आंखों के लिए योग परिसर
अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए अनुशंसा करता है। जैसा कि योगी स्वयं कहते हैं, यदि आप इसे युवावस्था से शुरू करके प्रतिदिन सुबह और शाम करते हैं, तो आप बुढ़ापे तक अच्छी दृष्टि बनाए रख सकते हैं और चश्मे का उपयोग नहीं कर सकते।
कॉम्प्लेक्स करने से पहले, आरामदायक स्थिति में बैठें (अधिमानतः योगा मैट पर)। अपनी रीढ़ सीधी करें. शरीर की बैठने की स्थिति का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को छोड़कर, सभी मांसपेशियों (चेहरे की मांसपेशियों सहित) को आराम देने का प्रयास करें। दूर तक सीधे आगे देखें; यदि कोई खिड़की हो, तो उधर देखो; यदि नहीं, तो दीवार को देखो. अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, लेकिन अनावश्यक तनाव के बिना।
व्यायाम 1गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए (अधिमानतः पेट से), भौंहों के बीच देखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को इसी स्थिति में रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और कुछ सेकंड के लिए बंद कर लें। समय के साथ, धीरे-धीरे (2-3 सप्ताह से पहले नहीं), ऊपरी स्थिति में देरी को बढ़ाया जा सकता है (छह महीने के बाद कई मिनट तक)
व्यायाम 2 गहरी सांस लेते हुए अपनी नाक की नोक को देखें। कुछ सेकंड रुकें और सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटा लें। थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद कर लें.
व्यायाम 3जैसे ही आप साँस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखों को दाहिनी ओर घुमाएँ ("पूरी तरह से", लेकिन बहुत अधिक तनाव के बिना)। बिना रुके, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। इसी प्रकार अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं। शुरू करने के लिए एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह के बाद), और अंततः तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।
व्यायाम 4जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊपरी दाएं कोने की ओर देखें (ऊर्ध्वाधर से लगभग 45°) और, बिना रुके, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। अपनी अगली साँस लेते समय, निचले बाएँ कोने की ओर देखें और बाहर निकलते समय अपनी आँखों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। शुरू करने के लिए एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह के बाद), और अंततः तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। ऊपरी बाएँ कोने से शुरू करके व्यायाम दोहराएं
व्यायाम 5 ;सांस भरते हुए अपनी आंखों को नीचे झुकाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएं, उच्चतम बिंदु पर रुकें (12 बजे)। बिना रुके सांस छोड़ना शुरू करें और अपनी आंखों को दक्षिणावर्त नीचे की ओर घुमाते रहें (6 बजे तक)। शुरुआत के लिए, एक सर्कल पर्याप्त है, धीरे-धीरे आप उनकी संख्या को तीन सर्कल (दो से तीन सप्ताह में) तक बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, आपको पहले चक्र के बाद देरी किए बिना तुरंत दूसरा शुरू करने की आवश्यकता है। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। फिर अपनी आंखों को वामावर्त दिशा में घुमाकर इस व्यायाम को करें। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए, आपको पामिंग (3-5 मिनट) करने की आवश्यकता है।
व्यायाम 6 पामिंग. अंग्रेजी से अनुवादित, "हथेली" का अर्थ है हथेली। इसलिए, हाथों के इन हिस्सों का उपयोग करके तदनुसार व्यायाम किया जाता है। अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढँक लें ताकि उनका केंद्र आँख के स्तर पर हो। अपनी उंगलियों को अपनी इच्छानुसार रखें। सिद्धांत यह है कि किसी भी प्रकाश को आपकी आंखों में प्रवेश करने से रोका जाए। अपनी आंखों पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है, बस उन्हें ढक लें। अपनी आंखें बंद कर लें और अपने हाथों को किसी सतह पर टिका लें। अपने लिए कुछ सुखद याद रखें, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर लेंगे और तनाव से छुटकारा पा लेंगे। अपनी आँखों को आराम देने के लिए बाध्य करने का प्रयास न करें, यह काम नहीं करेगा। जैसे ही आप इस लक्ष्य से विचलित होंगे और अपने विचारों में कहीं दूर होंगे, अनजाने में ही आंखों की मांसपेशियां अपने आप शिथिल हो जाएंगी। हथेलियों से हल्की गर्माहट निकलनी चाहिए, जिससे आंखें गर्म हो जाएं। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में बैठें। फिर, बहुत धीरे-धीरे, धीरे-धीरे अपनी हथेलियाँ और फिर अपनी आँखें खोलते हुए, सामान्य रोशनी में लौट आएं।
आंखों के व्यायाम के व्यक्तिगत सेट के लिए प्राइमा मेडिका मेडिकल सेंटर में एक अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श: दूरदर्शिता के लिए, निकट दृष्टि के लिए, दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने के लिए।