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नियमित प्रशिक्षण और जीवन के एक गतिहीन तरीके से एक भारी भार प्राप्त होता है जो दर्द और परेशानी का कारण बन सकता है। हम आपके ध्यान की पेशकश करते हैं विश्राम और रिकवरी के लिए कुछ उच्च-गुणवत्ता वाला वीडियो, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को मजबूत और बढ़ाता है, जो कोच कतेरीना बुआडा द्वारा बनाए गए हैं। रूसी में वीडियो, इसलिए आप कोच की सभी सिफारिशों को समझेंगे, जो इस तरह के प्रशिक्षण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
कार्यक्रमों के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने से पहले कैथरीन बुयडा वीडियो को ध्यान से देखने और अभ्यास, तकनीक और निष्पादन के अनुक्रम को देखने की सलाह देती है। एक शरीर के संकेत परिवर्तन की स्थिति में और अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
घर पर वर्कआउट के लिए हम निम्नलिखित लेख देखने की सलाह देते हैं:
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कैथरीन Buyda के साथ पीठ के लिए चार अभ्यास
कतेरीना बुआडा - फिटनेस, योग और नृत्य के आधार पर लेखक के प्रशिक्षण के निर्माता। उसका कार्यक्रम न केवल आपको एक सुंदर पतला आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि एक स्वस्थ शरीर भी होगा। सबसे बड़ी देखभाल और ध्यान को पीठ और रीढ़ की आवश्यकता होती है, जो पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का फाउंडेशन हैं। कतेरीना बुआडा बनाया स्थैतिक व्यायाम और आसन पर आधारित 4 विविध वर्कआउट जो आपके शरीर को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे:
1. पीठ के लचीलेपन के लिए व्यायाम (15 मिनट)
यह वीडियो आपको पीठ के लचीलेपन को विकसित करने, मुद्रा में सुधार करने, रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को वापस लाने में मदद करेगा, जिससे रिबेक और कंधे के जोड़ों को प्रकट किया जा सके। रीढ़ में अच्छा लचीलापन आपको अधिक चुनौतीपूर्ण बैकबेंड के लिए तैयार करने की अनुमति देगा। पीठ के लचीलेपन के लिए वीडियो में निम्नलिखित अभ्यास और आसन शामिल हैं: स्फिंक्स की मुद्राएं, धनुष, बिल्ली, पुल, हल, हवा, बच्चा, नीचे की ओर एक मोड़ के साथ कुत्ते का सामना करना, कुत्ते को थूथन ऊपर की ओर।
2. पीठ के विश्राम (विश्राम) के लिए व्यायाम (15 मिनट)
जो लोग पीठ को आराम देना चाहते हैं, आसन में सुधार और तनाव और परेशानी को कम करने के लिए, आपको पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम का चयन करना चाहिए। यह फर्श पर विभिन्न प्रकार के घुमा पर आधारित है, जो आपको रीढ़ और निचले हिस्से में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। आराम करने के लिए वीडियो में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं: फर्श पर पड़ी क्रंचेस के 8 अलग-अलग वेरिएंट, स्ट्रेचिंग, पोस्चर, विंड, कैट, चाइल्ड।
3. पीठ को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम (15 मिनट)
यदि इसके विपरीत आप मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने और अपनी पीठ को अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए काम करना चाहते हैं, तो पीठ को मजबूत करने के लिए वीडियो चुनें। प्रस्तावित अभ्यासों के कारण, आप रीढ़ की ग्रीवा, काठ और त्रिक क्षेत्रों में भी लाएंगे। कुछ अभ्यासों पर ध्यान देना कई संस्करणों में दिखाया गया है, आपके लिए सबसे आरामदायक विकल्प चुनें। पीठ को मजबूत करने के लिए वीडियो में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं: आसन की मेज, बिल्ली, कोबरा, मगरमच्छ, नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता, टिड्डा, लोहे का पुल, बच्चा।
4. पीठ के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम (45 मिनट)
पुनर्प्राप्ति के लिए वीडियो में लगभग सभी अभ्यास आए जो आपको ऊपर वर्णित 15 मिनट में मिले थे। आप काम करते हैं और लचीलेपन पर, और मजबूती और पीठ की छूट पर। यह आपकी पीठ के लिए सबसे व्यापक कसरत है, इसलिए यदि आप समय को खाली कर सकते हैं, तो इसके लिए जाएं।
कैथरीन ब्यूडा के साथ पीठ के लिए व्यायाम के फायदे
Katerina Buyda के साथ नियमित व्यायाम वीडियो के निम्नलिखित लाभों पर ध्यान दें:
- आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे और अपनी रीढ़ को सीधा करेंगे।
- पीठ और कमर में दर्द से छुटकारा।
- पीठ के लचीलेपन को बढ़ाएं और ताकत अभ्यास सहित प्रदर्शन करने के लिए अधिक कुशलता से और आयाम करने में सक्षम होंगे।
- कोई गतिकी और जटिल पुनर्वसन, प्रत्येक मुद्रा में आप 1 मिनट - कसरत स्थैतिक होगा।
- योग के स्थिर आसन पीठ को आराम देने और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- अधिकांश अभ्यास विभिन्न संस्करणों में प्रदर्शित किए जाते हैं, इसलिए आप सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं।
- आपके उद्देश्य के आधार पर चुनने के लिए चार वर्कआउट हैं: लचीलेपन के लिए, मजबूत करने के लिए, आराम करने के लिए और पीठ को पुनर्जीवित करने के लिए।
- कतेरीना बुआडा आपके पाठ को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए प्रौद्योगिकी के कार्यान्वयन पर विस्तृत टिप्पणी देती है।
आसन और पीठ के लिए शीर्ष 20 अभ्यास
यदि आप 15-मिनट के सत्र का चयन करते हैं, तो ट्रेनर निम्नलिखित एल्गोरिथम करने की सलाह देता है:
- प्रवेश स्तर के प्रशिक्षण: 1 गोद (15 मिनट)
- प्रशिक्षण का औसत स्तर: 2 लैप (30 मिनट)
- उन्नत स्तर का प्रशिक्षण: 3 राउंड (45 मिनट)
यदि आप नियमित रूप से एक दिन में कम से कम 15 मिनट स्पिन के लिए खर्च करेंगे, तो आप सक्षम होंगे भविष्य में संभावित पीठ की समस्याओं से खुद को बचाने के लिए। और यदि आप पहले से ही असुविधा, कठोरता और पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो कल के प्रशिक्षण में देरी न करें। आज उलझना शुरू करें।
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