एक्सटेंशन डंबल स्पिनर पकड़

एक्सटेंशन डम्बल स्पिनबर्न ग्रिप - तकनीक अभ्यास:

1. क्षैतिज बेंच पर लेटें, हाथ में डंबल पकड़े हुए। धड़ को सीधा और सीधा हाथ। इस अभ्यास के लिए, स्पिनाओनी ग्रिप का उपयोग करें: चेहरे का सामना करना पड़।
2. दूसरा हाथ समर्थन के लिए काम कर रहे हाथ की मछलियों पर रखा जाता है, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है।
3. श्वास पर धीरे-धीरे डम्बल को नीचे करें।
4. साँस छोड़ते पर, ट्राइसेप्स को दबाना, डंबल को अपनी मूल स्थिति में लाना, हाथ को सीधा करना।
5. प्रतिनिधि की आवश्यक संख्या को पूरा करें और हाथ को समायोजित करें।

नोट: अभ्यास के बाद, डंबल को फर्श पर न गिराएं, क्योंकि इससे कलाई पर चोट लग सकती है।

अपने घुटनों को मोड़ें, कलाई का विस्तार करें, डंबल को ऊपरी जांघ पर रखें। उसी समय, अपने ऊपरी धड़ को बेंच से ऊपर उठाएं, जिससे पैरों को स्ट्रोक करने में मदद मिल सके। उसके बगल में फर्श पर एक डम्बल रखें।