फ्लैट पैरों के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम

फ्लैट-फुटेडनेस दुनिया की 50% आबादी को प्रभावित करता है। लेकिन केवल कुछ प्रतिशत लोग ही अलार्म बजा रहे हैं और इस बीमारी से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं। गौर कीजिए कि सपाट पैर कैसे होते हैं।

फ्लैट पैरों के प्रकार

फ्लैट पैर हैं:

1. जन्मजात

यह विरासत में मिल सकता है, जन्म के समय कमजोर मांसपेशियों और लिगामेंट टोन के कारण होता है, शरीर के निचले छोरों के शोष के साथ।

2. प्राप्त

यह पैरों पर लगातार भार के साथ बनता है: पैरों पर गहन काम के साथ, एथलीटों में वजन के निरंतर उठाने के साथ। इसके अलावा, फ्लैट पैर अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशिष्ट हैं। गर्भावस्था के दौरान हो सकता है। असुविधाजनक जूते, विशेष रूप से सैन्य सेवा करने वाले बच्चों के लिए विशिष्ट, बीमारी की उपस्थिति में भी योगदान देता है।

विभिन्न प्रकार के फ्लैट पैर हैं: कठोर और मोबाइल, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ।

चलो शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान में गहराई से नहीं जाते हैं। इस मामले पर एक डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है: एक आर्थोपेडिस्ट और एक ओस्टियोपैथ।

फ्लैट पैरों के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम

सपाट पैरों के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण बात पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है ताकि पैर के आर्च और इसकी गतिशीलता को विकसित किया जा सके।

अभ्यास करने के लिए, आपको विभिन्न कठोरता, मालिश मैट, रोलर्स, छोटे पत्थर, एक तौलिया और यहां तक ​​कि पेंसिल की मालिश गेंदों की आवश्यकता होगी।

1. पैरों को गर्म करें

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैरों को अपनी ओर खींचें, जितना संभव हो उतना अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। अब अपने पैर की उंगलियों को आगे खींचें, जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूना चाहते हैं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

2. भालू चलना

अपने पैरों के बाहर खड़े हो जाओ और बस चलो। इस अभ्यास में, उंगलियों को अंदर खींचा जाता है और पैर के आर्च को बहुत अच्छी तरह से काम किया जाता है।

3. तौलिया व्यायाम

एक कुर्सी पर बैठो, अपने सामने फर्श पर एक तौलिया फैलाओ। अपने पैर की उंगलियों के साथ, अपने पैर के नीचे तौलिया इकट्ठा करना शुरू करें। व्यायाम को एक पैर के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाता है।

4. मालिश बॉल्स के साथ पैर की उंगलियों पर व्यायाम करें

एक कुर्सी पर बैठो, मालिश गेंदों को अपने पैरों के मेहराब के नीचे रखें। अपने मोजे फर्श पर रखें। अपनी एड़ी को पक्षों तक ले जाएं, उन्हें फर्श पर जितना संभव हो उतना कम करें। कार्य पैर के नीचे से गेंद को गिराना नहीं है।

5. गेंद फेंकना

फर्श पर अपने हाथों से फर्श पर बैठो। अपने पैरों से मसाज बॉल लें और जितना संभव हो उतना फेंक दें।

6. रोल

इस अभ्यास के लिए, निम्नलिखित उपयुक्त हैं: एक जिम्नास्टिक स्टिक, एक मालिश रोलर, साधारण मार्कर। किसी भी वस्तु को फर्श पर रखें, इस ऑब्जेक्ट पर अपना पैर रखें और एड़ी से पैर की अंगुली रोल करें। कार्य पैर के आर्च की मालिश करना है।

7. पैर की उंगलियों के साथ लोभी

अपने पैर की उंगलियों के साथ वस्तुओं को आकर्षित करना और पकड़ना सबसे प्रभावी पैर अभ्यासों में से एक है।

• कागज का एक टुकड़ा लें। अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पेंसिल, कलम या महसूस-टिप पेन लें और ड्राइंग शुरू करें।
• कंकड़, रूमाल, बड़े नूडल्स, सब कुछ करेंगे। तितर बितर और इकट्ठा।

8. नंगे पांव चलना

घर की मालिश मैट खरीदें और उन पर नंगे पैर चलें। प्रकृति के किसी भी अवसर पर, देश में, समुद्र तट पर, अपने जूते उतारो और फिर से नंगे पांव जाओ।

वर्णित अभ्यास बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। उनका मुख्य कार्य पैरों की गतिशीलता को बढ़ाने और आर्च की मांसपेशियों को काम करना है। सपाट पैरों से छुटकारा पाना एक लंबी और कड़ी मेहनत है, व्यायाम रोजाना करना चाहिए। इसके बाद ही वांछित परिणाम सामने आएगा।