निचली इकाई पर ट्राइसेप्स पर एक हाथ को समतल करना

निचले ब्लॉक पर ट्राइसेप्स पर एक हाथ को समतल करना व्यायाम की तकनीक है:

1. इस अभ्यास के लिए, केबल से जुड़े हैंडल, निचले ब्लॉक का उपयोग करें। अपने बाएं हाथ से हैंडल पकड़ें। मशीन को छोड़ दें, एक सीधा हाथ में संभाल के रूप में आंकड़ा में दिखाया गया है। यदि आवश्यक हो, तो अपने सिर के ऊपर सीधे हाथ को ऊपर उठाने के लिए, दूसरे हाथ से खुद की मदद करें। काम करने वाले हाथ की हथेली आगे की ओर होनी चाहिए। हाथ से कंधे तक का हिस्सा कोहनी से फर्श तक सीधा होना चाहिए। बायीं कोहनी पर दाहिनी (मुक्त) बांह को रखा जाता है ताकि काम करने वाले हाथों को आराम मिले। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. हाथ से कंधे से कोहनी तक का हिस्सा सिर के करीब और फर्श से सीधा होना चाहिए। शरीर की ओर इशारा करते हुए कोहनी। सिर के लिए एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र में अपना हाथ कम करके श्वास पर रखें। तब तक जारी रखें जब तक कि अग्रभाग bicep को न छू ले। संकेत: कंधे से कोहनी तक हाथ का हिस्सा स्थिर रहता है, गति केवल अग्र भाग है।
3. साँस छोड़ते पर, अपनी कोहनी को सीधा करते हुए, ट्राइसेप्स को अनुबंधित करते हुए, स्थिति को शुरू करने के लिए हाथ लौटें।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।
5. हथियार बदलें और व्यायाम दोहराएं।

विविधताएं: आप रस्सी के हैंडल का उपयोग करके भी इस अभ्यास को कर सकते हैं।