स्वास्थ्य अवायवीय व्यायाम

अवायवीय व्यायाम वह है जिसमें प्रदर्शन करने के लिए श्वास शामिल नहीं है। अवायवीय शब्द का शाब्दिक अर्थ है "यह ऑक्सीजन के बिना रहने या विकसित होने में सक्षम है।" इन अभ्यासों का उपयोग शक्ति बनाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है। ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि दौड़ना कभी भी अवायवीय व्यायाम नहीं हो सकता है, हालांकि, थोड़े समय के लिए कोई भी उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अवायवीय है इसलिए वसंत इस प्रकार का होगा।

शरीर में दो अवायवीय ऊर्जा प्रणालियाँ हैं। एक ओर, एटीपी-पीसी प्रणाली, जो वह है जो व्यायाम के पहले दस सेकंड के दौरान क्रिएटिनिन फॉस्फेट का उपयोग करती है। अवायवीय अलैक्टिक के रूप में जाना जाता है, इसे अपने कार्य के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है और न ही यह लैक्टिक एसिड का उत्पादन करता है। इस ऊर्जा उत्पादन प्रणाली में बहुत अधिक प्रवाह होता है क्योंकि फॉस्फोस्रीटाइन से एटीपी पुनर्संश्लेषण की दर बहुत अधिक होती है। चूंकि यह प्रणाली आपको लगभग 10 सेकंड तक गतिविधि बनाए रखने की अनुमति देती है, इसलिए बहुत कम अवधि और अधिकतम तीव्रता की सभी गतिविधियां इसके लिए धन्यवाद उत्पन्न होती हैं। कुछ उदाहरण फेंकना, गति परीक्षण या कूदना है।

दूसरी प्रणाली लैक्टिक एसिड या एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस की है क्योंकि यह बिना ऑक्सीजन के ग्लूकोज का उपयोग करती है। यह समझा जाता है कि व्यायाम 10 सेकंड से अधिक समय तक चल सकता है इसलिए यह प्रणाली उन मामलों में बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करती है। यह ग्लूकोज को ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में उपयोग करता है और इसके संचालन में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है। इसकी गति एटीपी-पीसी प्रणाली जितनी अधिक नहीं है, इसलिए व्यायाम की तीव्रता कम होगी, हालांकि यह लगभग दो या तीन मिनट के लिए उच्च तीव्रता के साथ लंबी अवधि की अनुमति देता है।

एनारोबिक वर्कआउट के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, हालांकि एनारोबिक थ्रेशोल्ड को बनाए रखने के लिए उन्हें उच्च तीव्रता के साथ करना आवश्यक है, जिसके लिए एक पेशेवर द्वारा एक अच्छी योजना आवश्यक है। धीरे-धीरे और अंतराल के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आदर्श उन्हें एरोबिक प्रशिक्षण के साथ पूरा करना है और दोनों को गर्म करने और शांत करने के लिए खींचना है।

वजन का मिथक

लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि वजन कम करने के लिए आदर्श व्यायाम केवल एरोबिक था क्योंकि एनारोबिक मांसपेशियों को बढ़ाता है। हालांकि, मांसपेशी वसा के समान नहीं है, और अवायवीय व्यायाम वसा की मात्रा को कम करके और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करके मांसपेशियों के पुनर्संरचना का समर्थन करता है, जो कि पूर्ण वजन से परे, सापेक्ष रूप से वजन घटाने है। जाँच करने के लिए पैमाने के बजाय बस एक टेप उपाय का उपयोग करें।

इसके अलावा, यह बेसल चयापचय को बढ़ाता है, जो शरीर द्वारा आराम से खपत की गई ऊर्जा की मात्रा है, इस प्रकार वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

लाभ

• हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है।
• पोस्टुरल समस्याओं और पीठ दर्द में सुधार करता है।
• मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है।
• बेसल चयापचय बढ़ता है।
• हड्डियों की मजबूती और घनत्व में सुधार करता है।
• थकान से लड़ो।
• अतिरिक्त वसा से बचने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• संचार प्रणाली को मजबूत करता है।