अपने जीवन के दौरान, हम जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करते हैं। देखने के लिए और अधिक, सुनने के लिए और अधिक स्थान देखने के लिए और अधिक जानने के लिए। और अगर युवावस्था में हमारा आदर्श वाक्य "सब कुछ एक बार में करना" है, तो उम्र के साथ, शारीरिक और मानसिक गतिविधि शून्य हो जाती है: आप आराम करना चाहते हैं, कहीं नहीं दौड़ना चाहते हैं, लंबे समय से प्रतीक्षित कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।
लेकिन यदि आप बताई गई स्थिति का पालन करते हैं, तो कई जोखिम कारकों के संयोजन में, अपने जीवन के किसी बिंदु पर जो लोग आगे के विकास में रुक जाते हैं, उनके अल्जाइमर रोग के इलाज की संभावना अधिक होती है।
जोखिम:
- गलत जीवन शैली: बुरी आदतें, अतिभार, रात की अपर्याप्त नींद, शारीरिक और मानसिक गतिविधि की कमी।
- अनुचित आहार: विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों से उनके प्राकृतिक रूप से परहेज।
आइए जोखिम कारकों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।
ऐसी चीजें हैं जो जोखिम में हैं और मानसिक बीमारी की संभावना को बढ़ाती हैं, लेकिन हम उन्हें बदल सकते हैं:
- धूम्रपान
- रोग (उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, शारीरिक निष्क्रियता और अन्य)
- विटामिन बी, फोलिक एसिड की कमी
- अपर्याप्त बौद्धिक गतिविधि
- शारीरिक गतिविधि की कमी
- स्वस्थ आहार की कमी
- स्वस्थ नींद की कमी
युवा और मध्यम आयु में अवसाद।
ऐसी चीजें हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता:
- आनुवंशिक प्रवृतियां
- वृद्धावस्था
- महिला लिंग (हां, पुरुषों की तुलना में महिलाएं कमजोर और स्मृति विकार से जुड़ी बीमारियों से अधिक पीड़ित होती हैं)
- मस्तिष्क की चोट
अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
उन लोगों के लिए बीमारी की रोकथाम से गुजरना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जिनके पास पूर्वाभास नहीं है या वे पहले ही बीमारी शुरू कर चुके हैं। सबसे पहले, आपको अपनी जीवन शैली को अनुकूलित करने के लिए ट्यून करने की आवश्यकता है।
1. शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर के वजन को कम करेगी, बल्कि रक्तचाप के स्तर को भी कम करेगी, साथ ही मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति भी बढ़ाएगी। शारीरिक गतिविधि अल्जाइमर रोग के विकास को धीमा कर देती है और इसे रोकती भी है।
व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं और क्षमताओं के आधार पर भार की गणना की जानी चाहिए। तो, बुढ़ापे में, गतिविधि के न्यूनतम (लेकिन आवश्यक) स्तर को दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए ताजी हवा में चलने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
2. उचित और स्वस्थ पोषण कई बीमारियों के विकास को रोकता है, विशेष रूप से तथाकथित "वृद्धावस्था के रोग।" ताजी सब्जियों और फलों में अधिक विटामिन होते हैं और वे औषधीय समकक्षों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट (सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले) का सकारात्मक प्रभाव होता है, जो बुढ़ापे में बीमारी के जोखिम को कम करता है। हालांकि, ऐसे एंटीऑक्सिडेंट का उन लोगों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है जिन्हें पहले से ही यह बीमारी है या वे इसके शिकार हैं।
3. सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक किसी भी उम्र में शिक्षा और मानसिक गतिविधि है। उच्च स्तर की शिक्षा और निरंतर मानसिक कार्य हमारे मस्तिष्क को एक निश्चित रिजर्व बनाने की अनुमति देते हैं, जिसके कारण रोग की नैदानिक अभिव्यक्तियाँ धीमी हो जाती हैं।
इसके अलावा, सक्रिय मानसिक गतिविधि के अलावा, सामाजिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। क्या मायने रखता है कि एक व्यक्ति काम के बाहर क्या करता है, वह अपना ख़ाली समय कैसे व्यतीत करता है। जो लोग गहन मानसिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, वे सक्रिय अवकाश खर्च करने की अधिक संभावना रखते हैं, बौद्धिक मनोरंजन और शारीरिक विश्राम को सोफे पर लेटने के लिए पसंद करते हैं।
वैज्ञानिक यह भी ध्यान देते हैं कि जो लोग दो या दो से अधिक भाषा बोलते और बोलते हैं उनमें अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना कम होती है।
आपके खाली समय में किस प्रकार की मानसिक गतिविधि आयोजित की जा सकती है और की जानी चाहिए? "आप सीखते नहीं रह सकते!" - बहुत लोग सोचते है। लेकिन यह पता चला है कि यह संभव और आवश्यक है।
आप अपनी पसंद की कोई भी मानसिक गतिविधि चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- यात्रा पर जाने और दूसरों को समझने के लिए विदेशी भाषाओं (किसी भी उम्र में) का अध्ययन करें;
- नई कविताएँ सीखें, साथ ही गद्य के अंश;
- शतरंज और अन्य बौद्धिक बोर्ड गेम खेलें;
- पहेलियाँ और पहेलियाँ हल करें;
- स्मृति और याद रखने की प्रक्रिया विकसित करें (नए तरीके से काम पर जाएं, दोनों हाथों का समान रूप से उपयोग करना सीखें: उदाहरण के लिए, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से लिखना सीखें, और कई अन्य तरीके)।
मुख्य बात यह है कि हर दिन आप अपने लिए कुछ नया और दिलचस्प सीखते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, विचार के लिए भोजन देना।
यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, वृद्ध लोगों की श्रेणी से संबंधित नहीं हैं, लेकिन किसी भी जानकारी को याद रखने में असमर्थता के बारे में शिकायत करते हैं, तो सब कुछ सरल है: प्रेरणा की कमी, असावधानी, अनुपस्थित-दिमाग आप पर एक क्रूर मजाक खेलते हैं। लेकिन यह भी याद रखना चाहिए कि अत्यधिक कामोत्तेजकता और मेहनती मानसिक (अध्ययन कार्य) किसी भी तरह से इतने उपयोगी नहीं हैं।
गहन मानसिक कार्य के दौरान क्या न करें:
- तनाव
- मानसिक और शारीरिक अधिभार (आपके पास एक आदर्श वाक्य नहीं होना चाहिए: "मैं अपनी नौकरी से प्यार करता हूं, मैं यहां शनिवार को आऊंगा ..." यह कहानी आपके बारे में नहीं होनी चाहिए)
- व्यवस्थित / पुरानी ओवरवर्क (एक स्वस्थ और लंबी रात की नींद से ही फायदा होगा। थकान, जैसा कि आप जानते हैं, जमा हो जाती है। ताकत और स्वास्थ्य हासिल करना बहुत मुश्किल है, और बाद में कुछ मामलों में लगभग असंभव है)।
इन सरल नियमों का पालन करने में विफलता से कभी-कभी भूलने की बीमारी, ध्यान केंद्रित करने में मामूली कठिनाई और थकान बढ़ सकती है। और ये सभी एक हल्के संज्ञानात्मक विकार के लक्षण हैं। यदि आप परेशानी के पहले लक्षणों को अनदेखा करते हैं, तो आगे - अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक पत्थर फेंकना।
लेकिन यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ, सिद्धांत रूप में, लोगों के लिए नई जानकारी को याद रखना अधिक कठिन होता है, इस प्रक्रिया में अधिक एकाग्रता और अधिक समय लगता है। यह निरंतर मानसिक, शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण (एंटीऑक्सीडेंट का पर्याप्त सेवन) है जो "मानव स्मृति के प्राकृतिक क्षरण" की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।