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जो कोई भी अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है उसे केवल उपवास के दिनों के लाभों के बारे में जानने की जरूरत है। बहुत से लोग गलत हैं कि इस तरह के निवारक उपायों को हफ्तों में प्राप्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उपवास के दिन वास्तव में वजन घटाने में योगदान करते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप आहार या उचित आहार का पालन करते हैं।
पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं उतारने की सलाह देते हैं, लेकिन साथ ही शेष दिनों में कैलोरी के आवश्यक हिस्से के साथ शरीर प्रदान करते हैं। किसी भी मामले में आपको उपवास के दिनों को लंबी भूख हड़ताल में नहीं बदलना चाहिए।
उपवास के दिनों के मुख्य लक्ष्य:
- शरीर को बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के दैनिक पाचन से एक ब्रेक लेने की अनुमति दें;
- शरीर को विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे से छुटकारा पाने में सक्षम करने के लिए, दूसरे शब्दों में, अवांछित पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए;
- पेट को रिबूट करना और संतुलित आहार के लिए एक चिकनी संक्रमण शुरू करना, शरीर को भोजन की छोटी खुराक के साथ संतृप्त करना, साथ ही साथ हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ना।
उपवास के दिनों के प्रकार
विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से:
- प्रोटीनीय - मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी, और विभिन्न रोगों के उपचार को बढ़ावा देने के उद्देश्य से भी किया जा सकता है;
- कारबोहिड्राट - वजन घटाने के लिए अनुशंसित, साथ ही साथ विभिन्न पुरानी बीमारियों और exacerbations के लिए;
- वसायुक्त - अस्वस्थता के साथ-साथ पाचन तंत्र की समस्याओं के लिए भी किया जाता है;
- सफाई - के लिए निवारक उपाय।
महत्वपूर्ण सिफारिशों के अधीन, एक पूरे के रूप में भोजन के सेवन में दैनिक प्रतिबंध पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और विशेष रूप से, यह चयापचय को उत्तेजित करता है, अतिरिक्त वसा भंडार को जलाने और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है।
उपवास के दिनों के लिए सिफारिशें
- 1 उपवास के दिन के दौरान, शारीरिक और मानसिक तीव्र तनाव दोनों से बचना आवश्यक है। इस दिन को शांत घर के माहौल में बिताना सबसे अच्छा है।
- 2 उपवास के दिन के बाद, आपको भोजन के सेवन के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है। यह एक हल्के भोजन के साथ शुरू करने के लायक है, जिसके प्रसंस्करण को शरीर समस्याओं के बिना संभाल सकता है, अन्यथा अपच से बचा नहीं जा सकता है।
- 3 पोषण में प्रतिबंध के साथ, पित्त का ठहराव होता है, उपवास के दिन से छुटकारा पाने के लिए, सुबह नाश्ते से पहले, वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा लेने की सिफारिश की जाती है, और पूरे दिन भाप लेने के बजाय जड़ी-बूटियाँ जो पित्त की वापसी में योगदान करती हैं।
- 4 बेशक, उपवास के दिन का भोजन मानदंड वजन और ऊर्जा की खपत पर निर्भर करता है, लेकिन अभिविन्यास के लिए, औसतन 1,5-7 किलोग्राम से अधिक सब्जियां और 400-700 ग्राम प्रोटीन उत्पादों का उपभोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- 5 भोजन के मोह से अपने आप को बचाने के लिए, आपको अपने आप को स्वादिष्ट महक, भोजन से भरे रेफ्रिजरेटर, मीठे दाँत वाले समाज या सिर्फ अच्छे भोजन के प्रेमी आदि से बचाने की आवश्यकता है। यदि भूख असहनीय है, तो आप एक गिलास पी सकते हैं। कम वसा वाले दही या केफिर का।
- 6 दिन के दौरान, आपको सामान्य से कम से कम 2,5 लीटर का उपभोग करना चाहिए।
- 7 भोजन के अंशों को कम करके या हल्का, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाकर उपवास के दिन अग्रिम रूप से शरीर को तैयार करने की सिफारिश की जाती है।
- 8 उतराई को शरीर को साफ करने के अन्य तरीकों के साथ जोड़ा जा सकता है: इस दिन को स्नान या सौना में बिताएं, पूल पर जाएं, मालिश के लिए जाएं। लेकिन इस तरह की छूट की व्यवस्था करना उचित है यदि उपवास के दिनों को लंबे समय तक नियमित रूप से आयोजित किया जाता है।
- 9 ऐसे दिनों में मूत्रवर्धक या जुलाब का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, उतार-चढ़ाव के प्रभाव की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप करते हैं।
उपवास के दिनों के लाभ
उपवास के दिन न केवल आंतों और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं, बल्कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को समाप्त करने के लिए सीधे लक्षित हो सकते हैं। विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए गए सभी प्रकार के उपवास के दिनों में चयापचय की सक्रियता, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने, साथ ही एसिड-बेस बैलेंस, खनिज चयापचय और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
वजन नियंत्रण के लिए उपवास के दिन
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए या आहार की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, प्रोटीन उपवास के दिनों का होना सबसे अच्छा है। यही है, पूरे दिन आपको केवल कम वसा वाले उबले हुए और उत्पादों के साथ-साथ वनस्पति प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। लेकिन खूब पानी पीना न भूलें।
प्रोटीन-आधारित उतराई भी कम मात्रा में ताजे लोगों को आहार में शामिल करने की अनुमति देती है, लेकिन उन्हें विभिन्न योजक, सॉस और ग्रेवी के बिना होना चाहिए, आप केवल थोड़ा नमक कर सकते हैं।
इस तरह के प्रतिबंधों से भूख नहीं लगती है, लेकिन आपको हर 4-5 घंटे में अनुमत भोजन खाने की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ जीवन शैली के साथ उपवास के दिन
हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, अतिरिक्त पाउंड की अनुपस्थिति में भी हंसमुख और आरामदायक महसूस करने के लिए, महीने में 1-2 बार सफाई उपवास करने की सिफारिश की जाती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में योगदान करते हैं। इस मामले में, आपको यथासंभव छोटे हिस्से में केवल हल्का भोजन खाने की जरूरत है। इसी समय, सीमित आहार में प्रोटीन, वसा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं होते हैं, लेकिन केवल सब्जियां और साग, आवश्यक रूप से ताजी हवा में पके हुए, साथ ही साथ सब्जियां और पानी भी शामिल होते हैं। आप जब चाहें तब ही पी सकते हैं, यानी ठीक उतना ही जितना शरीर को चाहिए।
एक उपवास का दिन अधिक प्रभावी होगा यदि आप एक दिन पहले सब्जियों पर भोजन करते हैं, और अपने आप को नाश्ते के लिए सुबह में एक गिलास जूस या सब्जी शाकाहारी सूप के एक छोटे हिस्से तक सीमित रखते हैं।
भूख से लड़ने के लिए, आपको छोटे भागों में खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर - हर तीन घंटे में।
उपवास के दिन खतरनाक क्यों होते हैं?
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपवास के दिनों को थकान, अस्वस्थता, अवसाद या तनाव के साथ-साथ उपचार के दौरान बिताना सख्त मना है। यदि आपको कोई तीव्र या पुरानी बीमारी है, तो आपको आहार प्रतिबंध लगाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए!