शुरुआती के लिए: फ्रॉन्सेटस और बैकसाइड। शुरुआती के लिए कार्यक्रम जिलियन माइकल्स।

रियलिटी शो में काम करते हुए सबसे बड़े हारे हुए मैराथन जिलियन माइकल्स ने शुरुआती के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया है - फॉर बिगिनर्स: फ्रॉन्सेटस एंड बैकसाइड। इस प्रशिक्षण के साथ आप बुनियादी फिटनेस अभ्यास सीखेंगे, समस्या क्षेत्रों को कस लेंगे और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएँगे।

शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम का परिसर: जिलियन माइकल्स के फ्रोंट्साइड और बैकसाइड आपकी मदद करते हैं वजन कम करना, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर के इलाके में सुधार करना। इसके अलावा, इस कार्यक्रम के साथ आप शास्त्रीय फिटनेस से अधिकांश अभ्यास सीखेंगे।

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जिलियन माइकल्स के साथ शुरुआती के लिए कार्यक्रम का विवरण

शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम: फ्रॉन्सेटस और बैकसाइड ऐसे अभ्यास हैं जो आपको शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों को बाहर निकालने की अनुमति देंगे। आप बाहों, पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जिससे आपका शरीर सुंदर और पतला होगा। राहत के अलावा आप कैलोरी जलाने के लिए हल्के एरोबिक आंदोलन करेंगे। क्योंकि प्रशिक्षण शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिलियन माइकल्स उचित व्यायाम तकनीक की सभी बारीकियों के बारे में विस्तार से बताते हैं। कार्यक्रम में उसके साथी शो के सबसे बड़े हारे हुए मैराथन के प्रतिभागी थे, जो एक बार फिर साबित करता है कि गिलियन हर किसी के लिए ताक पर हैं।

कार्यक्रम में दो वर्कआउट शामिल हैं:

1. Frontside वर्कआउट जिसमें शरीर के अग्र भाग के लिए व्यायाम शामिल हैं। यह 40 मिनट तक रहता है, जिसके दौरान आप काम करेंगे आपकी छाती की मांसपेशियां, कंधे, पेट, त्रिशिस्क और क्वाड्स। अभ्यास के लिए आपको डम्बल, एक चटाई और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।
2. ट्रेनिंग बैकसाइड, जिसमें शरीर के पीछे के व्यायाम होते हैं। यह 50 मिनट तक रहता है, जिसके दौरान आप काम करेंगे पीठ, नितंब, जांघ और बाइसेप्स की मांसपेशियां। गिलियन बताते हैं कि इस मांसपेशी समूह में बाइसेप्स किया जाता है, क्योंकि वे हमेशा पीठ के लिए अभ्यास के दौरान उपयोग किए जाते हैं। इसलिए बेहतर है कि एक दिन में बाइसेप्स और पीछे की ट्रेनिंग लें। अभ्यास के लिए आपको डंबल, एक कुर्सी, एक गलीचा, एक छाती विस्तारक और एक छोटा कदम-प्लेटफॉर्म की आवश्यकता होगी।

एरोबिक व्यायाम के आवधिक "विस्फोट" के साथ प्रशिक्षण काफी शांत गति से होता है। कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है, लेकिन यह अधिक अनुभवी छात्र के लिए उपयोगी होगा। आप लगातार जिम से क्लासिक अभ्यास का उपयोग करके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करेंगे। कॉम्प्लेक्स फॉर बिगिनर्स को अतिरिक्त वसा हानि के लिए विशुद्ध रूप से एरोबिक कसरत के साथ जोड़ा जा सकता है: जिलियन माइकल्स के साथ सभी कार्डियो कसरत।

कार्यक्रम के फायदे:

1. जिलियन माइकल्स ने शुरुआती कार्यक्रमों के लिए कार्यक्रम में शामिल किया है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को तनाव देने और वसा जलने के लिए एरोबिक के रूप में। कॉम्प्लेक्स आपको अपना वजन कम करने और उनके आकार में सुधार करने में मदद करेगा।
2. शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम: फ्रॉन्सेटस और बैकसाइड में शरीर की विभिन्न मांसपेशियों के लिए बुनियादी अभ्यास होते हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो यह अभ्यास आपको सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, और उनके लिए सभी बुनियादी अभ्यासों का पता लगाएगा। यदि आप पहले से ही फिटनेस में शामिल हैं, तो आप उन वर्कआउट्स को भी पसंद करेंगे। आप एक बार फिर सभी समस्या क्षेत्रों को काम करने के लिए इंगित कर सकते हैं।
3. प्रशिक्षण जिलियन माइकल्स के सख्त नियंत्रण में किया जाता है। उदाहरण के लिए, शो "सभी के सबसे खो" से नवागंतुक यह सामान्य गलतियों को दिखाता है और तकनीक अभ्यास पर आपका ध्यान आकर्षित करता है।
4. आपके लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन तथ्य यह है कि वीडियो में, अपूर्ण आकृति वाले बहुत सामान्य लोग हैं और पेशेवर नहीं हैं। उन्हें मिल गया - आपके लिए निकल जाएगा।
5. कार्यक्रम को दो वर्कआउट्स में विभाजित किया गया है जिसे अलग-अलग दिनों में करने की आवश्यकता है। जब आप एक मांसपेशी समूह पर काम करते हैं तो दूसरा आराम कर रहा होता है और ठीक हो जाता है।

कार्यक्रम के नुकसान:

1. सुंदर औसत दर्जे का वीडियो। पूरी तरह से सफेद पृष्ठभूमि और संगीत की कमी प्रभावी प्रशिक्षण के लिए अनुकूल नहीं है।
2. डम्बल और स्थिर कुर्सी के अलावा आपको विस्तारक और एक छोटे कदम की आवश्यकता होगी।