- स्नायु समूह: ट्राइसेप्स
- अभ्यास के प्रकार: बुनियादी
- अतिरिक्त मांसपेशियां: छाती, कंधे
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: स्मिथ मशीन
- कठिनाई का स्तर: शुरुआत
बेंच प्रेस स्मिथ मशीन में संकीर्ण पकड़ - तकनीक अभ्यास:
- स्मिथ मशीन में एक क्षैतिज बेंच रखो। बारबेल रैक को इतनी ऊंचाई पर रखें कि आप बेंच पर लेटे हुए हथियारों को आसानी से उठा सकें। एक वजन चुनें, बेंच पर लेट जाएं। ब्रोंइरोवन्नीज एक संकीर्ण पकड़ (आगे की ओर हथेलियों, कंधे की चौड़ाई पर हाथ) का उपयोग करके, रैक से बार को हटा दें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- श्वास को धीरे-धीरे अपने सीने के बीच में बारबेल को कम करें। टिप: कोहनी के लिए बाहर देखो, वे धड़ के पास होना चाहिए।
- साँस छोड़ते पर एक छोटे से ठहराव के बाद, ट्राइसेप्स को छेड़ते हुए, बारबेल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं। सीधे बाहों को फिर से थामें, फिर धीरे से बारबेल को नीचे करें। संकेत: नीचे जाने वाले आंदोलन को ऊपर जाने की तुलना में दोगुना समय लेना चाहिए।
- पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।
- अभ्यास के बाद, बारबेल को रैक पर लौटाएं।
नोट: यदि आप पहली बार इस अभ्यास को करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक साथी की मदद लें। यदि यह संभव नहीं है, तो वजन का चयन करते समय सावधान रहें।
विविधताएं: आप इस अभ्यास को एक सादे या ईज़ी-बार या डंबल (उन्हें तटस्थ पकड़ रखते हुए) का उपयोग करके भी कर सकते हैं।
बाह मशीन के लिए स्मिथ मशीन अभ्यास बारबेल के साथ ट्राइसेप्स व्यायाम करता है
- स्नायु समूह: ट्राइसेप्स
- अभ्यास के प्रकार: बुनियादी
- अतिरिक्त मांसपेशियां: छाती, कंधे
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: स्मिथ मशीन
- कठिनाई का स्तर: शुरुआत