विषय-सूची
युवा माताओं को विशेष रूप से प्रशिक्षण की पसंद पर सावधानीपूर्वक संपर्क करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि जन्म के बाद पहली फिटनेस कक्षाएं आसान और सस्ती होनी चाहिए। प्रभावी होने के लिए कक्षाएं शुरू करने के लिए सबसे अच्छे कार्यक्रम क्या हैं, लेकिन क्या यह सुरक्षित है?
जन्म के बाद फिटनेस: सबसे अच्छे कार्यक्रमों में सबसे ऊपर
1. सिंडी क्रॉफर्ड के साथ एक नया आयाम
कार्यक्रम बहुत कोमल और उपलब्ध है। सिंडी भार के क्रमिक वृद्धि के साथ एक प्रशिक्षण विकसित: पहला भाग (यह 10 मिनट तक रहता है) दो सप्ताह के लिए किया गया था, यह परिचयात्मक जैसा होता है। फिर 15 मिनट जोड़ें और तीन सप्ताह के लिए प्रशिक्षित करें। फिर बुनियादी प्रशिक्षण में जोड़ा गया, जो 40 मिनट तक रहता है, और तब तक करें, जब तक कि आप गर्भावस्था के बाद खुद को महान आकार में न पा लें।
विशेषताएं:
- सिंडी क्रॉफर्ड एक बहुत ही सरल और सीधा व्यायाम प्रदान करता है। यहां तक कि अगर आप जन्म नहीं खेल खेलते हैं, तो कार्यक्रम आपके लिए उपलब्ध होगा।
- प्रशिक्षण भार में एक सहज वृद्धि प्रदान करता है: दिन में 10 मिनट के साथ शुरू करें और पूर्ण व्यवसाय पर जाएं।
कोच प्रसव के बाद 7 दिनों के भीतर एक कार्यक्रम शुरू करने की पेशकश करता है। यह बहुत कम समय है, इसलिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और केवल यह महसूस करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
"नए आयाम" के बारे में अधिक पढ़ें
2. ट्रेसी एंडरसन - गर्भावस्था के बाद
गर्भावस्था के बाद अपने अनुभव वजन घटाने पर ट्रेसी एंडरसन ने युवा माताओं के लिए एक कार्यक्रम भी विकसित किया है। 50 मिनट की कसरत आपको मदद करेगी पेट और पीठ की जांघ की लोच में मांसपेशियों को कस लें। पाठ धीमी गति से चलता है, जिसमें नरम संगीत बजता है, इसलिए प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षण एक खुशी है। अभ्यास सरल और सरल हैं, कठिनाइयां पैदा नहीं होनी चाहिए।
विशेषताएं:
सबक 50 मिनट तक रहता है, यदि आवश्यक हो, तो इसे तुरंत दो भागों में विभाजित करें ताकि आपके शरीर को तुरंत ऐसा झटका न दे।
- ट्रेसी एंडरसन पेट की मांसपेशियों और पीठ को हथियार, कंधे, जांघों और नितंबों के लिए प्रभावी अभ्यास प्रदान करता है।
- ट्रेसी ने अभ्यास करने की तकनीक के बारे में विस्तार से टिप्पणी नहीं की है, इसलिए आपको सब कुछ सही ढंग से करने के लिए बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।
पोस्ट गर्भावस्था ट्रेसी एंडरसन के बारे में और अधिक पढ़ें ...
3. जिलियन माइकल्स - बिग्रेड श्रेड
यह कार्यक्रम बच्चे के जन्म के बाद एक फिटनेस के रूप में खुद को स्थिति नहीं दे रहा है, हालांकि, लोड का स्तर युवा माताओं के लिए एकदम सही है। कम गति से किया जाने वाला शांत व्यायाम आपको हाथों, पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा। एक लड़की के लिए व्यायाम को दोहराएं जो व्यायाम का सरलीकृत संस्करण दिखाता है, और धीरे-धीरे खेल में शामिल हो जाएं।
विशेषताएं:
- जिलियन माइकल्स कुछ बहुत प्रभावी विकल्प खेल के घर प्रदान करता है। इसलिए, यह आपको वांछित लक्ष्य तक ले जाने की गारंटी वाला कार्यक्रम है।
जिलियन वर्कआउट के साथ दो लड़कियां कर रही हैं: एक व्यायाम का एक सरल संस्करण दिखाता है, दूसरा अधिक जटिल। यह सरल हो जाएगा या कार्य को जटिल।
- कार्यक्रम में पेट की मांसपेशियों के लिए कई अभ्यास हैं। सावधान रहें, खासकर यदि आपके पास एक सीजेरियन सेक्शन हुआ है।
आगे पढ़िए "शुरुआती कतरे" ..
4. लेस मिल्स से बॉडी बैलेंस
बॉडी बैलेंस लेस मिल्स ट्रेनर्स की टीम का एक कार्यक्रम है, जो आपको शरीर को खींचने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने और मन में सद्भाव लाने की अनुमति देगा। बॉडी बैलेंस है योग और पिलेट्स का एक संयोजन, इसलिए भार एक कमजोर शरीर के लिए उपयुक्त होगा। निरंतर गति से आप स्थैतिक स्ट्रेचिंग व्यायाम, लचीलापन और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
विशेषताएं:
एक फिटनेस कोर्स योग और पिलेट्स के तत्वों को जोड़ता है और न केवल प्रसव के बाद वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह भी तनाव को दूर करने के लिए।
प्रशिक्षण 60 मिनट तक रहता है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो इसे दो आधे घंटे के पाठ में विभाजित किया जा सकता है।
- बच्चे के जन्म के बाद बॉडी बैलेंस न केवल फिटनेस का एक बेहतरीन विकल्प है, बल्कि वह कार्यक्रम जिसमें आप गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं।
“शारीरिक संतुलन” के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ।।
प्रसव के बाद फिटनेस की मुख्य विशेषता है क्रमिक और प्रगतिशील। भार को मजबूर न करें: 10-15 मिनट के वर्कआउट से शुरू करें और कदम से कदम रोजगार की अवधि बढ़ाएं।