आप सबसे बड़े हारने वाले प्रशिक्षकों के साथ वजन कम करना पसंद करते हैं? फिर कोशिश करो कार्यक्रम कैलोरी नॉक आउट वजन कम करने के बारे में प्रसिद्ध शो के फिटनेस विशेषज्ञों से। तीन छोटे व्यायाम आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए कैलोरी जलाने में मदद करेंगे।
कार्यक्रम का विवरण कैलोरी नॉकआउट
बॉब हार्पर, एना कोर्निकोवा, डोलेट क्वींस के शो द बिगेस्ट लोसर से एक शानदार कोचिंग है। उन्होंने आपके लिए तैयारी की है वजन घटाने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रमजिसमें वसा को जलाने के लिए एरोबिक और शक्ति अभ्यास शामिल हैं और एक तना हुआ आंकड़ा है। कैलोरी नॉकआउट सर्किट प्रशिक्षण के सिद्धांत पर बनाया गया है और इसमें सभी समस्या क्षेत्रों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले व्यायाम शामिल हैं। खंडों का चयन करें और पूरी तरह से अपने विवेक पर कार्यक्रम में लगे रहें।
कार्यक्रम कैलोरी नॉकआउट 50 मिनट तक रहता है और इसमें निम्नलिखित सेगमेंट शामिल हैं:
- गर्म Up (5 मिनट)। Dalvecom Queens के साथ वार्म-अप वार्म-अप, जो आपको लोड के लिए तैयार करेगा।
- सर्किट 1 (12 मिनट)। पूरे शरीर के लिए टोनिंग अभ्यास के साथ किकबॉक्सिंग के आधार पर अन्ना कोर्निकोवा से कार्डियो कसरत।
- सर्किट 2 (15 मिनट)। वजन घटाने और बॉब हार्पर से मांसपेशियों की टोन के लिए जटिल शक्ति, स्थिर और एरोबिक व्यायाम।
- सर्किट 3 (15 मिनट)। TABATA अंतराल-प्रशिक्षण Dalvecom क्वींस: आप बारी-बारी से 20 सेकंड के गहन व्यायाम और 10-सेकंड के आराम की अवधि करेंगे।
- ठंडा नीचे (5 मिनट)। वर्कआउट के बाद हिच और स्ट्रेचिंग। हमेशा वार्म अप और स्ट्रेचिंग के साथ कक्षाएं शुरू करें।
कक्षाओं के लिए आपको 1 किलोग्राम से डंबल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले वीडियो सर्किट 1 पर अभ्यास करें और धीरे-धीरे सर्किट 2 और सर्किट 3 जोड़ें जब आप लोड बढ़ाने के लिए तैयार हों। लेकिन आप तुरंत कर सकते हैं और 50 मिनट के वीडियो के लिए, यदि आपके पास शारीरिक तत्परता है। बॉब हार्पर और अन्य प्रशिक्षकों ने सबसे बड़ी हारने वाले ने कई अलग-अलग वीडियो कार्यक्रम जारी किए, जो आपके आंकड़े में सुधार कर सकते हैं:
- बिग लोसर से शुरुआती प्रशिक्षकों के लिए चार छोटे वर्कआउट
- बूट कैंप: बॉब हार्पर के साथ 6 सप्ताह के लिए वजन कम करें
भला - बुरा
पेशेवरों:
1. कैलोरी जलाने और समस्या क्षेत्रों को खत्म करने के लिए एक शानदार कार्यक्रम है। आप शो के प्रतिभागियों के साथ एक साथ अपना वजन कम कर सकते हैं जो सबसे अधिक वजन के साथ सख्त संघर्ष कर रहे हैं।
2. तीनों अभ्यास बहुत विविध हैं, लेकिन उतना ही प्रभावी। कक्षाओं को 3 अलग-अलग कोचों द्वारा पढ़ाया जाता है, प्रत्येक के पास अपने स्वयं के दृष्टिकोण और निर्माण कार्यक्रमों की विशेषताएं हैं।
3. आप न केवल कैलोरी जलाने पर काम करेंगे, बल्कि डंबल के साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करेंगे।
4. कार्यक्रम प्रदर्शित करता है कठिनाई के कई स्तर, आप एक सुविधाजनक विकल्प अभ्यास चुन सकते हैं जो आपको सूट करता है।
5. जटिल कैलोरी नॉकआउट में 3 छोटे वर्कआउट (12-15 मिनट) आए, जिन्हें अतिरिक्त भार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। या आप पूरे 50 मिनट के रूप में कार्यक्रम में संलग्न हो सकते हैं।
6. सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण, यहां तक कि शुरुआती के लिए भी.
विपक्ष:
1. कार्यक्रम में बहुत सारे फेफड़े, स्क्वेट्स, कूद शामिल हैं, इसलिए यह दे सकता है घुटने के जोड़ों पर भारी भार.
2. कोच एक्सरसाइज शो के साथ-साथ ऐसे लोग मिले जो हमेशा तकनीकी रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। यह प्रशिक्षण के दौरान गुमराह कर सकता है।
कैलोरी नॉकआउट न केवल शुरुआती के लिए उपयुक्त है - एक बदलाव के लिए, ये छोटे वर्कआउट लगभग हर कोई कर सकता है। इसके मूल कार्यक्रम का 10-15 मिनट का वीडियो पूरा करें, और आप वांछित परिणाम पर भी तेजी से आएंगे।
यह भी देखें: बॉब हार्पर को प्रशिक्षण का अवलोकन