गर्भावस्था के दौरान फिटनेस: सबसे अच्छा वीडियो वर्कआउट

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस - अपने आप को शानदार आकार में रखने और नौ महीनों के गर्भकाल में अच्छा स्वास्थ्य रखने का एक गारंटीकृत तरीका है। हम आपको प्रदान करते हैं शीर्ष सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट और कार्यक्रम विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञों द्वारा।

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा फिटनेस प्रशिक्षण

1. ट्रेसी एंडरसन - गर्भावस्था परियोजना

ट्रेसी गर्भावस्था के दौरान खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए एक सीमा प्रदान करती है। वीडियो कार्यक्रम में 9 अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक आप एक महीने के भीतर ले जाएंगे। कोच एक महिला के शरीर के साथ होने वाले सभी शारीरिक परिवर्तनों को संबोधित करता है नौ महीने के लिए, और उनके अनुसार, कक्षाओं का निर्माण कर रहा है। प्रशिक्षण 35 से 50 मिनट तक रहता है उन्हें प्रदर्शन करने के लिए आपको हल्के डम्बल और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। ट्रेसी एंडरसन अपने स्वयं के अनुभव पर एक कार्यक्रम प्रदर्शित करती है: फिल्मांकन के दौरान, वह गर्भवती भी थी।

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2. लिआह रोग - प्रसव पूर्व भौतिकी

गर्भावस्था के दौरान सबसे सुखद और प्रभावी फिटनेस कार्यक्रमों में से एक लीह रोग विकसित हुआ है। इसमें 5 अलग-अलग वर्कआउट होते हैं एक सुंदर आकृति बनाने और समस्या क्षेत्रों को खत्म करने के लिए। सत्र पिछले 15 मिनट: आप उन्हें अपने दम पर जोड़ सकते हैं, और कोच से तैयार कैलेंडर का पालन कर सकते हैं। प्रोग्राम करने के लिए आपको एक कुर्सी और एक जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होती है, अधिकांश अभ्यास पिलेट्स और बैले प्रशिक्षण से लिए जाते हैं। लिया एक विशेष स्थिति में जटिल होने का प्रदर्शन करता है।

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3. डेनिस ऑस्टिन - गर्भावस्था के दौरान फिटनेस

डेनिस ऑस्टिन ने एक कार्यक्रम बनाया है जिसमें शामिल हैं एरोबिक और पावर लोड दोनों। आसान कार्डियो वर्कआउट 20 मिनट तक रहता है और किसी भी गर्भावस्था के लिए उपयुक्त है। पावर कॉम्प्लेक्स की अवधि भी 20 मिनट है, लेकिन इसे दो वेरिएंट में प्रस्तुत किया गया है: पहली-दूसरी तिमाही और तीसरी तिमाही के लिए। इसके अलावा, डेनिस को सही सांस लेने के लिए लघु पाठ्यक्रम प्रशिक्षण में शामिल किया गया था, जो आपको श्रम को स्थानांतरित करने में आसान बनाने में मदद करेगा। कक्षाओं के लिए आपको एक जोड़ी डंबल, एक कुर्सी, कुछ तकिए और एक तौलिया की आवश्यकता होगी। डेनिस के साथ, कार्यक्रम 2 गर्भवती लड़कियों को प्रदर्शित करता है।

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4. ट्रेसी मैलेट - 3 इन 1

ट्रेसी मैलेट योग और पिलेट्स के संयोजन के आधार पर गर्भावस्था के दौरान फिटनेस प्रदान करती है। यह पैकेज आपकी मदद करेगा मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उचित गहरी सांस लेने के लिए जानें। कार्यक्रम में तीन भाग होते हैं: ऊपरी शरीर, निचला शरीर और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना। कक्षाएं एक शांत मापा गति में आयोजित की जाती हैं, आप व्यायाम की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करेंगे, न कि मात्रा पर। प्रशिक्षण के लिए आपको डंबल, एक तौलिया और तकिए की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। एक बोनस वर्गों के रूप में एक साथी के साथ खींच शामिल है।

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5. सुज़ेन बोवेन - स्लिम एंड टोन्ड प्रीनेटल बर्रे

बैले प्रशिक्षण के एक और मास्टर सुजान बोवेन ने भी गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट स्थापित किया है। कार्यक्रम में शामिल हैं 20 मिनट के वीडियो के तीन: ऊपरी शरीर के लिए और पैरों और glutes और कार्डियो वर्गों के लिए छाल। आप वैकल्पिक रूप से खंडों को जोड़ सकते हैं या उन्हें अपने विवेक पर एक साथ जोड़ सकते हैं। अपने पाठ्यक्रमों में सुज़ेन बोवेन बैले, योग और पिलेट्स के तत्वों का उपयोग करती हैं, इसलिए उनका प्रशिक्षण कोमल कोमल है। कक्षाओं के लिए आपको कुर्सी और हल्के डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

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6. गर्भावस्था के दौरान योग: विभिन्न कोचों के विकल्प

गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी फिटनेस में से एक योग है। इसकी मदद से आप मांसपेशी टोन को बढ़ावा देंगे, सेल्युलाईट और सैगिंग को कम करने में सुधार करेंगे। इसके अलावा, आप सीखेंगे कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए, जो निश्चित रूप से एक आसान प्रसव में योगदान देगा। नौ महीने तक योग करते रहे, आप तनाव से छुटकारा पाते हैं, अपने दिमाग को शांत करते हैं और विचारों को क्रम में लाते हैं। हम आपको गर्भवती महिलाओं के लिए योग वीडियो का चयन प्रदान करते हैं, जिनके बीच हर कोई रोजगार के लिए एक उपयुक्त विकल्प पा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उच्च गुणवत्ता वाले योग वीडियो का चयन ।।

आप सभी की पेशकश के बीच एक कार्यक्रम में रह सकते हैं, और सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण का चयन करके संयोजन कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान फिटनेस महत्वपूर्ण है नौ महीने के लिए कल्याण और प्रसव के बाद एक सुंदर व्यक्ति।

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