सुबह की खुशियों की रस्म

प्रेरणा के बारे में पुस्तकों के लेखक शॉन एकोर का मानना ​​है कि जीवन में खुशी और सफलता की भावना के बीच घनिष्ठ संबंध है, और इस श्रृंखला में खुशी सबसे पहले आती है। वह एक सुबह की तकनीक प्रदान करता है जो आपको सकारात्मक में ट्यून करने में मदद करेगी और तथाकथित खुशी लाभ प्राप्त करेगी - तनाव और रोजमर्रा की समस्याओं से भावनात्मक सुरक्षा।

हर्षित भावनाओं के साथ "संतृप्त" मस्तिष्क बौद्धिक चुनौतियों का बेहतर सामना करता है, शरीर को टोन करता है और पेशेवर उत्पादकता में 31% की वृद्धि में योगदान देता है।

तो, एक सफल और खुशहाल दिन के लिए 5 कदम।

1. दो मिनट सकारात्मक यादों के लिए

मस्तिष्क आसानी से धोखा खा जाता है - यह वास्तविक प्रभाव और कल्पना के बीच अंतर नहीं करता है। दो मिनट का खाली समय निकालें, एक कलम लें। पिछले 24 घंटों के सबसे सुखद अनुभव का विस्तार से वर्णन करें और इसे फिर से जीएं।

2. "दयालु पत्र" के लिए दो मिनट

अपने प्रियजन, माता-पिता, मित्र या सहकर्मी को कुछ गर्म शब्द लिखें, उन्हें सुप्रभात की शुभकामनाएं दें या उन्हें बधाई दें। 2 इन 1 प्रभाव: आप एक अच्छे इंसान की तरह महसूस करते हैं और दूसरों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करते हैं। आखिरकार, अच्छी चीजें हमेशा वापस आती हैं।

3. दो मिनट का आभार

लगातार कम से कम तीन सप्ताह तक, हर दिन, तीन नई चीजें लिखें जिनके लिए आप जीवन में आभारी हैं। यह आपको एक आशावादी मूड में स्थापित करेगा और आपको असफलताओं के बारे में उदास विचारों से विचलित करने में मदद करेगा।

आपके पास जो भी अच्छी चीजें हैं, उन सभी के बारे में सोचें। थोड़े से अभ्यास से आप गिलास को आधा खाली के बजाय आधा भरा देखना सीखेंगे। दुनिया के प्रति आशावादी नजरिया आपको खुश रखेगा। और खुशी की व्यक्तिपरक भावना, जैसा कि हम जानते हैं, उद्देश्य उपलब्धियों के लिए एक विटामिन है।

4. सुबह के व्यायाम के लिए 10-15 मिनट

मेट्रो से लेकर ऑफिस तक पार्क में एक्सरसाइज या जॉगिंग करके आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देते हैं। जोरदार व्यायाम, भले ही आप इसे दिन में 10 मिनट दें, मस्तिष्क को एंडोर्फिन से भर देगा। खुशी का यह हार्मोन तनाव के स्तर को कम करता है और सोचने की क्षमता में सुधार करता है। इसके अलावा, अपने शरीर को कुछ समय समर्पित करके, आप अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आत्म-सम्मान को उत्तेजित करते हैं।

5. दो मिनट ध्यान करने के लिए

अंत में, कुछ मिनट के लिए बैठें और ध्यान करें, अपने विचारों को क्रम में रखें, अपनी श्वास को सुनें। ध्यान एकाग्रता को बढ़ावा देता है और आपके आसपास की दुनिया को उज्जवल बनाता है।

और काम पर एक अच्छे दिन के लिए एक और युक्ति: ईमेल और सोशल मीडिया पोस्ट पढ़कर इसकी शुरुआत न करें। सुबह जागरूकता और योजना बनाने का समय है। आपको अपने वर्तमान लक्ष्यों और उद्देश्यों के बारे में सोचना चाहिए, और अन्य लोगों द्वारा दिए गए दर्जनों विषयों पर खुद को नहीं फैलाना चाहिए।

लेखक के बारे में: सीन एकोर एक प्रेरक वक्ता, व्यावसायिक कोच, सकारात्मक मनोवैज्ञानिक और द हैप्पीनेस एडवांटेज (2010) और बिफोर हैप्पीनेस (2013) के लेखक हैं।