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हम कार्यक्रमों की समीक्षा करना जारी रखते हैं लेस्ली संसोन के साथ तेजी से चलना। कतार परिसर 1 मील के लिए एक छोटा वर्कआउट है, जो प्रारंभिक शारीरिक तैयारी वाले लोगों के अनुरूप होगा।
लेस्ली संसोन के साथ वॉक का विवरण: अल्टीमेट 5 डे वॉक प्लान
हल्के और सस्ती कसरत की तलाश करने वालों के लिए प्रोग्राम होम वॉक एक बढ़िया विकल्प होगा। लेस्ली सेन्सोन ने चलने के लिए कई कार्यक्रम विकसित किए हैं और आज हम उनमें से एक को देखते हैं। अल्टीमेट 5 डे वॉक प्लान - यह है हर 1 मील के लिए पांच वर्कआउट का एक जटिल:
- बैंगनी माइल
- हरा रास्ता
- लाल मील
- ब्लू माइल
- पीला मील
जैसा कि आपने देखा, वीडियो को रंग योजनाओं के अनुसार नाम दिया गया है। इस अतिरिक्त छिपे अर्थ को मत देखो, बस इसलिए उन्हें एक दूसरे से अलग करना आसान होगा। सभी कक्षाएं 11-12 मिनट तक चलती हैं, जिस दौरान आप 8 किमी / घंटा की औसत गति से चलेंगे। सरल चरणों को पूरे शरीर के लिए हाथ और पैर को ऊपर उठाने से पतला किया जाएगा। आपको किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। कार्यक्रम में एक अलग वीडियो में एक संक्षिप्त वार्म-अप और अड़चन भी शामिल है।
सभी मील तीव्रता के समान स्तर के होते हैं, इसलिए यह मायने नहीं रखता कि आप उन्हें किस क्रम में करेंगे। आप 1 मील के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर दूरी को 2-3 मील तक बढ़ा सकते हैं, आदि मुख्य स्थिति, आपको नियमित रूप से सप्ताह में 3-4 बार संलग्न करने की आवश्यकता होती है। Leslie Sansone के साथ एक तेज चाल आपकी मदद करेगी अपने आंकड़े में सुधार करें और समस्या क्षेत्रों को कस लें। उसके वर्कआउट को मांसपेशियों की टोन के लिए लघु कार्यक्रम सिंडी व्हिटमर्श "ब्यूटी फॉर 10 मिनट्स" में जोड़ा जा सकता है।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. यह शुरुआती के लिए एकदम सही है। जानिए कैसे चलना है? तब आप इस कार्यक्रम को कर सकते हैं।
2. प्रत्येक सत्र केवल 12 मिनट तक रहता है। दिन के दौरान आप इतनी कम कसरत के लिए आसानी से समय पा सकते हैं। सुबह व्यायाम के रूप में भी कार्यक्रम चला सकते हैं: यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा।
3. कक्षाएं लड़कियों की गति में आयोजित की जाती हैं, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को बदल सकते हैं।
4. इस जटिल में 5 मील में 1 अलग-अलग वर्कआउट से फास्ट वॉक की पेशकश की जाती है!
5. आप सबसे उपयुक्त प्रदर्शन करने के लिए, उन्हें वैकल्पिक रूप से जोड़ सकते हैं - यह सब आपकी क्षमताओं और उपलब्ध समय पर निर्भर करता है।
6. प्रत्येक मील एक विशेष रंग से मेल खाती है, इसलिए आप आसानी से प्रत्येक वीडियो द्वारा प्रस्तुत लोड को याद रखेंगे।
7. लिसेले के प्रति उदासीन बने रहना असंभव है: यह बहुत ही प्रेरणादायक प्रशिक्षण का एक सकारात्मक तरीका है।
8. कक्षाओं के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।
विपक्ष:
1. कार्यक्रम का एकमात्र दोष - एक कमजोर भार है। प्रशिक्षण केवल शुरुआती लोगों के लिए बनाया गया है।
लेस्ली संसोन के साथ एक तेज चलना आपको वजन कम करने, शरीर को कसने और नियमित भार में शामिल होने में मदद करेगा। आप करने जा रहे हैं एक सरल लेकिन प्रभावी चलना, आपके स्वास्थ्य और शारीरिक धीरज में सुधार।
इसे भी देखें: लेस्ली सेन्सन के साथ 5 मील तक तीन सुपर वर्कआउट का अवलोकन