किण्वित दूध आहार, 7 दिन, -4 किग्रा

4 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 700 किलो कैलोरी है।

किण्वित दूध उत्पादों की खपत पर आधारित आहार आपको भूख की पीड़ा के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। कम वसा वाला पनीर, केफिर, दही, दूध और अन्य सफेद दोस्तों में कम कैलोरी सामग्री होती है, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाती है और हमें अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है।

एक किण्वित दूध आहार के लिए कई विकल्प हैं। अब तीन दिनों से तीन सप्ताह तक चलने वाली पांच सबसे लोकप्रिय तकनीकों पर एक नज़र डालते हैं। अपने लक्ष्यों और क्षमताओं के आधार पर, आप उस विकल्प को चुन सकते हैं जो आपको सीधे सूट करता है।

खट्टा दूध आहार आवश्यकताओं

किण्वित दूध आहार संख्या 1 तीन से पांच दिनों तक रहता है। इसके नियमों के अनुसार, प्रतिदिन 1,5 लीटर केफिर (वसा रहित या 1% वसा) पीने और किसी भी सब्जी (आलू को छोड़कर) के 1 किलो तक ताजा, उबला हुआ, बेक्ड या किसी अन्य रूप में खाने की अनुमति है जिसे पकाते समय तेल डालने की आवश्यकता नहीं होती है। कम से कम पांच दैनिक भोजन की योजना बनाकर, आंशिक रूप से खाने की सिफारिश की जाती है।

किण्वित दूध आहार संख्या 2 तीन दिनों से एक सप्ताह तक रह सकता है। यह उसी दैनिक आहार को मानता है, जिसमें केफिर, दुबला मांस या मछली, किण्वित बेक्ड दूध, काली रोटी, पनीर, ताजा टमाटर, सलाद पत्ते शामिल हैं। इसे दिन में चार बार खाने की सलाह दी जाती है।

साथ ही 3-7 दिनों की अवधि के लिए इसकी गणना की जाती है आहार संख्या 3... इस पद्धति पर आधारित आहार में केफिर या बिना फिलर्स के घर का बना दही, वसा रहित पनीर, लीन हैम, सेब, खीरे और अनाज के कुरकुरे होते हैं। 3 मुख्य भोजन हैं। अनुमति है, अगर आपको भूख लगती है, और स्नैक्स (आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं)।

पदार्थ किण्वित दूध आहार विकल्प नंबर 4 तथ्य यह है कि एक सप्ताह में आपको दूध और खट्टा दूध, साथ ही प्रोटीन से भरपूर अन्य उत्पादों (दुबला मछली, अंडे, लीन मीट) का सेवन करने की आवश्यकता होती है। और पहले और आखिरी आहार के दिन, अधिकतम दक्षता के लिए, विशेष रूप से केफिर पर या केफिर पर पनीर (बेशक, न्यूनतम वसा सामग्री) के साथ अनलोडिंग दिन बनाने की सिफारिश की जाती है।

विकल्प नंबर 5, सबसे लंबा, लेकिन एक ही समय में काफी वफादार, कॉटेज पनीर, केफिर, हार्ड पनीर, मछली, मांस, विभिन्न गैर-स्टार्च वाले फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ उत्पादों के साथ एक दिन में तीन भोजन प्रदान करता है। अगर यहां लंच और डिनर अलग-अलग होते हैं, तो नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है और इसमें लो-फैट चीज़ (या कॉटेज चीज़) के स्लाइस और एक कप चाय के साथ एक ग्रेन पाव होता है। एक सप्ताह के बाद, यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो बस फिर से मेनू दोहराएं (एक और दो सप्ताह)। 18-19 बजे के बाद भोजन से इनकार करने की सिफारिश की जाती है।

किण्वित दूध आहार के लिए किसी भी विकल्प में, तरल आहार का प्रतिनिधित्व शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी, बिना सुगंधित चाय (अधिमानतः हरी कस्टर्ड) द्वारा किया जाता है। नमक के रूप में, एक सप्ताह से कम समय तक चलने वाले आहार में नमक को खत्म करना सबसे अच्छा है। लंबे समय तक डाइट मैराथन में, समय-समय पर व्यंजनों को थोड़ा नमक करना बेहतर होता है, क्योंकि मॉडरेशन में, शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए नमक अभी भी आवश्यक है।

वजन घटाने के संबंध में, चुने गए विकल्प के आधार पर, आप 2 से 10 (या इससे भी अधिक) किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यदि आप पहले वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आहार को रोक दें, आसानी से संतुलित संतुलित आहार पर स्विच करें, अपने आहार के बाद के आहार में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना याद रखें। किण्वित दूध आहार के दौरान और बाद में, खेल के बारे में मत भूलना। यह न केवल पतला, बल्कि आकर्षक टोंड बॉडी पाने में भी मदद करेगा।

किण्वित दूध आहार मेनू

एक किण्वित दूध आहार संख्या 1 का एक उदाहरण

नोट... बिस्तर पर जाने से पहले, अगर आपको भूख लगती है, तो आप लगभग 200 मिलीलीटर केफिर पी सकते हैं।

एक किण्वित दूध आहार संख्या 2 का एक उदाहरण

एक किण्वित दूध आहार संख्या 3 का एक उदाहरण

एक सप्ताह के लिए किण्वित दूध आहार मेनू संख्या 4

दिन 7 - पहले दिन के समान उतारना।

किण्वित दूध आहार मेनू संख्या 5

नाश्ते सभी दिनों में समान होते हैं: कम वसा वाले पनीर या दही और चाय के साथ अनाज की रोटी।

एक किण्वित दूध आहार के मतभेद

• किण्वित दूध आहार का कोई भी संस्करण पुरानी बीमारियों के विस्तार के दौरान पालन नहीं किया जा सकता है, खासकर जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करते हैं।
• गुर्दे के कार्य से जुड़े रोग भी जोखिम में हैं। कॉटेज पनीर, जो आहार में उच्च है, इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण गुर्दे को अधिभार कर सकते हैं और इसलिए, स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
• इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए, स्तनपान के दौरान और किशोरावस्था में (कम से कम, योग्य विशेषज्ञ से परामर्श के बिना) किण्वित दूध आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• बेशक, आप आहार में उपयोग किए जाने वाले किसी भी प्रकार के उत्पाद के लिए असहिष्णुता के मामले में मदद के लिए शरीर के आधुनिकीकरण की इस पद्धति को चालू नहीं कर सकते।

एक किण्वित दूध आहार के लाभ

1. अधिकांश आहार विकल्पों में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की प्रचुरता के कारण, वजन में कमी भूख के दर्द और विशेष असुविधा के बिना गुजरती है।
2. एक नियम के रूप में, कमजोरी, उदासीनता, मनोदशा में वृद्धि, थकान, आदि जैसी देरी का सामना करने के लिए वजन कम करने के लिए मजबूर किए बिना किलोग्राम चले जाते हैं।
3. किण्वित दूध परिवर्तन विधि के लाभों के बारे में बोलते हुए, इसमें शामिल भोजन के लाभों का उल्लेख करने में कोई भी विफल नहीं हो सकता है। केफिर, पनीर, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। इसलिए, भोजन के सबसे आरामदायक पाचन के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं। शरीर कार्बनिक घटकों से समृद्ध होता है, और आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है।
4. किण्वित दूध उत्पादों का स्वास्थ्य पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, शरीर की सुरक्षा में वृद्धि होती है, और तंत्रिका तंत्र पर भी शांत प्रभाव पड़ता है (तकनीक को मनोवैज्ञानिक रूप से पालन करना आसान बनाता है)।
5. कैल्शियम सामग्री के लिए धन्यवाद, हड्डी की संरचना और मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जो आपको समस्याओं के बिना खेल खेलने की अनुमति देता है। इसलिए, यह तकनीक, एक नियम के रूप में, इस घटना में पेशेवर एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है कि उन्हें कुछ किलोग्राम खोने की आवश्यकता है।

एक किण्वित दूध आहार का नुकसान

• किण्वित दूध आहार (विशेष रूप से इसके दीर्घकालिक वेरिएंट) के नुकसान के बीच, यह इस तथ्य को उजागर करने के लायक है कि दूध और किण्वित दूध इतना थका हुआ हो सकता है कि लोग जो शुरू करते हैं उसे खत्म नहीं करते हैं।
• कभी-कभी मिठाई के प्रेमियों के लिए एक आहार दिया जाना मुश्किल होता है, जो उस पर पूरी तरह से निषिद्ध है।
• इसके अलावा, कई अपने मेनू में अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण किण्वित दूध विधि पर पकड़ नहीं कर सकते हैं।
• यहां तक ​​कि लंबे समय तक उपयोग के साथ, एक किण्वित दूध आहार, इसमें केफिर के उपयोग के कारण, पेट में गड़बड़ी या अपच के कारण बेचैनी हो सकती है।

किण्वित दूध आहार को फिर से ले जाना

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो एक सप्ताह तक चलने वाले किण्वित दूध आहार का विकल्प इसके खत्म होने के एक महीने बाद दोहराया जा सकता है। यदि आपने लंबी अवधि के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, तो कम से कम 2-2,5 महीने तक इस तकनीक की मदद लेना उचित नहीं है।