टर्बो जाम से चैलेन जॉनसन से चार बोनस कसरत

चेलेंस जॉनसन के निर्माता हैं ज्ञात टर्बो जाम, जो होम वर्कआउट के प्रेमियों के बीच बहुत लोकप्रिय है। आज हम इस श्रृंखला के एक अतिरिक्त (बोनस) वीडियो के बारे में बताते हैं, जो प्रमुख रिलीज़ के बाद बनाए गए हैं।

प्रभावी कसरत चैलेन जॉनसन

टर्बो जैम किकबॉक्सिंग और शक्ति व्यायाम के तत्वों के आधार पर पूरे शरीर के लिए एक कसरत है। इस कार्यक्रम ने चैलेन जॉनसन को अंतर्राष्ट्रीय लोकप्रियता हासिल करने में मदद की है, जिसके बाद उन्होंने कई अतिरिक्त प्रशिक्षण जारी किए जिन्हें हम आपका ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं। हम चार उच्च गुणवत्ता वाले वीडियो पर ध्यान केंद्रित करेंगे: नितंबों और पेट के लिए, छाल करने के लिए, पूरे शरीर के लिए फिटबॉल के साथ कार्डियो कसरत। सभी वर्कआउट मध्य स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

1. टर्बो जाम - टोटल बॉडी ब्लास्ट (पूरा शरीर)

टोटल बॉडी ब्लास्ट पूरे शरीर के लिए फिटबॉल के साथ एक एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण है। इसकी मदद से, आप कैलोरी को जलाने, समस्या क्षेत्रों पर काम करने और मांसपेशियों की टोन को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे। विशेष रूप से उन लोगों को कार्यक्रम पसंद है जो फिटबॉल के उपयोग की मांग कर रहे हैं। इस कार्यक्रम में शालीन ने इसे अधिकतम रूप से सक्षम किया। आप कसरत के दौरान हाथों से रबर की गेंद को जारी नहीं करेंगे।

वैकल्पिक शक्ति और कार्डियो कार्यक्रम होगा। आप स्क्वाट, पुश-यूपीएस, क्रंचेज, लेग स्विंग्स, कई जंपर्स और फिटबॉल के साथ यह सब कर रहे हैं। आपकी हृदय गति होगी वजन घटाने के क्षेत्र में पूरी कक्षा में। टोटल बॉडी ब्लास्ट आपके शरीर को बेहतर बनाएगा, शरीर की चर्बी से छुटकारा दिलाएगा और प्रशिक्षण में विविधता लाने में मदद करेगा।

• उपकरण: फिटबॉल
• अवधि: 60 मिनट

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2. टर्बो जाम - कार्डियो पार्टी रीमिक्स (कार्डियो कसरत)

लेकिन अगर आप एक गहन कार्डियो-लोड प्राप्त करना चाहते हैं, तो कार्डियो पार्टी रीमिक्स प्रोग्राम का प्रयास करें। चालें जॉनसन ने आपको बहुत गर्म 30 मिनट का वादा किया है। प्रशिक्षण एक सतत आंदोलन में किया जाता है पहली से अंतिम दूसरी तक। मूल रूप से कार्यक्रम किकबॉक्सिंग के तत्वों पर एरोबिक्स और नृत्य की छप के साथ बनाया गया है। आंदोलन एक के बाद एक जल्दी से बदल गया, इसलिए आपको पूरे कक्षा में बेहद ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

कार्यक्रम के मध्य में शालीन शामिल थे तीन मिनट का सेगमेंट टर्बो, जहां आपको तीव्र व्यायाम और उच्चतम दर मिलेगी। और आखिरी 10 मिनट में कोच ने किकबॉक्सिंग से किक छोड़ दी, ताकि निचले शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए जोड़ा जा सके।

• इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
• अवधि: 30 मिनट

चैलेन जॉनसन के सभी कार्यक्रमों का एक संक्षिप्त अवलोकन

3. टर्बो जाम - किकिन कोर (क्रस्ट के लिए)

किकिन कोर वर्कआउट आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट पर वसा जलाने में मदद करेगा। कार्यक्रम को दो खंडों में विभाजित किया जा सकता है। पहले भाग में आप इंतजार कर रहे हैं वसा जलने वाले व्यायाम नृत्य और एरोबिक्स के तत्वों के साथ किकबॉक्सिंग से, जो कि उग्र संगीत के तहत तेज गति से होता है। अंतराल सत्रों की मदद से आप चयापचय में तेजी लाएंगे, पूरे शरीर में कैलोरी और वसा को जलाएंगे। कार्डियो में 30 मिनट लगते हैं।

दूसरे भाग में आप मुख्य मांसपेशियों पर नज़र रखने के साथ प्रशिक्षण लेंगे। चालें जॉनसन सरल प्रदान करता है फिटबॉल के साथ अभ्यास पहले सीधा और फिर क्षैतिज, गेंद पर लेटा हुआ। अंत में आप पूरे शरीर की मांसपेशियों को फैलाएंगे। फिटबॉल के साथ अड़चन भाग के साथ 15 मिनट तक रहता है।

• उपकरण: फिटबॉल
• अवधि: 45 मिनट

4. टर्बो जाम लाइव - लूट की मूर्ति और ABS (नितंब और पेट के लिए)

बूटी स्कल्प्ट और एब्स ग्लूट्स और पेट पर जोर देने के साथ पूरे शरीर की मांसपेशियां हैं। चेलने जॉनसन को उठाया डम्बल के साथ प्रभावी शक्ति व्यायामयह समस्या क्षेत्र को दूर करने और शरीर को कसने में आपकी मदद करेगा। इसके अलावा कार्यक्रम में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए एक छोटा कार्डियो-अंतराल शामिल है। कई अभ्यासों में, आपको मेरे पैरों पर विस्तारक (लोचदार बैंड) की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इसके बिना कर सकते हैं।

सकुरा सिर्फ मानक अभ्यास का उपयोग नहीं करता है (स्क्वाट्स, स्विंग, लेग लिफ्ट्स), लेकिन यह भी शामिल है नृत्य आंदोलन, जो शरीर के निचले हिस्से का पूरा उपयोग करने में मदद करता है। अंतिम 5 मिनट फर्श पर होते हैं जहां आप शरीर के निचले हिस्से का अभ्यास करेंगे।

• उपकरण: डम्बल, पैर पर विस्तारक (वैकल्पिक)
• अवधि: 30 मिनट

स्मरण करो कि चैलेन जॉनसन के पास टर्बो जाम: फैट बर्निंग एलीट का दूसरा संस्करण भी है, जिसका वर्णन हमने पहले किया था। इस कार्यक्रम की कोशिश मत भूलना!

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