फ्रेंच प्रेस बैठे

फ्रेंच प्रेस बैठे - तकनीक अभ्यास:

1. बाक़ी के साथ एक क्षैतिज बेंच पर बैठो। दोनों हाथों से डंबल लें, सिर के ऊपर बांह की लंबाई पर डंबल को पकड़ें। संकेत: यदि वजन बड़ा है, तो साथी की मदद लेना बेहतर है। डंबल समझें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है: डिस्क हथेलियों में है, हैंडल पर अंगूठे हैं। हथेली सामने की ओर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. हाथ का एक हिस्सा कंधे से कोहनी तक सिर के पास, फर्श से सीधा। श्वास पर, एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र में अपने सिर के पीछे डम्बल को पीछे करें। तब तक जारी रखें जब तक कि अग्रभाग bicep को न छू ले। संकेत: कंधे और कोहनी स्थिर रहते हैं, आंदोलन केवल प्रकोष्ठ है।
3. साँस छोड़ते पर, ट्राइसेप्स को तनावपूर्ण करते हुए, अपनी बांह को ऊपर उठाएं, डंबल को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं।
4. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

बदलाव:

1. आप इस अभ्यास को खड़े होकर कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में, पीठ पर भार अधिक होगा।
2. डम्बल के बजाय आप एक मानक या ईज़ी-बार का उपयोग कर सकते हैं। इस मामले में, रॉड ब्रोनिरोवैनी पकड़ (आगे की ओर हथेलियों) को पकड़ो।
3. डम्बल के बजाय आप रस्सी, सामान्य या ईज़ी-हैंडल के साथ रस्सी तल ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।

वीडियो व्यायाम: