तौलिए का उपयोग करके मछलियां

तौलिया का उपयोग कर त्रिशिस्क - तकनीक अभ्यास:

1. सीधे हो जाओ। एक तौलिया को पकड़ो, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। हाथ ऊपर उठे, सीधे उसके सिर पर। कोहनी का निर्देशन अंदर की ओर, हाथ सीधा फर्श पर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. आपके साथी को तौलिया के दूसरे सिरे को बाहर निकालना होगा। हाथ से कंधे से कोहनी तक का हिस्सा सिर के करीब और फर्श से सीधा होना चाहिए। श्वास पर, एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र में अपने सिर के पीछे अपने अग्र-भुजाओं को कम करें। जब तक प्रकोष्ठ बाइसेप्स को स्पर्श न करें तब तक आंदोलन जारी रखें। संकेत: कंधे से कोहनी तक हाथ का हिस्सा स्थिर रहता है, आंदोलन केवल प्रकोष्ठ का होता है।
3. साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में, ट्राइसेप्स को छेड़ना।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

नोट: आपके साथी को एक तौलिया रखने के लिए महान प्रयासों को करने की ज़रूरत नहीं है। जैसा कि आप इस खिंचाव को करने का अनुभव प्राप्त करते हैं, साथी को प्रतिरोध को बढ़ाना चाहिए, तौलिया को अपनी ओर खींचना चाहिए।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ से वैकल्पिक रूप से बैठे या खींच सकते हैं।