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यदि आप आसानी से और खुशी के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो मूल नाम - ज़ुम्बा के साथ फिटनेस कार्यक्रम पर ध्यान दें। लैटिन ताल पर आधारित उच्च ऊर्जा नृत्य कसरत, न केवल आपकी मदद करेगी एक सुंदर आकार खरीदने के लिए, लेकिन यह भी असाधारण सकारात्मक भावनाओं को चार्ज करने के लिए।
ज़ुम्बा एक नृत्य फिटनेस कसरत है जो लोकप्रिय लैटिन नृत्य से आंदोलनों पर आधारित है। ज़ुम्बा कोलंबिया में दिखाई दिया, जहां यह जल्दी से दुनिया भर में फैल गया। इस फिटनेस दिशा के निर्माता अल्बर्टो पेरेज़ का कहना है कि उन्होंने 90-ies में पहला ज़ुम्बा वर्ग बनाया, जब एक दिन एरोबिक्स के लिए संगीत को भूल गए और उन्हें साल्सा और मेरेंग्यू के कुछ टेपों का अभ्यास करने के लिए उपयोग करना पड़ा। ऐसा संयोग दुनिया में शायद सबसे लोकप्रिय समूह वर्कआउट के जन्म का एक कारक बन गया है।
ज़ुम्बा वर्कआउट न केवल वजन कम करने की कुंजी है बल्कि एक सकारात्मक मूड भी है। इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली में सुधार लाने और गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली कई बीमारियों की रोकथाम के लिए विशेषज्ञों द्वारा सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए डांस वर्कआउट
ज़ुम्बा क्या है?
तो, ज़ुम्बा एक अपेक्षाकृत युवा नृत्य निर्देशन है, जो 2001 में बन गया अल्बर्टो पेरेज़, एक कोलम्बियाई कोरियोग्राफर और डांसर। यह फिटनेस कार्यक्रम हिप-हॉप, सालसा, सांबा, मेरेंग्यू, मम्बो, फ्लेमेंको और बेली डांसिंग के तत्वों को जोड़ता है। इस सुपर मिक्स ने ज़ुम्बा को सबसे अधिक में से एक बना दिया है लोकप्रिय अभ्यास दुनिया में वजन कम करने के लिए: फिलहाल यह 180 से अधिक देशों में फैल चुका है! इसका मूल शीर्षक कोलंबियाई बोली, "चर्चा करने के लिए, जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए" से अनुवादित है।
ज़ुम्बा क्या इतना मोहित लोग हैं? तथ्य यह है कि यह सिर्फ एक साधारण नृत्य कार्यक्रम नहीं है। यह मज़ेदार, उग्र, ऊर्जावान व्यायाम है, जो अच्छे आकार में खोजने में मदद करता है। उसका लक्ष्य, मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा में काम करना है, जबकि आप दोहराव नहीं दोहराते हैं तुच्छ व्यायाम। एक घंटे का पागल नाच आप लगभग 400-500 किलो कैलोरी जला सकते हैं। इसके अलावा, ज़ुम्बा फिटनेस तनाव के लिए एक बढ़िया इलाज है, जो आपको अधिक आत्मविश्वास, सकारात्मक और तनावमुक्त बनाने में मदद करता है।
एक नियम के रूप में, समूह प्रशिक्षण, ज़ुम्बा-फिटनेस 45-60 मिनट तक रहता है। सबक एक गतिशील वार्म अप के साथ शुरू होता है और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होता है, और यह सब विशेषता संगीत के तहत होता है। कार्यक्रम के मुख्य भाग में लैटिन अमेरिकी शैली में 8-10 गाने शामिल हैं, प्रत्येक गीत की अपनी अनूठी नृत्यकला है। ज़ुम्बा में कोरियोग्राफी आमतौर पर बहुत ही सरल होती है और इसमें कुछ ही डांस मूव्स होते हैं जो बंडलों में संयुक्त होते हैं और पूरे गाने में दोहराए जाते हैं। कुछ कक्षाओं के बाद, नृत्य से बहुत दूर के लोग भी कार्यक्रम की मूल चाल को याद रख पाएंगे।
समय के साथ, ज़ुम्बा की विभिन्न दिशाएँ। उदाहरण के लिए, एक्वा ज़ुम्बा पूल में सबक के लिए। सर्किट में ज़ुम्बा, जो वजन घटाने के लिए एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है। या ज़ुम्बा टोनिंगइसमें छोटे डंबल्स के साथ व्यायाम शामिल हैं। केवल 15 वर्षों के अस्तित्व में, ब्रांड ZUMBA® फिटनेस उद्योग में सबसे लोकप्रिय रुझानों में से एक बन गया है।
Zumba प्रशिक्षण के पेशेवरों:
- ज़ुम्बा एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है जो आपको अतिरिक्त वसा जलाने और शरीर को कसने में मदद करता है।
- वजन कम करने के लिए डांस करना न केवल प्रभावी है, बल्कि मजेदार भी है। यह मामला तब है जब फिटनेस से असली खुशी मिलती है।
- नियमित रूप से इस नृत्य कार्यक्रम को करने से आप अधिक प्लास्टिक और सुंदर बन जाएंगे।
- जानिए जुम्बा कैसे हो सकता है हर कोई! आपके पास कुछ प्रभावशाली कौशल नहीं हैं। इसके अलावा, कार्यक्रम में सभी कोरियोग्राफिक आंदोलन बिल्कुल सरल और सीधे हैं।
- नृत्य के तहत जगह लेता है ऊर्जावान और उग्र संगीत, इसलिए आपका वर्कआउट आपको ये सकारात्मक भावनाएँ देगा।
- शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त इस तरह की फिटनेस ने हाल ही में लड़कियों और उन लोगों को जन्म दिया है जो खेल से दूर हैं।
- कक्षा के दौरान आप सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे: पेट, जांघों, नितंबों सहित, यहां तक कि सबसे गहरी मांसपेशियों को साइकिल चलाना।
- ज़ुम्बा दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, इसलिए प्रशिक्षण कई फिटनेस कमरों में आयोजित किए जाते हैं।
विपक्ष और विशेषताएं:
- नृत्य चाल को याद करने के लिए, नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेना वांछनीय है।
- ज़ुम्बा कसरत में कोरियोग्राफी पर्याप्त सरल है, लेकिन फिर भी, यह एक नृत्य कार्यक्रम है, इसलिए, आपको जो सफल काम की आवश्यकता होगी, उसके लिए ताल का अच्छा समन्वय और अर्थ।
- यदि आप वास्तव में गंभीर भार प्राप्त करना चाहते हैं, तो साइक्लिंग या बॉडी पंप के लिए साइन अप करना बेहतर है। वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा-फिटनेस फिट है, लेकिन बहुत तीव्र कार्डियो कसरत इसे नहीं कहा जा सकता है। हालांकि यह काफी हद तक विशिष्ट प्रशिक्षक समूह वर्ग पर निर्भर करता है।
ज़ुम्बा के आंदोलनों के उदाहरण हैं
यदि आप संदेह में हैं कि क्या आप इस तरह के प्रशिक्षण के लायक हैं, तो हम आपको प्रदान करते हैं जुम्बा के लोकप्रिय डांस मूव्स का चयन, जो आपको इस वीडियो प्रोग्राम का एक सामान्य विचार देगा। आंदोलनों को छोटे बंडलों में एक साथ रखा जाता है और संगीत की ताल के तहत व्यक्तिगत गीतों में दोहराया जाता है। प्रत्येक गीत से पहले समूह के सबक बहुत बार कोच होते हैं और आंदोलन को प्रदर्शित करते हैं, इसलिए आप उन्हें याद कर सकते हैं और आसानी से संगीत दोहरा सकते हैं।
आंदोलन 1
आंदोलन 2
आंदोलन 3
आंदोलन 4
गति 5
6 गति
आंदोलन 7
आंदोलन 8
शुरुआती के लिए टिप्स
यदि आप कभी नाचने में नहीं लगे हैं, और मुझे डर है कि कक्षा में आपको कठिन होना है, तो हमारी सिफारिशों का पालन करें:
- पहले निचले शरीर के प्रशिक्षक की कोरियोग्राफी का पालन करें और उसके पैरों की गतिविधियों को दोहराने की कोशिश करें। और फिर कंधों और बाजुओं की गति को जोड़ते हैं।
- "खाता" पर आंदोलन करने की कोशिश करें, यह लय को बनाए रखने में मदद करता है।
- आगे बढ़ने के लिए समूह की कक्षाओं के लिए स्वतंत्र महसूस करें, आंदोलनों के अनुक्रम को बेहतर ढंग से जानने के लिए प्रशिक्षक के करीब।
- यदि पहले कुछ सत्र बहुत कठिन प्रतीत होंगे, तो ज़ुम्बा फिटनेस न छोड़ें। एक नियम के रूप में, 5-6 वर्कआउट के बाद सभी बुनियादी चालों को याद करते हैं, और एक महीने के नियमित अभ्यास के बाद आप इस तथ्य को भूल जाते हैं कि हाल ही में पहली बार कक्षा में आए थे।
- शुरुआती लोगों के लिए सफलता की कुंजी यात्राओं की नियमितता है। सरल कोरियोग्राफी के बावजूद तेजी से स्थानांतरण को याद करने का अभ्यास होता है।
ज़ुम्बा एक आदर्श संयोजन है प्रभावी गतिविधियों और सकारात्मक नृत्य की। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, शरीर को कसना, लय और अनुग्रह और सकारात्मक भावनाओं पर काम करना चाहते हैं, तो इस प्रसिद्ध फिटनेस कार्यक्रम का प्रयास करना सुनिश्चित करें।
इन्हें भी देखें:
- समूह प्रशिक्षण: सभी प्रकार और दिशाएँ
- क्रॉसफिट: यह क्या है, लाभ और हानि, सर्किट प्रशिक्षण और तैयारी कैसे करें