केटी स्मिथ की मैट्रिक्स पद्धति एक मूल और है प्रशिक्षण का प्रभावी तरीकाजो आपके आंकड़े के लिए अधिकतम लाभ के साथ व्यायाम करने में आपकी मदद करेगा। आप मांसपेशियों को कसते हैं, समस्या क्षेत्रों पर वसा से छुटकारा पाते हैं और एक अच्छा शरीर प्राप्त करते हैं।
वर्णन कैथी स्मिथ मैट्रिक्स विधि के साथ कसरत
यह ज्ञात है कि प्रशिक्षण के दौरान आप जितनी अधिक मांसपेशियों को जोड़ते हैं, उतना ही प्रभावी प्रशिक्षण होता है। सबसे पहले, आप अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, और दूसरा, एक ही बार में पूरे शरीर को मजबूती देने के लिए काम करते हैं। केटी स्मिथ कार्यक्रम का सार है शरीर में मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का एक साथ प्रशिक्षणएक समूह का नहीं, जैसा कि आमतौर पर होता है। सत्र में शक्ति और एरोबिक अभ्यास शामिल होंगे। यह संयोजन आपको वसा जलाने की अनुमति देगा और उनकी आकृतियों में सुधार करना होगा।
कार्यक्रम कैथी स्मिथ में कई भाग शामिल हैं:
1. मूल प्रशिक्षण। यह 30 मिनट तक रहता है और इसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए डंबल के साथ कई तरह के व्यायाम शामिल हैं। शक्ति अभ्यास दिल की दर को बढ़ाने के लिए एरोबिक गतिविधि को पतला कर रहे हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करें.
कक्षाओं के आधार पर कदम उठाए गए। घुमावों को नेविगेट करने के लिए, कल्पना करें कि आप घड़ी के बीच में खड़े हैं। कदम आगे 12 बजे एक कदम है, कदम पीछे - लगभग 6 बजे कदम दाएं और बाएं 3 और 9 बजे। तिरछे 2 से 10 बजे के आगे, तिरछे 4 से 8 घंटे पहले। चलती दक्षिणावर्त आप लोड बढ़ाते हैं और अभ्यास अधिक प्रभावी हो जाएगा.
2. एबी वर्कआउट। केटी का मुख्य भाग पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए आपको आमंत्रित करता है। 10 मिनट के भीतर आप सुंदर फ्लैट प्रेस बनाने पर काम करेंगे।
3. स्ट्रेचिंग। अगला, आपको उच्च-गुणवत्ता वाले 10-मिनट का खिंचाव मिलेगा। यह आपको व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम और बहाल करने में मदद करेगा।
4. बोनस सबक। सबसे पहले, कोच एक बार फिर मैट्रिक्स विधि के उपयोग की व्याख्या करता है। और फिर आपको 10 मिनट का छोटा प्रशिक्षण मिलेगा।
आप पूरे कार्यक्रम को पूरा कर सकते हैं (यह एक घंटे से थोड़ा अधिक समय तक रहता है), या इसके कुछ हिस्सों को ही। हालांकि, जटिल स्ट्रेचिंग हमेशा अनुसरण करती है, चाहे आप कितना भी अभ्यास करें। ध्यान देने योग्य परिणामों को प्राप्त करने के लिए कैथी स्मिथ अनुशंसा करते हैं एक सप्ताह में 3 बार मैट्रिक्स की विधि के अनुसार करने के लिए। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए शरीर पर केवल नियमित काम करने से आपको मदद मिलेगी।
कैथी स्मिथ मैट्रिक्स विधि के साथ सबक के लिए केवल डंबल और फर्श पर एक चटाई की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रोग्राम को लाइट संस्करण चलाते हैं, तो यह शुरुआती लोगों के लिए भी लागू होगा। लेकिन अगर इसके विपरीत आप सीखने की प्रक्रिया को जटिल बनाना चाहते हैं, तो बस एक डम्बल को भारी लें। डम्बल का वजन भी व्यक्तिगत रूप से चुनना बेहतर होता है, लेकिन 1.5-2 किग्रा को इष्टतम संख्या माना जाता है। क्योंकि कार्यक्रम समझदारी से एरोबिक और पावर लोड को जोड़ती है, यह काफी आत्मनिर्भर है। हालाँकि, यदि आप अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ने की इच्छा रखते हैं, तो जिलियन माइकल्स के साथ वीडियो देखें।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कैथी स्मिथ-मैट्रिक्स विधि का उपयोग करता है: व्यायाम के दौरान आप शरीर की सभी मांसपेशियों को जोड़ते हैं, कुछ अलग समूह नहीं। इस प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद अधिक प्रभावी है। आप सीधे पूरे शरीर पर काम करते हैं: कोई भी मांसपेशी ध्यान के बिना नहीं रहती है।
2. कोच का उपयोग करता है एरोबिक और पावर लोड दोनों। इस प्रकार, आप वसा जलने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर भी काम कर रहे हैं।
3. कदम तिरछे उभार के आगे उभार को बाहर करते हैं, इसलिए आपने घुटने को नुकसान का जोखिम कम कर दिया है।
4. व्यक्तिगत 10 मिनट का प्रेस पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और एक फ्लैट प्रेस बनाने में मदद करेगा।
5. पाठ के लिए, आपको केवल डम्बल और एक चटाई की आवश्यकता होगी।
6. कार्यक्रम दोनों शुरुआती और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही फिटनेस के साथ कर रहे हैं। लोड को कम करने के लिए आप डंबल के बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं।
7. वीडियोसैट है रूसी भाषा में अनुवाद.
विपक्ष:
1. कार्यक्रम में एकल कसरत शामिल है, इसलिए प्रगति का कोई अवसर नहीं है। इसके अलावा, यह एकरसता जल्दी से ऊब सकती है।
वर्कआउट कैथी स्मिथ मैट्रिक्स विधि बहुत कुशल है: आप मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। इस कार्यक्रम की मदद से आप सक्षम होंगे वजन कम करने और एक सुंदर टोंड शरीर बनाने के लिए।
इसे भी देखें: कैथी स्मिथ: मैट्रिक्स विधि -2 वजन घटाने के लिए ऊर्जा चलना।