क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा यदि आप प्रत्येक दिन की शुरुआत अकेले कर सकें, एक कप कॉफी के साथ समुद्र को देख सकें, चुपचाप अपने बगीचे में ध्यान कर सकें, या शायद एक पत्रिका पढ़ सकें, एक कप चाय के साथ बिस्तर पर सहवास कर सकें? यदि आप एक माँ हैं, तो आपके सुबह के घंटे शायद इस तरह से शुरू नहीं होते हैं। शांति के बजाय - अराजकता, शांति के बजाय - थकान, नियमितता के बजाय - जल्दबाजी। और जबकि यह आसान नहीं है, आप अपने दिन में जागरूकता ला सकते हैं और उपस्थित होने की कला का अभ्यास कर सकते हैं।
आज और इस पूरे सप्ताह में सचेत रहने का लक्ष्य निर्धारित करें। नोटिस (निर्णय के बिना) जब आप जागते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है। क्या यह थका हुआ है या दर्द हो रहा है? क्या यह अच्छा लगता है? अपने पैरों के फर्श को छूने से पहले कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अपने आप को याद दिलाएं कि एक नया दिन शुरू होने वाला है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अभिभूत हैं और आपकी टू-डू सूची कितनी भी लंबी क्यों न हो, आप अपने जीवन का निरीक्षण करने के लिए कुछ मिनट ले सकते हैं और बस इस बात से अवगत रहें कि क्या हो रहा है।
अपने बच्चे के चेहरे पर पहली सुबह के भाव पर ध्यान दें। कॉफी या चाय के पहले घूंट की गर्माहट पर ध्यान दें। अपने बच्चे के शरीर की भावना और अपनी बाहों में वजन पर ध्यान दें। हाथ धोते समय अपनी त्वचा पर गर्म पानी और साबुन को महसूस करें।
जब आप दिन के दौरान माँ मोड में जाते हैं, तो अपने बच्चे को जिज्ञासा के चश्मे से देखें। क्या वह आपके करीब रहना चाहता है या अपने दम पर खेलना चाहता है? क्या वह कुछ नया करने की कोशिश कर रहा है या वह आपके समर्थन की प्रतीक्षा कर रहा है? जब वह वास्तव में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता है तो क्या उसके चेहरे के भाव बदल जाते हैं? जब आप एक साथ किताबें पढ़ते हैं तो क्या उसकी आँखें संकीर्ण हो जाती हैं जब वह पन्ने पलटता है? क्या उसकी आवाज़ बदल जाती है जब वह वास्तव में किसी चीज़ को लेकर उत्साहित होता है?
माताओं के रूप में, हमें इन दिमागीपन कौशल की आवश्यकता होती है ताकि हम अपना ध्यान उस स्थान पर पुनर्निर्देशित कर सकें जहां इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है। मुश्किल समय में रुकें और अपने आप से पूछें, “क्या मैं यहाँ हूँ? क्या मैं इस पल का अनुभव कर रहा हूं? बेशक, इनमें से कुछ क्षणों में गंदे व्यंजनों के पहाड़ और काम पर अधूरे काम शामिल होंगे, लेकिन जब आप अपने जीवन का पूरी तरह से अनुभव करेंगे, तो आप इसे एक नए स्तर की गहराई और जागरूकता में देखेंगे।
माता-पिता का ध्यान
आपका ध्यान भटक सकता है और आप इस अभ्यास को भूल सकते हैं, लेकिन इसलिए इसे कहा जाता है अभ्यास. दिन के किसी भी समय, आप वर्तमान में लौट सकते हैं और अपने बच्चों के साथ अपने जीवन के अनमोल पलों को होशपूर्वक बिताने का एक नया अवसर प्राप्त कर सकते हैं। अपने जीवन के चमत्कार को महसूस करते हुए, इस अनुभव को रुकने और आनंद लेने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट का समय निकालें।
बैठने या लेटने के लिए एक जगह खोजें जहाँ आप आराम महसूस कर सकें। एक सेकंड के लिए शांत हो जाएं और फिर तीन या चार गहरी सांसों के साथ शुरुआत करें। आप चाहें तो आंखें बंद कर लें। अपने आप को मौन की सराहना करने दें। सराहना करें कि अकेले रहना कितना अच्छा है। अब यादों से निपटो। उसी क्षण वापस जाएं जब आपने पहली बार अपने बच्चे का चेहरा देखा था। इस चमत्कार को आप फिर से महसूस करें। याद रखें कि आपने खुद से कैसे कहा: "क्या यह सच है?"। उस समय के बारे में सोचें जब आपने पहली बार अपने बच्चे को "माँ" कहते सुना था। ये पल हमेशा आपके साथ रहेंगे।
जैसा कि आप ध्यान करते हैं, अपने जीवन के चमत्कारों और जादू पर चिंतन करें और बस सांस लें। प्रत्येक सांस के साथ, मीठी यादों की सुंदरता में सांस लें और उन्हें स्वाद लेते हुए एक और पल के लिए अपनी सांस रोकें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, धीरे से मुस्कुराएं और इन अनमोल क्षणों को आपको शांत करने दें। दोहराएं, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
जब भी आपको लगे कि आप मातृत्व का जादू खो रही हैं तो इस ध्यान में वापस आएं। खुशी से भरी यादों को पुनः प्राप्त करें और अपने आस-पास के आश्चर्य के रोजमर्रा के क्षणों के लिए अपनी आंखें खोलें। जादू हमेशा यहाँ और अभी है।