एक बारबेल के साथ फ्रेंच प्रेस खड़ी है

एक बारबेल स्टैंड के साथ फ्रेंच प्रेस - तकनीक अभ्यास:

1. दाएं बनें, साधारण या ईज़ी-बार ब्रोंरोनिआनी पकड़ (आगे की ओर हथेलियों)। पहले से ही कंधे की चौड़ाई को ब्रश करें। पैर कंधे की चौड़ाई अलग।
2. एक बारबेल ओवरहेड के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। कोहनी नहीं लगाई। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. कोहनी से बांह का हिस्सा सिर से फर्श तक सीधा होना चाहिए। धड़ के अंदर की ओर निर्देशित कोहनी। श्वास पर एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र में अपने सिर के पीछे बारबेल को कम करें। जब तक प्रकोष्ठ बाइसेप्स को स्पर्श न करें तब तक आंदोलन जारी रखें।
4. साँस छोड़ते पर, ट्राइसेप्स को छेड़ते हुए, बारबेल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप डंबल या रस्सी के नीचे के ब्लॉक से जुड़े हैंडल का उपयोग करके भी इस अभ्यास को कर सकते हैं।