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छोटे कद की समस्या कई लोगों के लिए जीवन मुश्किल बना देती है। इसका सबूत केवल मनोवैज्ञानिकों की रिपोर्ट नहीं है, बल्कि विशेषज्ञों के लिए सैकड़ों नए सवाल भी हैं, जो चिकित्सा और खेल पर मंचों और वेबसाइटों पर छोड़ दिए गए हैं।
सभी उम्र के लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या प्रकृति को "धोखा" देना संभव है और कम से कम एक सेंटीमीटर से उनकी वास्तविक ऊंचाई बढ़ सकती है। उनके सभी सवालों का जवाब योग्य पोषण विशेषज्ञ, भौतिकविदों और दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने अपने प्रकाशनों में दिया है।
क्या पोषण के साथ अपनी ऊंचाई बढ़ाना यथार्थवादी है?
किसी व्यक्ति की वास्तविक ऊंचाई आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। हालांकि, कई बाहरी कारक हैं जो इस पर बहुत अधिक प्रभाव डालते हैं। उनमें से एक स्वस्थ जीवन शैली, नींद, व्यायाम और निश्चित रूप से, उचित पोषण है। यह भोजन से है कि शरीर उपयोगी पदार्थ प्राप्त करता है जो इसे विशेष रूप से हड्डी और उपास्थि में संयोजी ऊतकों को "बिल्ड अप" करने की अनुमति देता है।
इसके अलावा, यह भोजन है जिसमें आर्गिनिन होता है। यह अमीनो एसिड विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति की वास्तविक वृद्धि को बढ़ाता है। वैसे, अन्य अमीनो एसिड - लाइसिन और ग्लूटामाइन, जो भोजन में भी पाए जाते हैं, के साथ जोड़े जाने पर अधिक प्रभावी ढंग से आर्गिनिन "काम" करता है।
आजकल, एक व्यक्ति खाद्य योजक या दवाओं के उपयोग का सहारा ले सकता है जो कुछ हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। हालांकि, डॉक्टर ऐसे तरीकों के खतरों के बारे में चेतावनी देते हैं। सबसे पहले, छोटे होने का मतलब हमेशा शरीर में वृद्धि हार्मोन की कमी नहीं है। और, दूसरी बात, इसके अतिरेक से अंतिम वृद्धि की अधिकता हो सकती है। नतीजतन, एक समस्या से छुटकारा पाने के बाद, एक व्यक्ति को दूसरे के समाधान की तलाश करनी होगी। आवश्यक खाद्य पदार्थों के सही उपयोग के मामले में, कोई विनाशकारी परिणाम नहीं हो सकता है।
हाइट बढ़ाने के लिए डाइट
जो लोग अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं उन्हें जितना हो सके अपने आहार में विविधता लाने की जरूरत है। इसमें विभिन्न सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, नट और फलियां शामिल होनी चाहिए। वे सभी विटामिन और खनिजों की आपूर्ति प्रदान करेंगे, जो न केवल विकास को बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि स्वस्थ और यथासंभव ऊर्जावान भी रहेंगे।
हालांकि, वृद्धि हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन के लिए, आपके शरीर को प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के साथ समृद्ध करना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात्:
- पौधे या जानवरों की उत्पत्ति का प्रोटीन। यह ऊतक विकास और नवीकरण के लिए अपरिहार्य है। और यह अपनी उपस्थिति पर है कि विकास हार्मोन सहित एंजाइम और हार्मोन का उत्पादन निर्भर करता है।
- विटामिन ए। शरीर पर इस विटामिन के प्रभाव को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। यह दृष्टि और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और विकास दर को बढ़ाता है।
- विटामिन डी। यह हड्डी के ऊतकों के निर्माण में शामिल है।
- घुलनशील और अघुलनशील फाइबर। यह पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के मार्ग को गति देता है और इसके अवशोषण को बढ़ावा देता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है।
- खनिज - कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम। ये सभी हड्डियों और शरीर के विकास के लिए जिम्मेदार हैं।
हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक ही आहार का अलग-अलग लोगों पर अलग-अलग प्रभाव हो सकता है। सबसे पहले, यह कुछ खाद्य पदार्थों के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं के कारण है। यद्यपि अंतिम परिणाम लिंग, आयु, किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति, उसके द्वारा होने वाली बीमारियों, जलवायु और यहां तक कि खाने की गुणवत्ता और मात्रा पर भी निर्भर करता है। इसलिए, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप इस आहार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
विकास के लिए शीर्ष 12 उत्पाद
दूध। एक बहुमुखी विकास उत्पाद। यह प्रोटीन और पेय दोनों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो पाचन में सुधार करता है। अनुशंसित दैनिक भत्ता 2-3 गिलास है।
अंडे। उनमें न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि विटामिन डी (जर्दी में) भी होता है। एक स्पष्ट परिणाम को नोटिस करने के लिए, आपको एक दिन में 3-6 अंडे खाने की जरूरत है।
मुर्गी। प्रोटीन का एक अन्य स्रोत जो हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में योगदान देता है।
बीफ और बीफ जिगर। प्रोटीन के अलावा, उनमें आयरन भी होता है - किसी भी बढ़ते जीव के लिए एक आवश्यक खनिज।
दलिया। वनस्पति प्रोटीन, फाइबर और आयरन का स्रोत।
दही। इसमें मांसपेशियों के निर्माण और हड्डी को बढ़ाने के लिए आवश्यक प्रोटीन और कैल्शियम होता है। इसके अलावा, दही के नियमित सेवन से पाचन और चयापचय में सुधार होता है।
पानी। पर्याप्त तरल पदार्थ (लगभग 8 गिलास एक दिन) पीने से पाचन और चयापचय में सुधार होता है।
कॉड। इसमें विटामिन ए और डी के अलावा कैल्शियम और फास्फोरस भी होता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। आप कॉड को सैल्मन, टूना या सीफूड से बदल सकते हैं।
चावल, मोती जौ। उनमें न केवल विटामिन और खनिज होते हैं, जो शरीर की वृद्धि और सामान्य स्थिति पर जबरदस्त प्रभाव डालते हैं, बल्कि फाइबर भी होते हैं, जो एक अच्छे चयापचय के लिए आवश्यक है।
नट। इनमें वनस्पति प्रोटीन, मैग्नीशियम और जस्ता शामिल हैं।
पत्ता गोभी। यह कैल्शियम सहित विटामिन और पोषक तत्वों का भंडार है, जो हड्डियों के ऊतकों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
एवोकाडो। इसमें वनस्पति प्रोटीन और मैग्नीशियम दोनों होते हैं।
और क्या आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करेगा
- 1 खेल गतिविधियां... कोई भी शारीरिक गतिविधि चयापचय में सुधार करती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है। लेकिन यह स्ट्रेचिंग अभ्यास है जो रीढ़ की लचीलेपन को प्रदान करता है और उपास्थि और हड्डी के ऊतकों के पोषण में सुधार करता है।
- 2 सपना… अध्ययनों से पता चला है कि नींद के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है। इसलिए, एक अच्छी रात की नींद अच्छी वृद्धि की कुंजी है।
- 3 शराब, धूम्रपान और अस्वास्थ्यकर भोजन छोड़ना... वे शरीर को जहर देते हैं और उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बिगाड़ते हैं। इसके अलावा, वे सभी प्रकार के विकास मंदक हैं।
- 4 आउटडोर सैर और धूप सेंकना… सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसकी कमी से हड्डियों के ऊतकों का कमजोर होना और, परिणामस्वरूप, खराब आसन और वृद्धि में कमी आती है। सुबह जल्दी या शाम को टहलना बेहतर होता है, जब पराबैंगनी किरणों के संपर्क से नुकसान कम से कम हो।
- 5 सही मुद्रा... यह वह है जो पीठ की मांसपेशियों को आराम करने और रीढ़ को सीधा करने में मदद करता है।
- 6 आदर्श वजन के लिए प्रयास कर रहे हैं… अतिरिक्त पाउंड की कमी से किसी व्यक्ति के विकास की तीव्रता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आदर्श वजन का बहुत पतला होने से कोई लेना-देना नहीं है।
स्कूल से, हम जानते हैं कि एक व्यक्ति यौवन में बढ़ता है, जो 16-17 वर्षों तक रहता है, क्योंकि यह इस समय है कि विकास हार्मोन का गहन उत्पादन किया जाता है। हालांकि, योग समर्थकों का दावा है कि स्ट्रेचिंग और स्पाइनल स्ट्रेटनिंग एक्सरसाइज किसी भी उम्र में अद्भुत काम कर सकते हैं। इसका एक महत्वपूर्ण उदाहरण डार्विन स्मिथ हैं, जिन्होंने ऊंचाई में 17 सेमी जोड़ा। उन्होंने कहा कि "किसी व्यक्ति की ऊँचाई 35% है जो उसके स्वास्थ्य और मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करता है, न कि रक्त में हार्मोन के स्तर पर।" उन्होंने "ग्रो टॉलर 4 इडियट्स" नामक एक प्रणाली भी बनाई, जिसमें उन्होंने बताया कि कैसे वह ऐसे परिणाम प्राप्त करने में सफल रहे ताकि हर कोई अपने तरीकों का इस्तेमाल कर सके और अपने लिए अपनी प्रभावशीलता का परीक्षण कर सके।
और यद्यपि सभी वैज्ञानिकों ने अपनी स्थिति साझा नहीं की, फिर भी वे इस बात पर सहमत हुए कि उचित पोषण और खेल लोगों के जीवन को मान्यता से परे बदल सकते हैं। इसके अलावा, इस मामले में, यह केवल उनकी वृद्धि के बारे में नहीं है।