तीव्रता और केट फ्रेडरिक: तीव्र कार्डियो लोड

तीव्रता - केट फ्रेडरिक का एक कार्यक्रम है, जिसमें शामिल हैं कई फिटनेस ट्रेंड: स्टेप एरोबिक्स, क्लासिक कार्डियो, वेट ट्रेनिंग के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रबर बैंड के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज।

कार्यक्रम की तीव्रता और केट फ्रेडरिक का वर्णन

केट काफी प्रचार करती हैं कठिन और आक्रामक फिटनेस, जो उन्नत छात्र के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह तीव्रता इसके नाम पर रहती है: यह कसरत वास्तव में वास्तव में तीव्र है। यदि आप वसा जलाना चाहते हैं और छोटी अवधि में शरीर को कसने के लिए, तो कार्यक्रम इस कार्य के साथ सामना करेगा। यह बहुत ही विविध प्रकार का भार प्रदान करता है जो आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए सिर पर दृष्टिकोण में मदद करेगा।

इस प्रकार, तीव्रता में दो वेदरनिकोवा होते हैं:

1. बुनियादी प्रशिक्षण। यह 55 मिनट तक रहता है और एक पागल एरोबिक व्यायाम पेश करता है। कक्षा अनुभवी व्यक्ति के लिए अभिप्रेत है, एक नौसिखिया बस गति को बनाए नहीं रखेगा, जो केट फ्रेडरिक सेट करता है। प्रशिक्षण को 2 भागों में विभाजित किया गया है:

• पहली छमाही आप होंगे चरण-मंच के साथ तीव्र एरोबिक्स करने के लिए। संयोजनों का लगातार परिवर्तन, तेज गति, झटका कूदना - यह सब आपको आवंटित समय में अधिकतम कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
• कार्यक्रम के दूसरे भाग में आप कार्डियो वर्कआउट का इंतजार कर रहे हैं, जहां इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है। अंतराल वर्ग तीव्रता के सिद्धांत पर बनाया गया है और फिर एक शिखर तक बढ़ेगा, फिर गिरावट।

2. बोनस प्रशिक्षण (बूटकैंप)। यह 10 मिनट की शक्ति कार्यक्रम समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए। हृदय गति को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों और थोड़ा कार्डियो विकसित करने के लिए क्लासिक कार्यात्मक अभ्यास शामिल हैं। अभ्यास के लिए आपको डंबल, एक रबर बैंड और एक चटाई की आवश्यकता होगी।

एक कदम-मंच पर कक्षाएं बहुत प्रभावी है (मुख्य रूप से निचले शरीर के लिए), इसलिए यदि आपके पास उपयोगी इन्वेंट्री नहीं है, तो इसे खरीदने का समय आ गया है। और जब आप दूसरी छमाही वीडियोसैट कर सकते हैं, जहां फिटनेस उपकरण की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण बहुत थकाऊ है, इसलिए यदि आपको इसे भागों में करने की आवश्यकता है। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें और तनाव के साथ खुद को अधिभार न डालें।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. कार्यक्रम में केट फ्रेडरिक एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाला एरोबिक व्यायाम है जो आपको पूरे शरीर में वसा जलाने और आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है।

2. कार्डियो प्रशिक्षण को आसानी से 2 भागों में विभाजित किया गया है: कदम और बिना। आप अपने आधे के लिए सबसे अच्छा चुन सकते हैं, अगर आप 1 घंटे में संलग्न होने के लिए तैयार नहीं हैं।

3. पैरों पर जमी चर्बी से छुटकारा पाने और ऐसे काम करने के लिए स्टेप एरोबिक्स एक बहुत प्रभावी तरीका है समस्या क्षेत्रों काठी के रूप में, पीठ और भीतरी जांघों।

4. लघु शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और भार बढ़ाएगा, और छोटी अवधि किसी अन्य कार्यक्रम को पूरक करने की अनुमति देगा।

5. यदि आपके पास कोई गृह सूची नहीं है, तो भी आप इस फिटनेस कोर्स को पूरा कर सकते हैं। बस एरोबिक व्यायाम की दूसरी छमाही तीव्रता करें जहां कक्षाएं केवल वजन घटाने के लिए आयोजित की जाती हैं।

विपक्ष:

1. प्रशिक्षण को व्यापक नहीं कहा जा सकता है। कार्यक्रम में कार्डियो-लोड वास्तव में बहुत अच्छा है, लेकिन 10 मिनट की ताकत प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं दिखता है।

2. आपको अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता होगी: डम्बल, स्टेप, इलास्टिक टेप, कारपेट।

3. केट एक बहुत ही गंभीर बोझ प्रदान करता है, जो उपयुक्त उन्नत छात्र है। देखें लेख देखें: 10 मिनट के लिए शीर्ष 30 होम कार्डियो वर्कआउट

तीव्रता उन लोगों के लिए उपयुक्त होगी जो तलाश कर रहे हैं एक गहन एरोबिक कार्यक्रम , और अब खुद को फिटनेस में एक शुरुआत नहीं मानता है। केट फ्रेडरिक के साथ नियमित पाठ के साथ, आप जल्द ही एक सुंदर रूप प्राप्त करेंगे: यह एक बहुत प्रभावी कसरत प्रदान करता है।

इसे भी देखें: केट फ्रेडरिक से किकबॉक्सिंग के साथ अतिरिक्त वसा जलाएं