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क्रॉसफिट एक कार्यात्मक, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण प्रणाली है। यह भारोत्तोलन, कलात्मक जिमनास्टिक, एरोबिक्स, केटलबेल लिफ्टिंग आदि के अभ्यासों पर आधारित है। यह एक युवा खेल है और 2000 में ग्रेग ग्लासमैन और लॉरेन जेना द्वारा पंजीकृत किया गया था।
क्रॉसफिट क्या है
क्रॉसफिट का मुख्य लक्ष्य आदर्श एथलीट को शिक्षित करना है जो एक दो किलोमीटर दौड़ सकता है, फिर अपने हाथों पर चल सकता है, भार उठा सकता है और उपांग में तैर सकता है। इसलिए खेल का नारा "प्रतीत होना, न होना"।
अनुशासन बहुत गंभीर है। मांसपेशियों, श्वसन और हृदय प्रणालियों की बहुत तैयारी और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
क्रॉसफ़िट विकसित होता है:
- श्वसन प्रणाली, आपको साँस और ऑक्सीजन को ग्रहण करने की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देती है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम रक्त के प्रवाह और अंगों तक ऑक्सीजन की पहुंच में सुधार करता है।
इस प्रकार का प्रशिक्षण उन लोगों के लिए आदर्श है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त गहन भार जल्दी से अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को हटाने और मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।
क्रॉसफिट में बुनियादी अभ्यास
दो अभ्यासों को सही मायने में क्रॉसफिट की बानगी माना जा सकता है: नौकर और थ्रस्टर्स।
संग्रहण कक्ष दो अभ्यासों का एक संयोजन है: एक फ्रंट स्क्वाट और एक स्टैंडिंग बारबेल प्रेस। व्यायाम के बहुत सारे रूपांतर हैं: यह एक बारबेल, 1 या 2 वजन, डम्बल, 1 या 2 हाथों के साथ किया जा सकता है।
खट्टा... इसे सरल, सैन्य भाषा में कहें तो यह अभ्यास "गिर गया" है। क्रॉसफिट में, उन्होंने सिर पर हाथों की एक ताली के साथ एक छलांग भी जोड़ी और तकनीक का सम्मान किया। किसी भी अन्य अभ्यास के साथ burpees को संयोजित करना बहुत प्रभावी है: पुल-अप, बॉक्स जंपिंग, बारबेल एक्सरसाइज और कई अन्य।
सिर्फ दो अभ्यासों की विशेषताएं पहले से ही इस बारे में बोलती हैं कि एक फिटनेस सिस्टम के रूप में क्रॉसफिट कितना बहुमुखी है।
यही कारण है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग आधिकारिक रूप से सैन्य कर्मियों, बचाव दल, अग्निशामकों और विभिन्न विशेष बलों के कर्मचारियों के शारीरिक प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।
क्रॉसफिट कॉर्पोरेशन
क्रॉसफिट केवल एक आधिकारिक खेल नहीं है, यह एक संपूर्ण निगम है। और रूस में आज क्रॉसफिट कॉर्पोरेशन का आधिकारिक प्रमाण पत्र होना प्रतिष्ठित है, जो आपको खुद को प्रमाणित ट्रेनर कहने की अनुमति देता है।
जिम भी एक तरफ नहीं खड़े होते हैं, निगम के साथ समझौतों का समापन करते हैं, यह भी प्रमाणीकरण पारित करते हैं और क्रॉसफ़िट स्थिति पहनने के आधिकारिक अधिकार के लिए प्रमाण पत्र प्राप्त करते हैं। यह करना इतना आसान नहीं है। किसी भी निगम की तरह, क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण के बारे में कठिन है, अपने कोचों की जांच कर रहा है, और जिम का मूल्यांकन कर रहा है।
इसलिए, यदि आपके शहर में आधिकारिक क्रॉसफ़िट प्रमाण पत्र के साथ ट्रेनर और जिम हैं, तो आप बहुत भाग्यशाली हैं।
किसी भी खेल की तरह, क्रॉसफिट में इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं।
क्रॉसफिट का विपक्ष
CrossFit के मुख्य नुकसान हैं:
- प्रशिक्षित, प्रमाणित प्रशिक्षकों को खोजने में कठिनाई। प्रशिक्षण सस्ता नहीं है, खासकर प्रांतों के प्रशिक्षकों के लिए।
- अधिकांश रूस में क्रॉसफिट के लिए सुसज्जित जिम की कमी। और हम प्रमाणीकरण और आधिकारिक स्थिति के असाइनमेंट के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं। प्रत्येक जिम इसके लिए अतिरिक्त लागत पर जाने के लिए तैयार नहीं है।
- खेलकूद में चोट लगने का खतरा। मुक्त भार के साथ काम करने की तकनीक में महारत हासिल करना एक क्रूर मजाक खेल सकता है। यही कारण है कि एक कोच का चुनाव सावधानीपूर्वक होना चाहिए, और स्वयं और किसी की भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए।
- कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर एक बड़ा भार बताता है कि वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर के पास जाना उचित है। और यदि डॉक्टरों को आपके मामले के बारे में संदेह है, तो ट्रेनर को चेतावनी देना सुनिश्चित करें, या यह सोचें कि क्रॉसफिट आपके लिए कितना लंबा है।
क्रॉसफिट के पेशेवरों
CrossFit के मुख्य लाभ हैं:
- बचने वाला समय। लंबे फिटनेस वर्कआउट के विपरीत, क्रॉसफिट 15 मिनट से 60 मिनट तक कहीं भी रह सकता है।
- तेजी से वजन कम होना।
- श्वसन और हृदय प्रणाली विकसित करता है। यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी बीमारियों के विकास को रोकता है, डायबिटीज को कम करता है और हमारे समय - शारीरिक निष्क्रियता को दूर करता है।
- शारीरिक शक्ति बढ़ाता है
- अभ्यास और कार्यक्रमों की विशाल विविधता।
क्रॉसफिट सबसे मजेदार और बहुमुखी खेल है। इसके लिए प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ होता है। हमेशा कोई आपसे मजबूत या अधिक स्थायी होगा। एक तरह से, यह शारीरिक प्रशिक्षण का सबसे लापरवाह प्रकार है। बहुत सारे अभ्यास और उनके संयोजन आपको स्वतंत्र रूप से वर्कआउट के अपने संयोजन बनाने की अनुमति देंगे। और यह बस हर समय बेहतर हो जाता है।