झगड़ों में प्राथमिक भावनात्मक सहायता

बहुत से लोग अपने हितों को पहले रखने के आदी नहीं होते हैं, लेकिन संघर्ष की स्थितियों में पहले अपना ख्याल रखना सामान्य है। यह स्वार्थ की अभिव्यक्ति नहीं है। स्वार्थ - केवल अपने बारे में परवाह करना, दूसरों पर थूकना।

हम आत्म-संरक्षण के बारे में बात कर रहे हैं - आपको पहले खुद की मदद करनी चाहिए ताकि आपके पास दूसरों की मदद करने की ताकत और अवसर हो। एक अच्छा पति या पत्नी, माता-पिता, बच्चे, मित्र और कार्यकर्ता बनने के लिए हमें सबसे पहले अपनी जरूरतों का ध्यान रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए विमान में आपात स्थिति लें, जिसके बारे में हमें उड़ान से पहले ब्रीफिंग में बताया गया है। स्वार्थ - अपने ऊपर एक ऑक्सीजन मास्क लगाओ और बाकी सब को भूल जाओ। जब हम स्वयं दम घुट रहे हों तो अपने आस-पास के सभी लोगों पर मास्क लगाने के लिए पूर्ण समर्पण। आत्म-संरक्षण - पहले खुद पर मास्क लगाना ताकि हम अपने आस-पास के लोगों की मदद कर सकें।

स्कूल हमें यह नहीं सिखाता कि इस तरह की परिस्थितियों से कैसे निपटा जाए। शायद शिक्षक ने सलाह दी कि जब वे हमें अपशब्द कहते हैं तो ध्यान न दें। और क्या, इस सलाह ने मदद की? बिलकूल नही। किसी की मूर्खतापूर्ण टिप्पणी को नज़रअंदाज करना एक बात है, यह "चीर" की तरह महसूस करने के लिए बिल्कुल अलग है, अपने आप को अपमान करने की अनुमति दें और उस नुकसान को अनदेखा करें जो कोई हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को करता है।

भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा क्या है?

1. वही करें जो आपको पसंद है

हम दूसरों को खुश करने या उन्हें असंतुष्ट छोड़ने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं। हमें अनावश्यक चीजें करना बंद करना होगा और कुछ रचनात्मक करना शुरू करना होगा, स्वतंत्र निर्णय लेना जो हमारे सिद्धांतों के अनुरूप हों। शायद इसके लिए हमें वह करना बंद करना होगा जो हमें करना है और अपनी खुशी का ख्याल रखना होगा।

2. अपने अनुभव और सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें

हम वयस्क हैं, और हमारे पास यह समझने के लिए पर्याप्त अनुभव है कि वार्ताकार के कौन से शब्द समझ में आते हैं, और वह जो कहता है वह केवल हमें आहत करने के लिए है। आपको इसे व्यक्तिगत रूप से लेने की आवश्यकता नहीं है। उनका गुस्सा बचकाना तंत्र-मंत्र का वयस्क संस्करण है।

वह डराने-धमकाने की कोशिश करता है और भड़काऊ बयानों और शत्रुतापूर्ण लहजे का इस्तेमाल श्रेष्ठता और बलपूर्वक प्रस्तुत करने के लिए करता है। हम उनकी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं लेकिन तथ्यों के बारे में उनके विचार से असहमत हैं।

अपने बचाव की सहज इच्छा के आगे झुकने के बजाय, सामान्य ज्ञान का उपयोग करना बेहतर है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप गालियों की धारा को दिल पर लेना शुरू कर रहे हैं, जैसे कि शब्द वास्तव में एक व्यक्ति के रूप में आपकी योग्यता को दर्शाते हैं, तो अपने आप से कहें कि «रुकें!» आखिर वे हमसे यही चाहते हैं।

वह हमें नीचे लाकर खुद को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहा है क्योंकि उसे आत्म-पुष्टि की सख्त जरूरत है। वयस्क स्वाभिमानी लोगों को ऐसी आवश्यकता नहीं होती है। यह उन लोगों में निहित है जिनमें आत्म-सम्मान की कमी है। लेकिन हम उसे वही जवाब नहीं देंगे। हम उसे और कम नहीं करेंगे।

3. अपनी भावनाओं को हावी न होने दें

हम यह याद करके स्थिति पर नियंत्रण वापस ले सकते हैं कि हमारे पास एक विकल्प है। विशेष रूप से, हम जो कुछ भी कहते हैं उसे नियंत्रित करते हैं। हम समझाने, बचाव करने, बहस करने, तुष्ट करने, पलटवार करने या देने और प्रस्तुत करने का मन कर सकते हैं, लेकिन हम ऐसा करने से खुद को रोक सकते हैं।

हम दुनिया में किसी से भी बदतर नहीं हैं, हम वार्ताकार के शब्दों को शाब्दिक रूप से लेने के लिए बाध्य नहीं हैं। हम उसकी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं: "मुझे लगता है कि आपको बुरा लगता है," "यह बहुत दर्दनाक होना चाहिए," या अपनी राय अपने तक ही रखें।

हम तय करते हैं कि हम क्या प्रकट करना चाहते हैं और कब। फिलहाल हम कुछ न कहने का फैसला कर सकते हैं, क्योंकि अभी कुछ भी कहने का कोई मतलब नहीं है. उसे हमारी बात सुनने में कोई दिलचस्पी नहीं है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसे "अनदेखा" करते हैं। हम उनके आरोपों को ठीक उसी तरह ध्यान देने का एक सचेत निर्णय लेते हैं, जिसके वे हकदार हैं-बिल्कुल नहीं। हम सिर्फ सुनने का नाटक करते हैं। आप दिखावे के लिए सिर हिला सकते हैं।

हम शांत रहने का फैसला करते हैं, उसके हुक के लिए नहीं। वह हमें भड़काने में सक्षम नहीं है, शब्दों का हमसे कोई लेना-देना नहीं है। उत्तर देने की कोई आवश्यकता नहीं है, हम सामान्य ज्ञान का उपयोग करते हैं और चुप रहने का निर्णय लेते हैं। वैसे भी वह हमारी एक नहीं सुनता था।

4. अपना स्वाभिमान वापस पाएं

यदि हमने व्यक्तिगत रूप से उनके अपमान को लिया, तो हम हारने की स्थिति में थे। वह नियंत्रण में है। लेकिन हम अपने आप को यह याद दिलाकर अपने आत्मसम्मान को पुनः प्राप्त कर सकते हैं कि हम अपनी सभी खामियों और अपनी सभी खामियों के बावजूद मूल्यवान हैं।

जो कुछ भी कहा गया है, उसके बावजूद हम मानवता के लिए किसी और से कम मूल्यवान नहीं हैं। भले ही उसके आरोप सही हों, लेकिन यह केवल यह साबित करता है कि हम सभी की तरह अपरिपूर्ण हैं। हमारी "अपूर्णता" ने उसे नाराज कर दिया, जिसका हम केवल पछतावा कर सकते हैं।

उनकी आलोचना हमारे मूल्य को नहीं दर्शाती है। लेकिन फिर भी संदेह और आत्म-आलोचना में न पड़ना आसान नहीं है। आत्म-सम्मान बनाए रखने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि उसके शब्द उन्माद में बच्चे के शब्द हैं, और वे किसी भी तरह से उसकी या हमारी मदद नहीं करते हैं।

हम अपने आप को संयमित करने और वही बचकाना, अपरिपक्व उत्तर देने के प्रलोभन के आगे नहीं झुकने में काफी सक्षम हैं। आखिर हम वयस्क हैं। और हम दूसरे "मोड" पर स्विच करने का निर्णय लेते हैं। हम पहले खुद को भावनात्मक मदद देने का फैसला करते हैं, और फिर वार्ताकार को जवाब देते हैं। हम शांत होने का फैसला करते हैं।

हम खुद को याद दिलाते हैं कि हम बेकार नहीं हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम दूसरों से बेहतर हैं। हम सभी की तरह मानवता का हिस्सा हैं। वार्ताकार हमसे बेहतर नहीं है, और हम उससे भी बदतर नहीं हैं। हम दोनों अपूर्ण इंसान हैं, जिनका अतीत एक दूसरे से हमारे संबंधों को प्रभावित करता है।

लेखक के बारे में: आरोन कारमाइन शिकागो में अर्बन बैलेंस साइकोलॉजिकल सर्विसेज में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं।