने की क्षमता रखते हैं। इसके अलावा, यह हानिकारक पदार्थों में खींचता है जो शरीर में रहते हैं और उनसे छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, चावल विटामिन बी, ई, पीपी, पोटेशियम, मैंगनीज, सेलेनियम, फास्फोरस, जस्ता का एक भंडार है।
9. जौ और मोती जौ सही कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ-साथ आहार फाइबर में भी समृद्ध हैं। ये अनाज हृदय प्रणाली की स्थिति पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालते हैं, हड्डियों को मजबूत करते हैं, दृष्टि में सुधार करते हैं और शरीर की सुरक्षा को बढ़ाते हैं।

6 दलिया आहार का नुकसान

• 6 दलिया आहार के कुछ नुकसान हैं। जब तक ऐसा आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अनाज के बहुत शौकीन नहीं हैं और प्रोटीन उत्पादों के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं। फिर भी पूरे हफ्ते ज्यादातर अनाज खाना इतना आसान नहीं होता और इसके लिए इच्छाशक्ति की भी जरूरत होती है।
• अपनी क्षमताओं का आकलन करने और यह समझने के लिए कि इस आहार का पालन करना आपके लिए कितना उचित है, आप किसी तरह के दलिया पर उपवास का दिन बिताने की कोशिश कर सकते हैं। यदि दिन किसी विशेष कठिनाइयों के बिना गुजरता है, तो स्वास्थ्य की स्थिति विफल नहीं होगी, फिर यदि आप चाहें, तो आप 6 दलिया विधि भी आजमा सकते हैं।

6 अनाज फिर से डाइटिंग

6 दलिया आहार को दोहराते हुए, यह आपके लिए कितना आसान हो सकता है, इसके पूरा होने के 4-5 सप्ताह से पहले की सिफारिश नहीं की जाती है।