क्या कुछ फल वजन घटाने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं? खुशी है कि आपने पूछा! एक मंडली में इकट्ठा हो जाओ, मेरे गोल-मटोल दोस्तों! किराने की दुकानों का फल खंड विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों से भरा होता है। लेकिन जब आंत की चर्बी (आंतरिक अंगों पर जमा होने वाली वसा) से छुटकारा पाने की बात आती है, तो कुछ फल बाहर खड़े होते हैं। उन सभी के पास एक दृश्य संकेत है: वे लाल हैं। यहाँ वे हैं: वजन घटाने के लिए छह फल!
चकोतरा
जर्नल मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से आपको वसा कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। छह सप्ताह के अध्ययन में प्रतिभागियों ने हर भोजन में एक अंगूर खाया, उन्होंने कहा कि उनकी कमर एक इंच संकरी थी! शोधकर्ताओं ने परिणामों का श्रेय अंगूर में फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी के संयोजन को दिया। अपने सुबह के दलिया से पहले आधा अंगूर खाएं और अपने सलाद में कुछ टुकड़े जोड़ें।
चेरी
इसे उन चेरी के साथ भ्रमित न करें जिनका हम उपयोग कर रहे हैं। मोटे चूहों पर किए गए एक अध्ययन में चेरी ने अच्छे परिणाम दिखाए हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के 9 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चेरी खिलाए गए चूहों ने पश्चिमी आहार खिलाए गए चूहों की तुलना में शरीर में वसा में XNUMX% की कमी देखी। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि चेरी खाने से मोटापा जीन के मूल्य को बदलने में मदद मिलती है।
जामुन
जामुन - रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी - पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं, प्राकृतिक पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं - और यहां तक कि वसा के गठन को भी रोकते हैं! हाल ही में टेक्सास महिला विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों को एक दिन में तीन बार जामुन खिलाने से वसा कोशिका का निर्माण 73 प्रतिशत तक कम हो जाता है! मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम उत्पन्न किए। 90 दिनों के अध्ययन के अंत में चूहों ने ब्लूबेरी पाउडर खिलाया, उनका वजन उन चूहों से कम था जो जामुन नहीं खाते थे।
सेब "पिंक लेडी"
सेब फलों में फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो शोध से पता चलता है कि वसा जलाने में मदद करता है। वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि हर 10 ग्राम दैनिक घुलनशील फाइबर सेवन में वृद्धि के लिए, आंत का वसा 5 वर्षों में अपनी मात्रा का 3,7% खो देता है। इसके अलावा, गतिविधि में वृद्धि (सप्ताह में 30-3 बार 4 मिनट का गहन व्यायाम) के परिणामस्वरूप इसी अवधि में 7,4% वसा जलती है।
सलाह! पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि पिंक लेडी में एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड का उच्चतम स्तर होता है।
तरबूज
तरबूज की कभी-कभी उच्च चीनी सामग्री के लिए आलोचना की जाती है, लेकिन वे बहुत स्वस्थ होते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी के एक अध्ययन में पाया गया कि तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार हो सकता है और वसा का भंडारण कम हो सकता है। इसके अलावा, स्पेन के Universidad Politécnica de Cartagena में एथलीटों के बीच एक अध्ययन में पाया गया कि तरबूज के रस ने मांसपेशियों में दर्द कम किया - पेट पहलवानों के लिए अच्छी खबर जो अपने पेट पर कड़ी मेहनत करते हैं!
अमृत, आड़ू और प्लम
टेक्सास एग्रीलाइफ रिसर्च के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आड़ू, आलूबुखारा और अमृत चयापचय सिंड्रोम को रोक सकते हैं: जोखिम कारकों का एक समूह जिसमें पेट की चर्बी मुख्य लक्षण है। ये कारक मधुमेह सहित मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाते हैं। स्टोन फ्रूट के लाभकारी गुण फेनोलिक यौगिकों से निकलते हैं जो परिपूर्णता जीन की अभिव्यक्ति को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, गड्ढों वाले फलों में फ्रुक्टोज या फलों की चीनी की मात्रा कम होती है।