व्यायाम 1 "पामिंग"।
इससे पहले कि आप विशेष व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपनी आँखें तैयार करने की ज़रूरत है, क्योंकि किसी भी गतिविधि में आपको वार्म-अप की आवश्यकता होती है। इस मामले में, वार्म-अप नेत्रगोलक को आराम देने की प्रक्रिया होगी। इस व्यायाम को पामिंग कहा जाता है।
अंग्रेजी से अनुवादित, "हथेली" का अर्थ है हथेली। इसलिए, हाथों के इन हिस्सों का उपयोग करके तदनुसार व्यायाम किया जाता है।
अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढँक लें ताकि उनका केंद्र आँख के स्तर पर हो। अपनी उंगलियों को उस स्थिति में रखें जैसे आप सहज महसूस करते हैं। सिद्धांत यह है कि किसी भी प्रकाश को आंखों में प्रवेश करने से रोका जाए। अपनी आंखों पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है, बस उन्हें ढक लें। अपनी आंखें बंद कर लें और अपने हाथों को किसी सतह पर टिका लें। अपने लिए कुछ सुखद याद रखें, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर लेंगे और तनाव से छुटकारा पा लेंगे।
अपनी आँखों को आराम देने के लिए बाध्य करने का प्रयास न करें, यह काम नहीं करेगा। जैसे ही आप इस लक्ष्य से विचलित होंगे और अपने विचारों में कहीं दूर होंगे, अनजाने में ही आंखों की मांसपेशियां अपने आप शिथिल हो जाएंगी। हथेलियों से हल्की गर्माहट निकलनी चाहिए, जिससे आंखें गर्म हो जाएं। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में बैठें। फिर, बहुत धीरे-धीरे, धीरे-धीरे अपनी हथेलियाँ और फिर अपनी आँखें खोलते हुए, सामान्य रोशनी में लौट आएं। इस अभ्यास का उपयोग दूरदर्शिता को ठीक करने और इसे रोकने दोनों के लिए किया जा सकता है।
व्यायाम 2 "अपनी नाक से लिखें।"
"हम अपनी नाक से लिखते हैं।" आराम से बैठें और कल्पना करें कि आपकी नाक एक पेंसिल या पेन है। यदि आपकी नाक की नोक को देखना बहुत मुश्किल है, तो बस कल्पना करें कि आपकी नाक इतनी छोटी नहीं है, बल्कि लगभग एक सूचक की तरह है, और उसके सिरे पर एक पेंसिल लगी हुई है। आंखों पर तनाव नहीं डालना चाहिए. हवा में एक शब्द लिखने के लिए अपने सिर और गर्दन को हिलाएँ। आप चित्र बना सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी आँखें बनाई जा रही काल्पनिक रेखा से न हटें। इस एक्सरसाइज को 10-15 मिनट तक करें।
व्यायाम 3 "अपनी उंगलियों के माध्यम से।"
अपनी उंगलियों को आंखों के स्तर पर रखें। उन्हें थोड़ा फैलाएं और अपनी उंगलियों के माध्यम से अपने आस-पास की सभी वस्तुओं की जांच करने का प्रयास करें। अपनी उंगलियों को हिलाए बिना धीरे-धीरे अपने सिर को बगल की ओर घुमाएं। आपको अपनी उंगलियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए, बस यह देखना चाहिए कि आप उनके माध्यम से क्या देख सकते हैं। यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो तीस मोड़ों के बाद ऐसा लग सकता है कि आपकी भुजाएँ भी गति में हैं। इसका मतलब यह होगा कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है।
अभ्यास 4 "आइए घड़ियों को सिंक्रोनाइज़ करें।"
दो डायल का उपयोग करें: एक कलाई घड़ी और एक दीवार घड़ी। अपनी हथेली से एक आंख को ढकें, दीवार घड़ी को देखें, नंबर एक पर ध्यान केंद्रित करें। इसे 1 मिनट तक देखें, फिर अपनी कलाई घड़ी को देखें और नंबर एक को देखें। इसलिए, व्यायाम के दौरान बारी-बारी से गहरी सांस लेते हुए और गहरी सांस छोड़ते हुए सभी संख्याओं पर अपनी नजरें घुमाएं। फिर दूसरी आंख से भी यही दोहराएं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप अलार्म घड़ी को एक मध्यवर्ती वस्तु के रूप में उपयोग कर सकते हैं, इसे अपने और दीवार घड़ी के बीच औसत दूरी पर रख सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि दीवार घड़ी की दूरी कम से कम 6 मीटर हो।
अच्छी दृष्टि के लिए, गाजर, बीफ लीवर या कॉड लीवर, प्रोटीन और ताजी जड़ी-बूटियाँ अधिक खाएं। और याद रखें, भले ही आपको अभी तक आंखों की कोई समस्या न हो, लेकिन उन्हें रोकने के लिए निवारक व्यायाम करना कोई बुरा विचार नहीं है।
प्राइमा मेडिका मेडिकल सेंटर में, आप अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञों से परामर्श कर सकते हैं जो आपकी दृष्टि की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए व्यायाम के एक व्यक्तिगत सेट की सिफारिश करेंगे।