एक झुकाव में बैठे ट्राइसेप्स पर दो हाथों के साथ विस्तार

ढलान पर बैठे ट्राइसेप्स पर दोनों हाथों को समतल करना - व्यायाम की तकनीक:

1. एक क्षैतिज बेंच पर बैठें। एक तटस्थ पकड़ (आप का सामना करना पड़ हथेलियों) के साथ डम्बल पकड़ो।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और आगे झुकें, कमर पर झुकते हुए जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। अपनी पीठ को सीधा रखें, फर्श के लगभग समानांतर। सिर उठाया।
3. हाथ से कंधे से कोहनी तक का हिस्सा फर्श के समानांतर धड़ की रेखा के साथ गठबंधन किया जाता है। शस्त्र कोहनी पर एक समकोण पर झुकते हैं ताकि अग्रभाग फर्श से लंबवत हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. अपने कंधों को रखते हुए, बाहों को सीधा करते हुए, वजन को ऊपर उठाने के लिए अपने ट्राइसेप्स को कस लें। इस आंदोलन के निष्पादन के दौरान सांस लेते हैं। आंदोलन केवल प्रकोष्ठ है।
5. श्वास पर एक छोटे से ठहराव के बाद, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें, हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप व्यायाम भी कर सकते हैं, प्रत्येक हाथ के साथ वैकल्पिक विस्तार कर सकते हैं।