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सेक्सी एंड स्ट्रॉन्ग कैलोरी बर्न को जटिल "ब्यूटी फॉर 10 मिनट्स" की निरंतरता कहा जा सकता है। यदि आपके पास फिटनेस के लिए सीमित समय है, तो आकार पाने की कोशिश करें सिंडी व्हिटमर्श से 10 मिनट के वर्कआउट के साथ.
10 मिनट सिंडी व्हिटमर्श के लिए प्रशिक्षण का विवरण
सिंडी व्हिटमर्श के अभ्यासों का जटिल होना आपको शरीर में ढीलेपन से छुटकारा पाने और एक सुंदर टोंड आकार पाने में मदद करेगा। कार्यक्रम छोटी अवधि के लिए लड़कियों के सभी मुख्य समस्या क्षेत्रों के अध्ययन के लिए बनाया गया है। अधिकांश अभ्यासों में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं जो आपको यथासंभव कुशलतापूर्वक व्यायाम करने में मदद करता है। यहां तक कि अगर आप एक कसरत के लिए समय नहीं दे सकते हैं, तो आप हमेशा एक छोटी कक्षा के लिए 10 मिनट पा सकते हैं।
कार्यक्रम सिंडी के बाद आया 10 मिनट के लिए वीडोफ्रैमरेट से प्रत्येक:
- बूटी जला: नितंबों और जांघों का व्यायाम करें
- ऊपरी शरीर की जलन: हथियारों और कंधों का व्यायाम करें
- सिक्स-पैक अब कैलोरी बर्न: पीठ की मांसपेशियों और प्रेस का अभ्यास करें
सबक के लिए, आपको केवल डम्बल, एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। आप 1-1 से शुरुआत कर सकते हैं। 5 किलो शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम वजन है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए आप इतने सारे पुनरावृत्ति नहीं करेंगे, इसलिए भविष्य में आप अधिक भारी डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। आप सिंडी व्हिटमर्श के 10 मिनट से प्रत्येक सेट का प्रदर्शन कर सकते हैं दैनिक। और आप सभी 3 वर्कआउट को एक साथ जोड़ सकते हैं और कर सकते हैं 3 मिनट के लिए सप्ताह में 4-30 बार। यह भी सलाह दी जाती है कि अपने शरीर के लिए एरोबिक व्यायाम को न भूलें।
यह कार्यक्रम "10 मिनट के लिए सौंदर्य" पाठ्यक्रम की आदर्श निरंतरता होगी। यहां अधिक दिलचस्प और चुनौतीपूर्ण व्यायाम हैं, और व्यायाम तेज गति से है। हालांकि, सेक्सी और मजबूत कैलोरी बर्न उपयुक्त है दोनों शुरुआती और औसत प्रशिक्षण वाले लोग। अधिक उन्नत संबंध के लिए मैं आपको टोनी हॉर्टन से जटिल 10-मिनट के वर्कआउट्स देखने की सलाह देता हूं जो थोड़े समय के लिए उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम में आपके शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों पर काम करना शामिल है: हथियार, जांघ, नितंब और पेट।
2. सिंडी व्हिटमर्श के साथ वर्कआउट 10 मिनट आपको खेल पर ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं है। ये छोटी कक्षाएं दिन के सबसे तंग मोड में भी फिट होगा.
3. कोच व्यायाम के दिलचस्प संयोजनों का उपयोग करता है जिसमें आप हमेशा मांसपेशियों के कई समूहों का उपयोग करेंगे।
4. सिंडी प्रेस के लिए एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता का चयन अभ्यास प्रदान करता है। बहुत सारे मूल निष्कर्ष, जो आपको पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करेंगे।
5. प्रशिक्षण पर्याप्त रूप से तेज गति में आयोजित किया जाता है जो आपकी सहायता करेगा व्यायाम करते समय अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए।
6. यह कार्यक्रम प्रसिद्ध पाठ्यक्रम "10 मिनट के लिए सौंदर्य" की आदर्श निरंतरता होगी।
7. कक्षाओं के लिए आपको केवल एक जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होती है।
विपक्ष:
1. अतिरिक्त वसा जलने के लिए पर्याप्त शुद्ध एरोबिक कार्यक्रम नहीं। हम आपको जिलियन माइकल्स के साथ कार्डियो वर्कआउट देखने की सलाह देते हैं।
2. यदि आप जल्दी से आकार में आना चाहते हैं, तो सिंडी व्हिटमर्श का 10 मिनट - पूरी तरह से अपर्याप्त भार है। अधिकतम परिणामों के लिए 3 वीडोफ्रामरेट को एक साथ जोड़ना और 30 मिनट के लिए संलग्न करना बेहतर है।
यदि आपके पास फिटनेस के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो 10 मिनट के लिए सिंडी व्हिटमर्ष आपको काम करने की अपील करें। आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, आकार में सुधार करेंगे और अपने शरीर को फिट और पतला बनाएंगे। यह भी देखें: सिंडी व्हिटमर्श के साथ अल्ट्रा फैट बर्निंग वर्कआउट - वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण।