लेख आपके लिए अमेरिका नहीं खोलेगा, लेकिन यह आपके शरीर को क्रम में रखने और आपके बच्चे को खुश करने में आपकी मदद करेगा। लेख में बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, एक बच्चे के साथ व्यायाम करने के लिए 5 अभ्यास और आप कैसे हरा सकते हैं इसके लिए विकल्प पहले ही दिए गए हैं। इस लेख में उन्हें प्रदर्शन के लिए एक तकनीक के साथ अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला शामिल है। जैसा कि आप जानते हैं, तकनीक के उल्लंघन से चोट लग सकती है। इसलिए, जल्दी मत करो, धीरे-धीरे अभ्यास करने की तकनीक पर काम करें और उसके बाद निष्पादन की गति बढ़ाएं।
व्यायाम "स्क्वाट और फेफड़े"
एक बच्चा के साथ व्यायाम सैंडबैग के साथ अभ्यास के समान हैं। एक ही मुक्त वजन, केवल हंसते हुए और जोर से बड़बड़ाते हुए। देखभाल और स्नेह की आवश्यकता है।
1। फूहड़
अपने बच्चे को उठाओ या एक गोफन में बैठो। यदि बच्चा पहले से ही बैठा है, तो आप उसे गर्दन पर रख सकते हैं।
प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियां थोड़ी अलग हैं, ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर मजबूती से दबाए जाते हैं।
स्क्वाट करना शुरू करें: आंदोलन श्रोणि से आता है। सबसे पहले, अपने श्रोणि को वापस ले जाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि घुटने पैर की उंगलियों पर न जाएं, और पीठ का स्तर बना रहे।
हमने एक गहरी स्क्वाट की, शुरुआती स्थिति में पहुंच गए।
2. आगे की ओर झुकना
बच्चे को अपनी बाहों में ले लो, एक गोफन या गर्दन पर बैठो। प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर सीधे हैं। आगे बढ़ें और अपने पैर को मोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने पैर की अंगुली से आगे नहीं बढ़े। अपने पिछले पैर के अंगूठे के साथ, फर्श पर आराम करें।
खड़े हो जाओ, अपने घुटने को सीधा करो और 8-10 बार फिर से बैठो। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।
3. पक्ष में फेफड़े
प्रारंभिक स्थिति में खड़े रहें: पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी तैयारी के आधार पर, बच्चे को दोनों हाथों में पकड़ें या इसे गोफन या गर्दन के आसपास रखें। सबसे मजबूत माताएं अपने बच्चे को एक हाथ में ले सकती हैं। यदि आप दायीं ओर झुकते हैं, तो बच्चे को दाहिने हाथ में लें और इसके विपरीत।
हम किनारे पर एक चिकनी कुंडी बनाते हैं। पीठ सीधी है, घुटने पैर की अंगुली से आगे नहीं बढ़ते हैं। पैर स्तर हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।
कोर, पीठ, पेट और बाहों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
4. प्रेस पर क्रंच
झूठ बोलने की स्थिति लो। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और 90 ° के कोण पर झुकें। बच्चे को अपने शिंस पर रखें।
विकल्प 1: अपने कंधों को उठाएँ, केवल आपके पेट को छीलें। अपने घुटनों को हवा में फैलाएँ और मोड़ें।
विकल्प 2: पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। अपने कंधों को फर्श से उठाएं, केवल अपने एब्स को तनाव दें, और खुद को शुरुआती स्थिति में कम करें।
10-15 बार ट्विस्टिंग करें।
5. छाती से हाथ दबाना
यह अभ्यास 1 वर्ष से कम उम्र के छोटे बच्चों के लिए है।
अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआती स्थिति को लें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, पैर फर्श पर हों। बच्चे को अपनी छाती पर रखें और उसे अपने हाथों से पकड़ें। आपको अपनी बाहों को ऊपर खींचने की ज़रूरत है, जैसे कि बच्चे को धक्का देना और उसे नीचे करना।
8-10 बार दोहराएं।
6। काष्ठफलक
प्रारंभिक स्थिति लें: अपनी कोहनी पर खड़े हों, हाथ एक दूसरे के समानांतर। अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। सिर, गर्दन, पीठ, लोई, श्रोणि, पैर एक ही रेखा बनाते हैं।
अपनी तैयारियों के आधार पर, बच्चे को रखना:
- फर्श पर और उस पर खड़े हो जाओ।
- इसे अपनी पीठ पर लेटाओ।
जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ो। 1 मिनट एक अच्छा संकेतक माना जाता है।
7। पुल
लेटने की प्रारंभिक स्थिति लें। 90 ° के कोण पर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। पैर फर्श पर हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, पीठ के निचले हिस्से की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह विक्षेपण के बिना सपाट होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने एब्स को कस लें।
बच्चे को कूल्हों पर रखें, पेट पर नहीं, यह महत्वपूर्ण है! अपने श्रोणि को नीचे करें। फर्श को छूने के बिना, अपने श्रोणि को अपने नितंबों के साथ वापस धक्का दें। प्रारंभिक स्थिति ले लो। पुल एक बहु-प्रतिनिधि अभ्यास है। इसे 15-20 बार दोहराना होगा।
7 सरल अभ्यास आपको लंबे ब्रेक के बाद अपनी मांसपेशियों को जल्दी से टोन करने में मदद करेंगे। अपना थोड़ा समय दें। और वे आपके बच्चे को खुश करेंगे।
अपने बच्चे के साथ संयुक्त व्यायाम के पेशेवरों
आंकड़े के अलावा, एक बच्चे के साथ संयुक्त गतिविधियों के बहुत सारे फायदे हैं:
1. बच्चे के साथ संपर्क करें
शायद प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु। एक छोटा बच्चा अपनी माँ पर इतना निर्भर होता है कि कोई भी संयुक्त गतिविधि उसे खुश कर देती है।
2. शिक्षा में सहायता
एक तरह से या किसी अन्य, व्यायाम में न केवल आपके शरीर के लिए प्रशिक्षण शामिल है, बल्कि बच्चे के लिए गतिविधियां भी शामिल हैं। और इसके लिए आपको न केवल अपने बच्चे को कैद करने की जरूरत है, बल्कि अपने निर्देशों को सुनना और सुनना सिखाना है, जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत मदद करेगा।
3. संयुक्त खेल गतिविधियाँ
यह खुशी के हार्मोन का उत्पादन है - एंडोर्फिन, जो प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान बहुत उपयोगी होते हैं, और आपके प्यारे बच्चे के साथ असामान्य संपर्क का आनंद।
लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अकेले प्रशिक्षण द्वारा एक सपने को एक आंकड़े में बदलना मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, लेख पढ़ें बच्चे के जन्म के बाद आकार में वापस कैसे आएं और प्यार से प्रशिक्षित करें!