एक्सटेंशन डम्बल ब्रोंइरोवान्नी ग्रिप

एक्सटेंशन डम्बल ब्रोंरोविआनी ग्रिप - तकनीक अभ्यास:

1. क्षैतिज बेंच पर लेटें, हाथ में डंबल पकड़े हुए। हाथ सीधे ऊपर और धड़ को सीधा। इस अभ्यास के लिए, ब्रोनिरोवेनीज ग्रिप का उपयोग करें: हथेली पैरों की ओर आगे की ओर।
2. दूसरा हाथ समर्थन के लिए काम कर रहे हाथ की मछलियों पर रखा जाता है, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है।
3. श्वास पर धीरे-धीरे डम्बल को नीचे करें।
4. साँस छोड़ते पर, ट्राइसेप्स को दबाना, डंबल को अपनी मूल स्थिति में लाना, हाथ को सीधा करना।
5. प्रतिनिधि की आवश्यक संख्या को पूरा करें और हाथ को समायोजित करें।