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एक की तलाश में एक फिटनेस कार्यक्रम को हल किया पूरे शरीर के लिए सरल कसरत? कसरत सिंडी व्हिटमर्श "10 मिनट के लिए सौंदर्य" पर ध्यान दें, जो आपको एक पतला और टोंड आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेगा।
सिंडी व्हिटमर्श के साथ कार्यक्रम "10 मिनट के लिए सौंदर्य" का विवरण
"10 मिनट के लिए सौंदर्य" - सिंडी व्हिटमर्ष से उन लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट जो सिर्फ फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं। कार्यक्रम बाहों, पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप अपने शरीर को मजबूत करेंगे, जिससे यह अधिक लोचदार और राहत देगा। पाठ्यक्रम में 5 मिनट की अवधि के साथ विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए 10 प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं। सभी उपलब्ध अभ्यास सरल होने के लिए, यहां तक कि शुरुआती भी। कार्यक्रम में कोच की विस्तृत टिप्पणी के साथ ही अभ्यास की सभी बारीकियों को भी बताया गया है।
फिटनेस कोर्स में निम्नलिखित वीडोफ्रैमरेट शामिल हैं:
- ग्लूट्स के लिए। कौन सी लड़कियों को सुंदर और लोचदार गधा का सपना नहीं आता है? सिंडी व्हिटमर्श के साथ आप लस के लिए प्रभावी अभ्यास करेंगे। प्रशिक्षण का दूसरा भाग मैट पर होगा।
- कूल्हों के लिए। सबक स्क्वाट और फेफड़ों पर आधारित है, जिसमें जांघ के आगे और पीछे और आंतरिक भाग शामिल है।
- हाथों के लिए। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों के लिए क्लासिक एक्सरसाइज के साथ बाहों पर सैगिंग निकालें। अभ्यास के लिए आपको डम्बल और एक चटाई की आवश्यकता होगी। आप डंबल 0.5 किलोग्राम से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
- प्रेस के लिए। कोच 6 पैक का दावा कर सकता है, इसलिए उसका उदाहरण लेने और प्रेस के लिए अभ्यास करने का समय है। आप तख्ती का इंतजार करते हैं, पैर उठाते हैं और कंधे उठाते हैं। पेट की मांसपेशियां लगातार काम करेंगी।
- शक्ति का खिंचाव। यह सबक मांसपेशियों और एक लचीले शरीर के गहरे खिंचाव के लिए बनाया गया है। सिंडी अतिरिक्त मांसपेशी टोन के लिए एक अच्छा स्थिर व्यायाम भी प्रदान करता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कार्यक्रम "10 मिनट के लिए सौंदर्य" आपके शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है। आप प्रति दिन एक कसरत कर सकते हैं, और आप पूरी कॉटेज कर सकते हैं। तथापि, अपने आप को एक भारी भार देने के लिए पहले दिन में यह आवश्यक नहीं है, धीरे-धीरे कक्षा के लिए अनुकूल होना बेहतर है। एक कार्यक्रम के निष्पादन के बाद अगले दिन आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। छोड़ने का कोई कारण नहीं, धीरे-धीरे आपके शरीर को भार की आदत हो जाएगी।
यदि आपने अभी तक तय नहीं किया है कि कहां से शुरू करें, तो हम आपको जिलियन माइकल्स के साथ शुरुआती प्रशिक्षण के लिए अवलोकन प्रशिक्षण देखने की सलाह देते हैं, जहां आप एक उपयुक्त फिटनेस कोर्स भी पा सकेंगे।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम "ब्यूटी फॉर 10 मिनट्स" शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। सिंडी व्हिटमर्श प्रदान करता है सभी समस्या क्षेत्रों के लिए एक सस्ती लेकिन प्रभावी अभ्यास।
2. वर्कआउट आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, नितंबों और जांघों को कसने में मदद करेगा, हाथों की शिथिलता को कम करेगा। ध्यान के बिना शरीर का कोई एक हिस्सा नहीं होगा।
3. कोच बहुत विस्तृत है और अभ्यास की सभी विशेषताओं की व्याख्या करता है, इसलिए आपके पास जिम में कभी नहीं होने पर भी समस्या नहीं होगी। इसके अलावा, वीडियो रूसी भाषा में है।
4. कक्षाओं के लिए आपको डंबल और एक मैट के अलावा किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
5. सिंडी व्हिटमर्श ऑफर पूरे शरीर के लिए बुनियादी व्यायाम, जो कई फिटनेस कार्यक्रमों के फाउंडेशन में निहित है।
6. वीडियोफ्रेमरेट आसानी से 10 मिनट के लिए टूट गया। आप एक अलग समस्या क्षेत्र पर अभ्यास कर सकते हैं, आप कई वर्गों को जोड़ सकते हैं, और पूरी कॉटेज कर सकते हैं।
विपक्ष:
1। और व्यायाम करो शुरुआती के लिए उपयुक्त है और जो कभी कार्यात्मक अभ्यास नहीं किया गया है।
2. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और वसा जलाना चाहते हैं, तो इस कार्यक्रम को एरोबिक लोड के साथ जोड़ा जाना चाहिए। हम आपको देखने की सलाह देते हैं: हर किसी के लिए सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट।
"10 मिनट के लिए सौंदर्य" शुरुआती लोगों के लिए आदर्श कार्यक्रम है। यह आपकी समस्या क्षेत्रों पर काम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और एक दुबला शरीर बनाने में मदद करेगा। छोटी और प्रभावी कसरत उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा जो सिर्फ फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं।
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