फिटनेस एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम मध्यम या निम्न तीव्रता वाली गतिविधियाँ हैं जो एक विस्तारित अवधि में की जाती हैं। साकार करने में सक्षम होने के लिए स्पष्ट रूप से सांस की जरूरत है, वास्तव में, एरोबिक का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ" और लंबे समय तक उच्च हृदय गति को बनाए रखने का पक्षधर है। एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करते समय, शरीर ऑक्सीजन का उपयोग ईंधन के रूप में करता है और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का उत्पादन करता है, जो सभी कोशिकाओं में मुख्य ऊर्जा परिवहन तत्व है।

एरोबिक व्यायाम के साथ शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करता है बहुत से लोग इस प्रकार की गतिविधियों को चुनते हैं जब उनका वजन कम करने का लक्ष्य होता है। प्रारंभ में, ग्लाइकोजन ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए टूट जाता है और बाद में, वसा टूट जाता है जबकि साथ ही प्रदर्शन में कमी आती है। इतना कि ग्लूकोज से वसा में ईंधन में परिवर्तन एक बेहोशी पैदा कर सकता है जिसे मैराथन के अभ्यास में दीवार के रूप में जाना जाता है और आमतौर पर लगभग 30 या 35 किलोमीटर होता है।

यह दिखाया गया है कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी है जरूरी वसा हानि के लिए क्योंकि वे बेसल चयापचय को बढ़ाते हैं और एरोबिक व्यायाम करने की क्षमता में सुधार करते हैं। वास्तव में, उन्हें मैराथन के अभ्यास में होने वाली दीवार को पार करने में सक्षम होने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए।

एरोबिक व्यायाम के मामले में यह बहुत महत्वपूर्ण है तीव्रता के साथ काम करें और इसके लिए बीट्स प्रति मिनट को मापा जाना चाहिए. धड़कनों की संख्या जितनी अधिक होगी, तीव्रता उतनी ही अधिक होगी। यह माना जाता है कि स्वस्थ हृदय के लिए प्रति मिनट सुरक्षित धड़कन की अधिकतम संख्या पुरुषों के लिए 220 और महिलाओं के लिए 210 है, जो विषय की उम्र से कम है, इसलिए 40 से अधिक लोगों को पुरुषों के मामले में 180 बीट प्रति मिनट और 170 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। महिला।

सबसे बुनियादी एरोबिक व्यायाम

- टहल लो

- चलाने के लिए

- तैरने के लिए

- साइकिल चलाना

— रेमो

- बॉक्सिंग

- एरोबिक्स, स्टेप और अन्य सामूहिक "कार्डियो" कक्षाएं

- घर

- टीम के खेल

- पानी के एरोबिक्स

लाभ

• मांसपेशियों के बीच स्थित उपचर्म वसा को कम करता है।
• ब्लड प्रेशर कम करता है।
• बौद्धिक क्षमता और एकाग्रता में सुधार करता है।
• यह न्यूरॉन्स (न्यूरोजेनेसिस) की पीढ़ी का पक्षधर है।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
• हृदय जोखिम को कम करता है।
• कार्डियोपल्मोनरी क्षमता में सुधार करता है।
• हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
• ऊतकों को मजबूत करता है।
• एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है और इसलिए, तनाव से लड़ने में मदद करता है।