एक झुकाव में बैठे ट्राइसेप्स पर एक हाथ का विस्तार

ढलान पर बैठे ट्राइसेप्स पर अपना एक हाथ समतल करना - व्यायाम की तकनीक:

1. एक क्षैतिज बेंच पर बैठें। एक हाथ में लें और एक तटस्थ पकड़ के साथ डम्बल (हथेली का सामना करना पड़ रहा है)।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और आगे झुकें, कमर पर झुकते हुए जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। अपनी पीठ को सीधा रखें, फर्श के लगभग समानांतर। सिर उठाया।
3. हाथ से कोहनी तक का हिस्सा फर्श के समानांतर धड़ की रेखा के साथ गठबंधन किया जाता है। भुजा दाहिने कोण पर कोहनी पर मुड़ी हुई है ताकि अग्रभाग फर्श से सीधा हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. कंधे को स्थिर रखते हुए, अपने हाथ को सीधा करते हुए, वजन को ऊपर उठाने के लिए ट्राइसेप्स को फ्लेक्स करें। इस आंदोलन के निष्पादन के दौरान सांस लेते हैं। आंदोलन केवल प्रकोष्ठ है।
5. श्वास पर एक छोटे से ठहराव के बाद, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें, वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।
7. हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

बदलाव:

1. आप इस अभ्यास को दोनों हाथों से एक साथ भी कर सकते हैं।
2. डम्बल के बजाय, आप एक तार रस्सी के निचले ब्लॉक के हैंडल का उपयोग कर सकते हैं। इस स्थिति में, हैंडल स्पिनबर्न ग्रिप (हथेली का सामना करना पड़) या न्यूट्रल ग्रिप (हथेली का सामना करना पड़ रहा शरीर) को पकड़ें। यदि आप रस्सी के हैंडल का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इस मामले में, व्यायाम को एक तटस्थ पकड़ के साथ करें।