"झूठे विश्वास हमें अपना ख्याल रखने से रोकते हैं"

मैं उन महिलाओं के साथ काम करता हूं जो चिंता विकारों से पीड़ित हैं, लगातार तनाव में हैं, सह-निर्भर संबंधों में हैं, और दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है। हर दिन मैं उन महिलाओं की पांच से दस कहानियां सुनता हूं जो खुद की देखभाल नहीं करती हैं, दूसरों की भलाई को अपने से पहले रखती हैं, और महसूस करती हैं कि वे सबसे सरल आत्म-देखभाल के भी योग्य नहीं हैं।

अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन्हें अतीत में यह सिखाया गया है। अक्सर वे खुद को यह सुझाव देते रहते हैं और दूसरों से ऐसे शब्द सुनते हैं।

जब मैं अपना ख्याल रखने की बात करता हूं, तो मेरा मतलब है कि जीवित रहने के लिए क्या आवश्यक है: नींद, भोजन। यह आश्चर्यजनक है कि कितनी महिलाएं और पुरुष पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, कुपोषित हैं, या अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं, फिर भी दिन भर दूसरों की परवाह करते हैं। अक्सर वे मेरे कार्यालय में तब समाप्त होते हैं जब वे दूसरों की देखभाल करने में असमर्थ होते हैं। वे बुरे हैं, वे कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं।

कभी-कभी वे अभी भी ऐसे जीना और काम करना जारी रखने की कोशिश करते हैं जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं था, इस वजह से वे अधिक गलतियाँ करने लगते हैं जिन्हें खुद को न्यूनतम देखभाल प्रदान करके टाला जा सकता है।

मजबूत और स्मार्ट महिलाएं अपना ख्याल क्यों नहीं रखतीं? अक्सर यह उनकी आंतरिक मान्यताओं के कारण होता है कि क्या उन्हें अपने लिए कुछ करने का अधिकार है।

"यह स्वार्थ है। मैं एक बुरी माँ होगी। मुझे अपने परिवार से ज्यादा चाहिए। कपड़े धोने और बर्तन धोने का काम मेरे अलावा कोई नहीं करेगा। मेरे पास समय नहीं है। मुझे उनकी देखभाल करनी है। मेरे चार बच्चे हैं। मेरी मां बीमार है।"

आंतरिक विश्वास क्या हैं? ये वही हैं जिन्हें हम संदेह से परे सत्य मानते हैं। जो हमें हमारे माता-पिता ने सिखाया था, जो हमारे दादा-दादी ने सिखाया था, और इसी तरह कई पीढ़ियों तक। ये है मां की कड़क आवाज जो आपने बचपन में सुनी थी (या शायद अब भी सुनते हो). ये मान्यताएँ तब चलन में आती हैं जब हमें पता चलता है कि हमने गलती की है। जब हम अच्छा महसूस करते हैं, तो वे आत्म-तोड़फोड़ के माध्यम से प्रकट होते हैं।

कई लोग इस तरह दिखते हैं: “मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ। मैं इसके लायक नहीं हूं... मैं एक बुरी हार हूं। मैं कभी भी उतना अच्छा नहीं बनूंगा ... मैं और अधिक के योग्य (अयोग्य) हूं।"

जब ये आंतरिक विश्वास हमारे अंदर प्रकट होते हैं, तो हम आमतौर पर महसूस करते हैं कि हमें दूसरों के लिए अधिक करना चाहिए, उनकी अधिक या बेहतर देखभाल करनी चाहिए। यह एक दुष्चक्र बनाए रखता है: हम अपनी जरूरतों की अनदेखी करते हुए दूसरों की परवाह करते हैं। क्या होगा अगर आप कुछ और कोशिश करते हैं?

क्या होगा अगर अगली बार जब आप नकारात्मक विश्वासों की आंतरिक आवाज सुनते हैं, तो आप नहीं सुनते? ध्यान दें, उनके अस्तित्व को स्वीकार करें, और यह पता लगाने के लिए कुछ समय लें कि उन्हें क्या चाहिए या क्या चाहिए।

इस कदर:

"अरे, तुम, भीतर की आवाज जो मुझे प्रेरित करती है कि मैं मूर्ख (के) हूं। मैं तुम्हें सुनता हूं। तुम वापस क्यों आते रहते हो? जब भी मुझे कुछ होता है तो तुम हमेशा मेरे पीछे क्यों आते हो? आपको किस चीज़ की जरूरत है?"

तो सुनो।

या अधिक धीरे से:

"मैं आपको सुनता हूं, वह आवाज जो हमेशा मेरी आलोचना करती है। जब आप ऐसा करते हैं, तो मुझे लगता है... हम एक-दूसरे का साथ पाने के लिए क्या कर सकते हैं?"

फिर से सुनो।

अक्सर, मूल विश्वास आप के वे हिस्से होते हैं जो उन्हें वह नहीं मिल पाता जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। आपने अपनी अधूरी इच्छाओं और जरूरतों को अपने भीतर लाना इतनी अच्छी तरह सीख लिया है कि आपने उन्हें पूरा करने या संतुष्ट करने की कोशिश करना बंद कर दिया है। जब किसी ने आपको परेशान नहीं किया, तब भी आपने उनकी पुकार नहीं सुनी।

क्या होगा यदि आप आत्म-देखभाल को आत्म-प्रेम की कहानी के रूप में देखते हैं? अपने भीतर के बच्चे से कैसे जुड़ें और अपने असली बच्चों की तरह उसकी देखभाल कैसे करें, इस बारे में एक कहानी। क्या आप अपने बच्चों को दोपहर का भोजन छोड़ने के लिए मजबूर करते हैं ताकि वे अधिक काम या गृहकार्य कर सकें? सहकर्मियों पर चिल्लाना अगर वे फ्लू के कारण घर पर हैं? अगर आपकी बहन आपसे कहती है कि उसे आपकी गंभीर रूप से बीमार मां की देखभाल करने से छुट्टी लेने की जरूरत है, तो क्या आप उसे इसके लिए डांटेंगे? नहीं।

एक व्यायाम। कुछ दिनों के लिए, अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी बच्चे या मित्र के साथ करते हैं। अपने प्रति दयालु रहें, सुनें और सुनें और अपना ख्याल रखें।