शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ प्लायमेट्रिक व्यायाम: वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण जंपिंग अभ्यास पर आधारित है और इसका उद्देश्य है गति और शक्ति का विकास। प्लायोमेट्रिक्स पेशेवर एथलीटों (स्कीयर, स्प्रिंटर्स) और एमेच्योर के रूप में अधिक लोकप्रिय हो रहा है। हम आपका ध्यान घर पर प्रदर्शन करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ प्लायमेट्रिक अभ्यासों की पेशकश करते हैं।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के लाभ:

• प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण विस्फोटक मांसपेशियों की ताकत, पुष्ट शक्ति और प्रतिक्रिया की गति को विकसित करने में मदद करता है।

• एक घंटे की ऐसी कसरत, आप कर पाएंगे 500-600 कैलोरी जलाने के लिए और अपने चयापचय को गति दें।

• प्लायमेट्रिक प्रोग्राम वास्तव में मांसपेशियों के विनाश में योगदान नहीं करते हैं, इसलिए आप वसा को जलाएंगे और एक ही समय में इलाके को आकार देंगे।

• प्लायोमेट्रिक्स सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है निचले शरीर में वसा जलना। यदि आप जांघों, ब्रीच और सेल्युलाईट पर वसा के बारे में चिंतित हैं, तो नियमित रूप से ऐसे व्यायाम करें।

• प्लायोमेट्रिक्स मांसपेशियों, tendons और तंत्रिकाओं के कार्य में सुधार करता है। यह आपको तेजी से दौड़ने, कूदने के लिए उच्च और कठिन को हरा देगा.

• निचे सूचीबद्ध कार्यक्रम शुरुआती के लिए नहीं हैं!

• जोड़ों की पुरानी चोटों और बीमारियों वाले लोगों के लिए, प्लायोमेट्रिक्स वांछनीय नहीं हैं।

प्लायोमेट्रिक्स: टॉप 10 रेडी-मेड वर्कआउट

1. टोली हॉर्टन के साथ पावर 90 से प्लायो लेग्स

यदि आप अभी प्लायोमेट्रिक्स करना शुरू कर रहे हैं, तो टोनी हॉर्टन के साथ प्लायो लेग्स शुरू करने का प्रयास करें। यह एक किफायती कार्यक्रम है जो शामिल लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए काफी उपयुक्त है। इस वीडियो में, टोनी ने केवल "ऊर्ध्वाधर" प्लायमेट्रिक व्यायाम शामिल किया है, और यह वर्ग को पुनर्निर्धारित करना आसान बनाता है। सबक 50 मिनट तक रहता है, लेकिन शुरुआत में आपको 10 मिनट की लंबी कसरत होती है। इसके अलावा, प्रशिक्षण धीरे-धीरे तीव्रता से हिल रहा है, इसलिए आप शुरू से अंत तक सबक से बचे रहेंगे। अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

• प्लायो लेग्स: 51 मिनट

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2. 21 दिन फिक्स से शरद ऋतु Calabrese के साथ Plyo फिक्स

सरल प्लायोमेट्रिक का एक और विकल्प जो अधिकांश चिकित्सकों के अनुरूप होगा, यह प्लायो फिक्स। शरद कैलाबरीज़ ने एक निकट-संदर्भ प्रशिक्षण बनाया है: केवल 30 मिनट की अवधि, सही लेआउट के साथ और अभ्यास के बीच ब्रेक के साथ। पहले आपको झेलना होगा कुछ "गर्म" दौर, लेकिन धीरे-धीरे कार्यक्रम की तीव्रता में गिरावट आएगी। लड़कियों में से एक व्यायाम के आसान संशोधन को दर्शाता है, इसलिए आप हमेशा एक पाठ को सरल बना सकते हैं। अतिरिक्त उपकरणों के बिना भी प्रशिक्षण होता है।

• प्लायो फिक्स: 32 मिनट

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3. शरद ऋतु के साथ चरम से Plyo फिक्स चरम फिक्स

यदि आपके पास प्लायो फिक्स ठीक हो गया है, तो शरद ऋतु के कैबरे के साथ अधिक उन्नत प्लायोमेट्रिक कार्यक्रम का प्रयास करने का समय आ गया है। प्लायो फिक्स एक्सट्रीम एक समान सिद्धांत पर बनाया गया है: कई राउंड, व्यायाम और समान 30 मिनट के बीच एक छोटा पड़ाव। हालाँकि, इस समय आप इसके अलावा अधिक जटिल अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं एक अतिरिक्त बोझ डम्बल देता हैजिसका उपयोग पहले कार्यक्रम में नहीं किया गया है। प्रशिक्षण आसान नहीं है, लेकिन यदि आप पतला सुंदर पैर और टोंड शरीर चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। व्यायाम को सुविधाजनक बनाने के लिए, डम्बल का थोड़ा वजन लें या बिना किसी वजन के व्यायाम करें।

• प्लायो फिक्स एक्सट्रीम: 31 मिनट

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4. लेस मिल्स से शॉक प्लायो

शॉक प्लायो वास्तव में झटका दे सकता है: कार्यक्रम बहुत खुशी से शुरू होता है। ट्रेनर लेस मिल्स की वस्तुतः कोई वार्म-अप न्यूजीलैंड टीम के साथ आप ट्रैफ़िक प्लायोमेट्रिक मूवमेंट में नहीं जाएंगे। व्यायाम को बहुत जल्दी बदल दिया जाता है, आप कुछ स्टॉप के साथ हंसमुख संगीत के तहत आगे बढ़ेंगे। हालांकि, पहले से ही कार्यक्रम के दूसरे छमाही में टेम्पो धीरे-धीरे कम हो रहा है। निष्कर्ष में, आपको कई आइसोमेट्रिक अभ्यास मिलेंगे जो सफलता को मजबूत करेंगे। अभ्यास के लिए आपको डंबल या रॉड से पैनकेक की आवश्यकता होगी।

• शॉक प्लायो: 29 मिनट

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5. शॉन टी के साथ पागलपन से प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट

लेकिन अगर आप वास्तव में प्लायमेट्रिक की शॉक खुराक चाहते हैं, तो पागलपन से प्लायोमीट्रिक कार्डियो सर्किट का प्रयास करें। हो सकता है कि पहली बार आप इस अभ्यास को शुरू से अंत तक सहन नहीं कर पाएंगे, लेकिन प्रत्येक नई उपलब्धि के साथ आप अपने परिणामों में सुधार करेंगे। शॉन टी को पता है कि आपको 100% काम कैसे करना है। छूट: आप सबक के अंतिम सेकंड तक सब कुछ दे देंगे। लेकिन अगर आप पहले से ही इस कार्यक्रम के साथ सफल होते हैं, तो पागलपन के दूसरे महीने - मैक्स इंटरवल प्लायो से अधिक उन्नत अभ्यास का प्रयास करें। इन्वेंटरी की आपको जरूरत नहीं है।

• प्लायोमेट्रिक कार्डियो सर्किट: 42 मिनट
• मैक्स इंटरवल प्लायो: 55 मिनट

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6. माइक डोल्से के साथ UFC फिट के प्लायो श्रेड

प्लायो श्रेड - यह प्लायोमेट्रिक वजन घटाने का एक और संस्करण है। इसके लेखक एक प्रसिद्ध कोच MMA सेनानियों माइक डोल्से हैं। कार्यक्रम 5 राउंड में आयोजित किया जाता है, और निश्चित रूप से अभ्यास का चयन सरल नहीं कहा जा सकता है। इस प्रशिक्षण को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आपको कुछ नौकरशाहों को नहीं डराना चाहिए, यूपीएस-पुश और एक पैर पर कूदना चाहिए, क्योंकि आप प्ली श्रेड की प्रतीक्षा कर रहे हैं इन परिचित अभ्यास के जटिल संस्करण। इसके बावजूद, वर्कआउट दर में काफी कमी है। अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

• प्लायो श्रेड: 39 मिनट

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7. मास्टर्स हैमर से हैमर प्लायोमेट्रिक्स और सागी कालेव के साथ छेनी

हम कह सकते हैं कि हैमर प्लायोमेट्रिक्स के कार्यान्वयन के लिए, आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी: छाती विस्तारक या पुल-अप बार, और अधिमानतः एक बेंच (हालांकि आप इसके बिना कर सकते हैं)। यहां भी आप पाएंगे प्लायोमेट्रिक अभ्यासों का एक प्रभावशाली चयनजो उच्च गति पर किए जाते हैं। अभ्यास और छोटी अवधि के बीच का ब्रेक आपको शुरुआत से अंत तक प्रशिक्षण को दूर करने में मदद करेगा। लेकिन याद रखें कि हैमर प्लायोमेट्रिक्स (साथ ही मास्टर्स का पूरा कार्यक्रम) केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है।

• हैमर प्लायोमेट्रिक्स: 26 मिनट

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8. टोनी हॉर्टन के साथ P90x से प्लायोमेट्रिक्स

प्लायो लेग्स, जिसे हमने लेख की शुरुआत में उल्लेख किया था, P90x से प्लायोमेट्रिक्स के लिए एक प्रारंभिक कार्यक्रम माना जा सकता है। टोनी हॉर्टन फिर से ऊर्ध्वाधर अभ्यास का उपयोग करते हैं और पैरों को मुख्य भार देते हैं, लेकिन इस प्लायोमेट्रिक की जटिलता बहुत अधिक है। प्रशिक्षण बढ़ रहा है, सबसे कम दर से उच्चतम तक। लेकिन चिंता न करें, गहन और शांत व्यायाम वीडियोग्रैथ का विकल्प अत्यंत कठिन नहीं कहा जा सकता है। कार्यक्रम को चलाने के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन टोनी के एक जोड़े ने एक कुर्सी या स्टूल का उपयोग किया है (आप उनके बिना कर सकते हैं)।

• प्लायोमेट्रिक्स: 59 मिनट

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9. शुद्ध इच्छाशक्ति या ड्रिफ्ट वीडर रूथलेस स्टीव यूरिया से

लेकिन अगर आप फिटनेस के लिए बहुत समय नहीं देना चाहते हैं, तो आप चाहेंगे कि कार्यक्रम Weider Ruthless हो। स्टीव यूरिया ने वजन घटाने और पतले रूपों के लिए 20 मिनट के वीडियो का एक सेट विकसित किया है। कार्यक्रम में 20 अलग-अलग वर्ग शामिल हैं, लेकिन सबसे अधिक तीव्र प्लायोमेट्रिक्स शुद्ध इच्छा शक्ति और ड्रिप के अभ्यास में आपका इंतजार कर रहे हैं। स्टीव से गैर-कानूनी अभ्यास बहुत ही मूल और दिलचस्प लगता है, लेकिन वे अपना काम करते हैं। आप वसा को जलाएंगे, मांसपेशियों को कसेंगे और उनके शारीरिक रूप में सुधार करेंगे। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

• शुद्ध इच्छाशक्ति: 20 मिनट
• ड्रिप: 21 मिनट

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10. लेस मिल्स से ग्रिल प्लायो

ग्रिट प्लायो - उच्च तीव्रता का अंतराल आधे घंटे का कार्यक्रम है। प्रशिक्षकों लेस मिल्स ने ऐसी कक्षाएं विकसित की हैं जो आपको थोड़े समय में अधिकतम परिणाम तक ले जाएंगी। आप अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति अभ्यास और गति और धीरज के लिए प्लायोमेट्रिक अभ्यास का विकल्प तैयार करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि विज्ञप्ति धैर्य प्लायो नियमित रूप से बाहर आ रहा है (हर 3 महीने में), इसलिए कार्यक्रम में ऊब होने का समय नहीं है। अध्ययन के लिए आपको बार या डंबल से पैनकेक की आवश्यकता होती है। कुछ संस्करणों में अतिरिक्त चरण-प्लेटफ़ॉर्म की भी आवश्यकता होती है।

• ग्रिल प्लायो: 30 मिनट

अधिक धैर्य ।।

यदि आप अपने शरीर को बनाना चाहते हैं, तो अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें, पूरे शरीर और विशेष रूप से पैरों में वसा को जलाएं, फिर इसे नियम बनाएं नियमित रूप से plyometric अभ्यास में संलग्न होने के लिए। शुरुआत के लिए, आप Plyo Fix, Shock Plyo या Plyo Legs आज़मा सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अधिक जटिल कार्यक्रमों में जा सकते हैं।

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